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10个回答
陈薇心理咨询师
您好，很荣幸能回应您的困扰。
听起来你现在正经历着一种很内耗的状态，总是有很多担忧和焦虑围绕着你，这确实会让人感到很疲惫。不过别担心，让我们一起看看怎么能够帮到你。
首先，你提到对同事关系的焦虑，以及对未来不确定性的担忧，这些都是很常见的情绪反应。但是，当你过度关注这些担忧，并且让它们反复在脑海中盘旋时，就形成了内耗。这种内耗不仅会让你感到疲惫不堪，还会影响到你的日常生活和工作。
你提到特别害怕得罪人和讲错话，这反映出你在人际交往中可能有一些过高的期望和担忧。其实，每个人都有自己的观点和看法，有时候即使我们做错了什么，也不一定会得罪别人。重要的是要学会接受自己的不完美，以及学会处理可能出现的冲突和误解。
针对你的内耗情绪，我有几个建议可以帮助你缓解：
觉察和接纳自己的情绪：首先，要学会觉察自己正在经历的情绪，并且接纳它们。不要试图压抑或逃避这些情绪，而是试着理解它们的来源和背后的需求。
正念练习：可以尝试进行一些正念练习，比如冥想、呼吸练习等。这些练习可以帮助你保持当下的注意力，减少对过去和未来的过度担忧。
设定合理的目标：给自己设定一些短期和长期的目标，这些目标应该是具体、可衡量的。通过实现这些目标，你可以逐渐建立起自信心和成就感，减少对未来的焦虑。
寻求支持：和身边的朋友、家人或者心理咨询师分享你的感受和困惑。他们可能会给你一些新的视角和建议，帮助你更好地应对内耗情绪。
培养兴趣爱好：找一些你喜欢的事情去做，比如阅读、画画、运动等。这些活动可以让你暂时忘记烦恼，享受当下的快乐，并且有助于提升你的自我认同感和价值感。
最后，我想说的是，改变需要时间和耐心。不要急于求成，也不要因为一时的挫败而放弃。相信自己有能力逐渐摆脱内耗的情绪，过上更加轻松和自在的生活。如果你需要更多的支持和帮助，随时可以来找我哦！
苗英钰心理咨询师
您好，我是心理咨询师苗英钰，希望我能为您解答疑惑
面对内耗和焦虑，首先认识到这是很多人共有的感受，你并不孤单。可以尝试以下方法来缓解：
• 自我接纳：接受自己的不完美，每个人都有犯错的时候，不必过度自责。
• 正念冥想：通过冥想练习，帮助自己回到当下，减少对过去的纠结和对未来的担忧。
• 积极沟通：与同事、朋友或家人交流你的感受，寻求支持和理解。
• 设定小目标：通过实现小目标来增强自信，逐步克服恐惧。
• 专业帮助：如果情况严重，不妨寻求心理咨询师的帮助。记住，改变需要时间，不要对自己太过严苛，慢慢来，你一定可以克服这些困希望我的回答能帮助到您，如果您想更详细解答问题，欢迎您私信我难。
何丽仙心理咨询师
您好，我是壹点灵心理服务者何丽仙，很高兴能回复您的问题。感恩遇见！对同事关系，未来焦虑，敏感到别人的一点眼神，无心做错的事情经常反刍。害怕得罪人，害怕讲错话。这些让你焦虑，痛苦。遇到这样的事情有情绪反应是正常的。你的描述里面看到了你的不自信，也不够爱自己，容易受到他人的影响，内心不够强大。你的感受你觉察就好，同时允许一切的发生，一切的发生皆有利于我。例如：做好自己，和自己利益无关的事情和话少去参与。上班主要是把自己的事情做好，同事之间的关系随缘。做好自己，得罪人，说错话是常态，不要过度的强迫自己。治愈焦虑最好的良方是行动。需要多去肯定、鼓励、赞美自己。希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私聊。
王如东心理咨询师
一、当别人一个眼神触发你的焦虑的时候，不是现在的你出现状况了，而是你瞬间回到了历史上的某个创伤的时空，你穿越了，具体是你的情感穿越了，所以你只是着眼于眼前是不可能解决问题的。你需要回到历史上的那个创伤时空，去看见它和疗愈它，这样你才能像别人一样不会被那个眼神所击溃。
二、你要看见和允许你现在的这些状态，它们就是你解决问题的方式。你别以为内耗、焦虑、苦恼等等这些情绪是不好的，它们就是你应对那个创伤的办法，不是问题而是解决方案。因此，你要允许自己这样。
三、关于情绪，需要的是被看见和表达，你不可能一下子就能在潜意识的深处去看见，要从眼下的每一次去做觉察，争取在焦虑产生的那一刻就能意识到它，并把它表达出来。你在这里说出来也是一种表达，这本身对你来说也是有好处的，但这应该还不够。你可以找个没人的地方，去不断的带着焦虑的情绪去说“我很焦虑......”。当然，如果有一个人可以承接你的情绪，你能在关系中表达它们，应该是更好的。
祝开心。
于涛心理咨询师
朋友你好，内耗确实会让人很疲惫呢。
以下是一些可以帮助你减少内耗的方法：
一、调整思维方式
• 接纳自己的不完美：要知道每个人都会犯错，说错话或者做错事是很正常的。你可以试着对自己说：“我只是个普通人，犯错是成长的一部分。”比如，你不小心说错了话，不要一直纠结，而是想想下一次怎么能说得更好。
• 改变对他人评价的看法：别人的眼神或者反应不一定是对你的否定。也许他们当时自己也有烦心事，或者只是无心的举动。你可以把注意力从别人的评价转移到自己的感受上，问问自己“我对自己的行为怎么看？”
二、缓解焦虑情绪
• 放松技巧：当你感到焦虑内耗的时候，试试深呼吸。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次。也可以尝试渐进性肌肉松弛，从头到脚逐渐收紧和放松身体的各个肌肉群，帮助自己平静下来。
• 运动锻炼：适当的运动是缓解焦虑的好方法。你可以选择一种自己喜欢的运动方式，比如散步、跑步、瑜伽或者游泳。每周坚持几次，每次30分钟左右。运动的时候身体会分泌内啡肽，让你感觉良好，减少焦虑情绪。
三、提升社交自信
• 提前准备话题和场景：如果你害怕在社交中出错，那么可以在参加社交活动之前，准备一些常见的话题，比如时事新闻、兴趣爱好或者旅行经历等。也可以预想一些可能出现的场景，思考应对的方法。
• 学习沟通技巧：通过阅读相关书籍或者参加培训课程，学习有效的沟通技巧。比如如何表达自己的观点、如何倾听他人、如何处理冲突等。掌握这些技巧可以让你在社交中更加自信。
四、专注当下
• 设定目标和任务：把注意力从焦虑的事情上转移到具体的目标和任务上。比如，你可以制定一个工作计划，或者学习计划，每天专注完成这些任务。当你全身心投入到当下的事情中时，内耗就会减少。
• 进行正念练习：正念是一种专注于当下的方法。你可以尝试正念冥想，找一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，当杂念出现时，不要刻意驱赶，而是轻轻地把注意力拉回到呼吸上。
愿一切顺利～
能深深地感受到你的痛苦和无奈。内耗的感觉一定让你备受折磨，对同事关系和未来的焦虑，以及那些反复思考的小错误和他人的眼神，能感受到这给你带来了多大的心理负担。这种时刻小心翼翼、害怕得罪人的心情，真的太不容易了。
我想和你一起探讨一下，这种内耗和焦虑或许是因为你对自己的要求太高，太希望在别人面前呈现一个完美的形象。是不是过去的某些经历让你觉得，一旦犯错或者得罪人，就会有不好的后果？我们可以试着想一想，是不是自己过度放大了这些事情的影响。也许别人并没有那么在意你的小失误，只是你自己太过在意了。
从心理学的角度来看，这种过度的自我关注和担忧，其实是我们内心缺乏安全感和自信的一种表现。我们可以尝试从小事做起，比如：
1、认知重构：每当您开始过度思考别人的眼神或自己的失误时，停下来告诉自己：“这可能只是我的过度解读，不一定是事实。”比如，有一次同事看您的眼神似乎不太友好，您先别急着认为是自己做错了什么，而是想也许同事当时心情不太好，与您无关。
2、关注自身优点：每天花几分钟时间，写下自己的三个优点，可以是很小的事情，比如“今天我主动跟同事打了招呼，很有礼貌”。比如，您成功完成了一项工作任务，即使过程中有些小瑕疵，但重点关注自己完成的部分，给自己积极的肯定。
3、设定合理目标：不要一下子要求自己完全不内耗，而是先设定一个小目标，比如“今天减少 30 分钟的过度思考时间”。比如，当您发现自己又开始内耗时，看看时间，然后努力在设定的时间内停止这种想法。
4、进行放松训练：学习深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛等放松技巧，帮助您在感到焦虑时平静下来。每天晚上睡前进行 10 分钟的深呼吸练习，专注于呼吸的节奏，让思绪慢慢平静。
推荐你看一看《被讨厌的勇气》这本书，它里面提到了很多关于如何拥有勇气面对人际关系和自我成长的观点，也许能给你一些新的启发。还有一部电影《心灵奇旅》，它告诉我们，生活中的小事情也能带来巨大的满足和快乐，不要总是过于担忧未来而忽略了当下的美好。
希望这些能对你有所帮助，相信你一定能够逐渐走出内耗，拥抱更轻松自在的生活！