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当我的内心变得不稳定，负面闪回C-PTSD，感到愤怒时，我可以找个安静的地方，坐下来或者躺着，每天坚持睡前做深呼吸可以促进睡眠，而且深呼吸这个东西要练习，按照老师教的方法，吸气~呼气 吸气~呼气 吸气~呼气 （呼的时候，对自己说，把不好的事情呼出去）一遍遍 练习深呼吸的步骤: 吸气（用肚子） · 鼻子慢慢吸，像闻一朵花。 · 肚子鼓起来，胸口尽量不动。 · 心里默数：1、2、3、4（不用太满，舒服就行） 憋一下（可选） · 吸完，停一下，像在水下憋气。 · 心里默数：1、2、3、4（不憋也可以，直接呼） 呼气（用嘴巴） · 嘴巴慢慢呼，像吹一根蜡烛，不吹灭它。 · 肚子缩回去，胸口松下来。 · 心里默数：1、2、3、4、5、6（呼比吸长） 这是cbt戴武老师给我上的第二课。

咨询主题：假性亲密关系

专家回复：👍👍👍，很棒。

Z**

我为什么现在变得很辩论。 两个人观点不一致时，学会不和他人辩论，我从小时候沉默不替自己被误会时辩解，到现在疯狂为自己辩解，保护自己，是一种极端的模式，这个模式为了保护自己产生，已经不适用于现在了。 我要学会尝试一下，像我老公一样，说，算了算了不说了我错了行了吧，以此来避免‘无意义的争吵’，影响人际关系。能说算了的人，是内心强大自信的人。就像和网上评论，观点不同时一样，争输赢的内耗，赢了又能怎么样呢。 “我要学会的是，我不同意你的观点，但是我捍卫你说话的权利。” 这个世界上有各种各样的观点，言论自由，我没有权利去干涉和控制言论自由，我捍卫你说话的权利，你也捍卫我说话的权利。 这是今天cbt戴武老师教给我的第一课。

咨询主题：恋爱压力

专家回复：谢谢你的评论。很高兴看到你通过咨询的思考以及成长。相信自己，你会越来越好的。

刘**

咨询顺畅

咨询主题：恋爱压力

橘**

有效果

咨询主题：婚姻倦怠

c**

很好！！！

咨询主题：亲密关系不安全感

想**

老师给到稳稳的支持，很专业。

咨询主题：人际关系敏感

想**

非常喜欢老师。

咨询主题：人际关系敏感

公**

谢谢老师的陪伴和指导，让我在生活中找到自己的方向。

咨询主题：职业适应问题

见**

老师很好！

咨询主题：恋爱压力

c**

很好！老师耐心有针对性，特别好

咨询主题：亲密关系不安全感