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平台承诺 免费退改
总是不敢说话
婉顺的柔薇
今天姥姥姥爷家刚杀完猪，然后邀请杀猪人和亲戚吃饭，发现人多的时候，自己真不敢说话，而且眼里没活，不知道该干嘛，就一个人假装在那玩手机，该怎么改善
你好
看到你的描述说，人多的时候不知道要说什么话或者做什么事，只好用玩手机来掩饰，希望自己的这个情况能有所改善。
通过你的描述我能感觉到你是一个对自我有要求并且很上进的人，所以特别想给你一个大大的赞！
同样，我对你的生活环境和原生家庭有一些好奇，平时家里管教的严厉吗？平时的教导和指挥会不会多一些？如果你做错事了家里人的反应会是什么样的？
之所以有这个好奇是因为想知道造成你今天描述的这个情况的原因是什么，也好因此进行调整。
如果我猜测的正确，不知道说什么和做什么是不是怕做错被批评？
如果是这个原因的话可以尝试着下面的做法：
?想说什么做什么的时候就大胆的去做，不用考虑太多，如果考虑太多可能就不会说不会做了。
?自己每参与一次对话，每做一件事都在这里面找到自己做的好的地方给予自己肯定和欣赏。这是让自己持续改变的动力。
这是我的一些想法和看法，希望能够对你有帮助。
你好，你面对人多场合不敢说话，假装玩手机，但是你希望改善，这是非常正向的表达，首先为你的勇敢点赞。以下是几个建议，希望能帮助到你。
1、先从简单的互动开始，比如向身边的人微笑、点头或简单问候。逐渐增加你的参与度，比如加入小群体的对话，或者分享一些无害的看法或趣事。
2、下次参加类似的活动之前，准备一些轻松的话题或问题，这可以帮助你在对话中更加自如。例如，你可以关注最近的新闻、流行文化或普遍感兴趣的话题。
3、在社交场合中，观察其他人是如何交流的。注意他们的肢体语言、语调、话题选择和互动方式。通过观察，你可以学习到哪些交流方式是有效的，哪些可能需要避免。
4、尽量不要过度依赖手机。将手机放在一边，这样你就可以更专注于周围的人和活动。如果你感到紧张或不知所措，可以给自己设定一个小任务，比如为他人倒饮料或帮忙摆放餐具，这可以帮助你减少对手机的依赖。
5、在进入社交场合之前，给自己一些积极的自我暗示，比如对自己说：“我可以处理这个”，“我有能力与他人交流”。这种正面的自我对话可以帮助提高你的自信心，并减少焦虑感。
通过这些具体的步骤，你可以逐渐克服在人多场合的紧张感，并提高你的社交技巧。加油！
你好，我是壹点灵的咨询师，很荣幸可以回复到你的困扰。
你很勇敢的讲出自己的困扰，也在积极的求助找办法改善。人多的时候不敢说话，可以具体说一下你的感受吗？是有怎样的担心呢？
能认识到能说出自己的恐惧就是改变的开始，恐惧是一种本能的自我保护，通过认识自己的的恐惧，来对自己进行改变与完善，来化解恐惧，并且也使自己可以更强大一些。
你好，很高兴为你解答。
面对不熟悉或不习惯的社交场合时感到紧张和不知所措是很常见的情况呢，在姥姥姥爷家遇到的情况，许多人都有过类似的经历。其实每个人都有自己的长处和短处。您可能在某些方面出色，但在社交场合中可能不太自信，这是正常，关键是如何逐步接受自己。
你可以在参加聚会之前准备一些轻松的话题，如最近的爱好，家里的趣事，学校的趣闻，当不知道该说什么时可以引用这些话题。另外在聚会时一定有健谈的人，可以观察他是如何交流并学习和模仿。
如果餐桌上看到有人需要帮助，不妨主动提出帮忙。这样既可以避免尴尬的沉默，也可以展示你的热心。比如摆放碗碟，倒水给长辈。
当您感到紧张时，深呼吸可以帮助您放松。告诉自己这只是一次聚会，没什么了不起的。别人不会关注我，我没那么多值得关注的点。
每个人都有自己的节奏和方式来适应社交场合。不必过于苛求自己，给自己一些时间和空间去成长和学习。你既然提出了这个好问题，说明已经有意识了，下一步就是尝试迈开脚步突破自己的恐惧。
能理解你想融入进群体，又不知道从何处下手只好玩手机，内心又有点不安的心情。首先我想对你说的是，在这种场合下确实不好融入进去的，因为这种场面是姥姥家的主场，这是我们不熟悉的，难免会有些不知所以。这不是什么错误，相信姥姥家也不会因此而责怪你的。倒不如放松下来先观察，总会找到机会的。
“发现人多的时候，自己真不敢说话，而且眼里没活，不知道该干嘛。“从描述中可以看出你渴望融入周围的环境，但不知道该怎么办。对于这样的情况，你选择“一个人假装在那玩手机”。首先要肯定你想要融入其中的想法，当个体与社会与他人和谐相处时，自身能获得更多的正能量。虽然具体的方式则需要依据个人的特色进行，但总体是和谐友好的。我们可以从最简单的方式开始练习，例如放下手机，适当目光注视，以及微笑。不知道该说什么时，不妨多听多观察，倾听本身也是友好交流的方式之一。当个人有表达意愿时，可以先尝试与距离最近的他人交流。而“眼里没活”也同样可以从简单的观察入。了解周边的情况，可以帮助个体做出判断和规划，这样一来或许就能有所发现。
希望这些想法能对你有所启发。
您好，我是壹点灵心理服务者。很荣幸能回应您的困扰。
在人多的时候感觉不敢说话，听起来这是让您感到有些困扰的点。不知道您是有着怎么样的担忧？
如果您愿意的话，可以多说一说。
听到你的描述，我能感觉到你在人群中的紧张和不知所措的感受。这是种自卑感，甚至有些内心破碎的感受。你可能会觉得自己与周围的人格格不入，甚至觉得自己在“假装”做些什么。但每个人都有自己的节奏和方式来适应不同的环境。你不必为自己感觉到“不自在”此觉得羞愧或不安。
在阿德勒的《自卑与超越》种有这样一个观点，每个人都有不同程度的自卑感，正是这种自卑感的存在，我们才有不断想让自己变得更好的动力，所以自卑感本身并不是一个贬义词。
你的自卑感可能源于多种因素。如果你在成长过程中很少有机会在众人面前表达自己，可能会让你在面对大场面时感到不自在。以及我们常常被社会期望在各种场合都能表现得游刃有余，但每个人都有自己的节奏和舒适区。
给自己一些时间哈，慢慢来。可以尝试有意识的觉察自己的情绪，并且允许一切情绪在自己身上发生。不断练习，你会发现自己也会越来越放松。
不管是在人群中还是任何场景里，没有需要你一定做什么，你可以选择自己对外的沟通方式，都是可以的，重要的是学会照顾自己的感受。
你好，朋友。我是壹点灵公益解答师周银辉。听了你的描述，感觉你有些社交焦虑。社交恐惧的一部分原因在于社交陌生带来的恐惧。建议多给自己机会面对社交恐惧，时间长了恐惧感会降低。跟人沟通交流的时候注意力集中在表达的内容上；说要多于听；没事儿的时候把别人表达情感意愿的话自己练习说说，找找感觉。先找家人朋友沟通交流，然后逐步过渡到陌生人。同时，建议多户外活动。旅行、看电影、参观展览等等都不错，户外活动可以开阔眼界和心胸，时间长了，待人处事的态度、观念和感受会发生变化。还可以多坚持运动。健走和慢跑都不错，每天30分钟，一周3到5次。运动促进大脑分泌多巴胺，带给人兴奋和愉悦，有利于缓解精神紧张。如果以上的自我调节不奏效或者实施困难，建议及时联系专业的心理咨询师帮助解决。
人多的时侯感到不安，让你假装玩手机，玩手机的时候，对你来说是一种缓解吗？
您好，我是壹点灵心理工作者，很高兴与您相遇。
在您的描述里，能感受到您想融入到这个集体但又不知如何融入的尴尬，值得庆幸的是，您能觉察到您的“不敢说活”和“眼里没活”，这就是一个很好的开始。
您能体察到“不敢说话”是因为什么原因吗？是不是怕得到别人的负面评价而不敢开口？还是怕说错了话面对尴尬的场面呢？您曾经是否遇到过类似的境遇让您产生自我否定，一旦再遇到这样的情况就望而却步了呢？
在面对真实的自我时，和理想的自我有差距。我希望自己能够获得认可，当现实中有人提出质疑时，我觉得是对我能力和价值的否定，从而无法接纳自己的形象，产生了对自己的负面评价和认知，产生了焦虑和不安。
这可能是因为我内化了社会/父母/权威人事对能力评价体系认知的影响，轻易被他人的评价所左右，这需要重建自我认知和提升自我效能感。这需要时间和努力，但这是成长和发展的关键一步。
面对负面评价，不妨视为一种反馈，专注于如何通过质疑提升自己，更好地了解自己的优势和不足，积极倾听，从而更有信心地面对他人的质疑。
眼里没活，不知道干啥，是因为还没融入进去，一旦突破自己的心理局限，没有顾虑，自由交流，就能看到他们的需要，也就知道干啥了。
谢谢您的信任，希望我的回答对您有帮助。
不敢说话是害怕什么呢？别的时候你也会不敢说话吗？