【抑郁症自救指南】我可以做哪些事情来缓解... 在抑郁 初期很多事情我都不想做，没动力，整天躺在床上，只想靠刷短视频分泌多巴胺稳定情绪。当下确实能够让情绪得到舒缓，过一会又感到无尽空虚。 我不想见人，也不想回家。我父母是那种传统的中国父母，奉行的是打压式教育，在他们眼里我总是做不好事情、照顾不好自己，几乎是没有优点的模样。 因此，我也很少和他人分享我的想法和近况。好事坏事都不会和家人说，实在憋久了，就发到网上。可能相对于家人和认识的人，彼此永远不会见面的网友，更能让我感到安心。 一开始我以为自己是一时状态不好，就没去管，结果越来越严重。 在医院确诊抑郁症，我觉得天旋地转，我没想到会这么严重，以后要怎么办，我要怎么面对自己？ 我该怎么办，抑郁症可以治好吗？我可以做些什么让自己从抑郁状态中走出来？
【抑郁症自救指南】我可以做哪些事情来缓解...
在抑郁 初期很多事情我都不想做，没动力，整天躺在床上，只想靠刷短视频分泌多巴胺稳定情绪。当下确实能够让情绪得到舒缓，过一会又感到无尽空虚。
我不想见人，也不想回家。我父母是那种传统的中国父母，奉行的是打压式教育，在他们眼里我总是做不好事情、照顾不好自己，几乎是没有优点的模样。
因此，我也很少和他人分享我的想法和近况。好事坏事都不会和家人说，实在憋久了，就发到网上。可能相对于家人和认识的人，彼此永远不会见面的网友，更能让我感到安心。
一开始我以为自己是一时状态不好，就没去管，结果越来越严重。
在医院确诊抑郁症，我觉得天旋地转，我没想到会这么严重，以后要怎么办，我要怎么面对自己？
我该怎么办，抑郁症可以治好吗？我可以做些什么让自己从抑郁状态中走出来？
一个简单的动作可以拯救一个抑郁症患者，跟着我来做：
1，找到一个安全舒适的位置站着或者坐着
2，向前伸出你的左手
3，用你的左手轻轻拍打脖子下面锁骨的位置（一直拍）
4，同时把注意力放在自己的脸上努力做出微笑的动作
5，把注意力放在自己的感受里面同时感受自己感受的变化
完毕！
我是心理咨询师林秋玲，温暖而有力量的爱着你，欢迎留言反馈你的练习的感受，我们一起和抑郁情绪说再见！