内耗怎么办？

我总是内耗,怎么办
我常常感到很焦虑，对同事之间的关系很焦虑，对未来也很焦虑。有时候我也很苦恼，别人的一点眼神，我无意间做错的事情我总是在反复的去思考。我特别胆小，很害怕得罪人，也很害怕讲错话。有时我特别想改掉，可是这种内耗的情绪一直在我头脑里挥之不去。我好想改掉啊。