为什么不爱抽烟但又总想抽烟呢 以前因为认识一些不好的人学会了抽烟，但从始至终我都不喜欢，在前两年我就已经戒掉了，不过偶尔看别人抽我还是会忍不住。其实我很讨厌烟味，但是总是在有时情绪不好的时候或者没事干的时候偷偷抽几口，我真的很讨厌那个味道，所以抽两口我就觉得没意思丢掉了，结果过一会儿又会忍不住抽两口循环往复。既浪费不说，还总是戒不掉
为什么不爱抽烟但又总想抽烟呢
以前因为认识一些不好的人学会了抽烟，但从始至终我都不喜欢，在前两年我就已经戒掉了，不过偶尔看别人抽我还是会忍不住。其实我很讨厌烟味，但是总是在有时情绪不好的时候或者没事干的时候偷偷抽几口，我真的很讨厌那个味道，所以抽两口我就觉得没意思丢掉了，结果过一会儿又会忍不住抽两口循环往复。既浪费不说，还总是戒不掉
看起来你正经历着一种内心的拉扯，辛苦了。
一方面，你知道自己不喜欢抽烟：从最初就不喜欢烟味，成功戒掉，现在抽两口就觉得讨厌甚至丢掉。这都说明你对烟本身是排斥的。
另一方面，你也感受到那种“忍不住”的冲动：看到别人抽，情绪低落时，或者没事干的时候，那种想“偷偷抽两口”的念头就冒出来了。即使味道不好，行为本身似乎也“没意思”，但这个循环还是会重复，让你感到挫败和困惑，甚至觉得“浪费”和“戒不掉”。
让我们一起来好奇一下：
1. 当你在情绪不好或者无聊的时候拿起烟，即使只抽两口就丢掉，在那个短暂的瞬间，这个行为有没有带来一点点你需要的东西？比如：转移注意力让你暂时不去想那些难受的事？在无聊时有事可做？在压力或低落时提供了一种安慰或刺激？“偷偷”是否带有一种隐秘的、叛逆的或者自我放纵的感觉？或者，它可以让你从某种状态里抽离一下？
2. 你提到“戒掉了”，说明你有成功改变的能力。但同时，“偶尔忍不住”又让你觉得“戒不掉”。对你来说，“完全戒掉”意味着一次都不抽？还是能有效管理这种冲动，让行为不再失控？承认这种冲动偶尔出现可能是正常的，重要的是如何回应它。
3. 你非常“讨厌”烟味，这本身就是改变的动力。除了“讨厌”，我们再深入地理解一下那个“忍不住”的你：在那个时刻，那个“想抽两口”的你可能是在试图应对某种不舒服。如果你能找到更健康、让你感觉良好的方式来满足那个“需要”，那个“忍不住”的力量会不会就减弱了呢？
下次当那种“忍不住”的感觉出现时（甚至在拿起烟之前），试着暂停一下，问问自己：此刻我真正需要的是什么？记录下这些时刻的情境和情绪。针对那些潜在的需求，找到你愿意尝试的、健康的替代行为。
你的感受和行为背后一定有它的道理。如果下次还是发生了“抽两口就丢掉”的情况，尝试着减少自责，把它当作观察和学习的机会。这也许是因为你还没能完全理解那个“忍不住”背后的信号。