你若安好，便是晴天

2020年初，突如其来的新型冠状病毒，让鼠年春节的欢乐气氛还没有进入高潮便戛然而止，很多家庭取消了原定的出游计划和走亲访友，开始了“闭门不出”的生活。。。

而前段时间教育部又发出通告，告知家长们延迟学校开学日！让很多家长朋友纷纷发出“神兽宅家，累坏爸妈”的感慨！

因为孩子们的生活也发生了翻天覆地的变化，失去了与小伙伴玩的机会，甚至连户外活动也基本都被取消。。对于精力旺盛孩子们，恐怕更是难熬。

未成年人作为一个特殊的群体，他们的心理功能相对弱，自我调控能力有待进一步发展。面对如此的危机事件，心理更容易受到冲击，作为成年人的家长们应怎样去关注孩子的心理健康，改善亲子关系呢？

一．安稳好自己的情绪

疫情肆虐，荧幕上跳动的疫情动态难免让人心慌慌。此时，您的情绪稳定便是家中的定海神针，高质量的陪伴是给予孩子最好的礼物。

儿童怎么看待这个世界，很多程度上受父母影响，孩子通过父母的情绪反应来判断、认识周围环境，建立安全感。父母在危急情况下表现越稳定，孩子受到的影响就越小，反之，父母越是手忙脚乱、急躁，孩子受到的影响就越大。

然而，疫情环境下，有不少家长没觉察到这点。像有一位妈妈在朋友圈晒图放招，恐吓娃说外出不乖乖戴口罩，警察叔叔很快来抓你；如果孩子不好好吃饭，万一生病发烧，就会打120，叫救护车，让医生护士阿姨拉你走。。。这些言语背后不难看出，妈妈有多恐慌、担心、紧张。。。还有现在许多家长发现孩子不能如期返校学习，很多时候不能管理好自己，老拿着电子产品，不由得一肚子的窝火，然后，紧跟着一顿的说教。。。如果这个时候家长没有意识到自己的焦虑、愤怒，很容易会把负面情绪传染给孩子，引发家庭冲突。可见，在疫情特殊情况下，想要营造一个良好的家庭氛围，构建好良好的亲子关系，家长先要管理好自己的情绪，学会一份自我觉察，学会体会接纳自己的情绪，多一份自我关照，让自己内心稳定下来。

现在，你不妨借宅在家里的时候，和自己内心进行沟通：在疫情环境下你正在经历什么？对疫情你感到焦虑、恐慌或是担心影响孩子学习吗？给自己一点时间，觉察一下当下的感受，如果自己感到很难抓住自己的情绪，可以通过身体感受来觉察情绪，也可以通过冥想、正念来练习自我觉察。

二．调动积极情绪，建立积极关系

著名的格莱特研究发现亲密的关系可以让人体验到爱与被爱的滋味，并直接影响到一个人对于意外与挫折的应对方式。拥有积极关系的人往往做事更加成功，心理更加健康。那么，如何建立积极的家庭关系呢？

1）  学会“共情、积极聆听”，理解孩子的感受

所谓共情，就是我们要站在孩子的角度去感同身受，尝试感受孩子的想法。在生活中，我们时常会把注意力集中在孩子外在行为表面上，而忽视孩子行为背后的情绪与需求。比如，疫情特殊时期，有些学习好的孩子，比较自律的孩子，他们可以很快适应环境，规划自己的学习计划，规范自己的学习行为，但是，对于那些平时就缺少自律，甚至拖延的孩子来说，自己管理自己，就是一件很困难的事情，这个时候家长不妨可以找个合适的机会，坦诚地和孩子聊一聊。如果家长能够给孩子提供引导，而非指责，家长就很可能会发现孩子内心的真实想法，可能他并不想每日每夜打游戏，这不是他们唯一的选择，真正的原因，也许是他们没有事情做，或者做某些事情感到特别不开心。这个时候，家长如果能静下心来聆听孩子的困惑，和孩子讨论一下，提供一些帮助，孩子往往可以在解决问题的过程中，找到有效的方法，重新获得自我的掌控力。

2）  用合理的方式解释疫情

给孩子提供关于疫情必要和可靠的信息。不必去追寻、搜索所有关于疫情的报道，避免家人和孩子都接受过度的刺激。心理学研究表明：在危机事件中，如果反复接触信息，也是一种应激来源，会让一些人心理受到间接创伤。所以，家长一定要对孩子接触到的信息，保持一定的筛选和过滤。

不同年龄段的孩子应采用不同的方式。低龄儿童讲故事, 用隐喻、简洁的语句解答，如“外面在刮病毒风暴，就像冬天的暴风雪，我们大家假装是熊，在家里冬眠。”也可以把病毒比喻成怪兽，口罩相当于盔甲，带上它就能打败怪兽，也可使用绘本等方式来说明，大龄儿童则可以平静的语气告知确切的消息，无需故意夸大或者缩小客观事实，让孩子明白发生了什么，从而了解事件，配合家长，采取防护措施。

3）  规律的生活作息

规律和有秩序的生活能够增强孩子可控、可预期的感觉，也是帮孩子恢复和建立安全感最有效的方式之一。假期里，大人和孩子可以一起按照正常规律起床、吃饭、睡觉，合理安排好学习和娱乐的时间，也可以进行一些居家小锻炼。这些可以帮助孩子提高抵抗力，同时也能增强孩子的内心安全感。

4）  分享你的经历

美国儿童心理学家肯尼斯·巴里西认为吸引孩子注意力、给予孩子情感支持最好的方式就是分享个人的经历。家长都经历过2003年的“非典”，那个时候你经历了什么？有着怎样的体验与思考？又是如何度过那个非常时期呢？都可以与孩子们分享。这些故事就像一架时光穿越机连接着家长的过去与孩子的现在，而故事背后面对困难的精神与智慧可以把我们载向美好的未来。

5）  亲子活动

有很多家长平时总是觉得没时间陪孩子，现在可以好好利用这个时间了。活动的形式可以多样，可以是一起读绘本、一起制作美食、一起看电影、一起玩游戏、彼此分享一些观点等等，每个家庭一定拥有各自的独特创意，比如，孩子正好10周岁，可以提议一起搜集整理照片，制作一本十周年相册。无论哪一种形式，在活动过程中，大家有两点需要注意，第一点是彼此的积极连接，不是你看你的我看我的，你做你的我做我的，亦或是你嫌弃我，我指责你。第二点是要关注孩子的自主感和控制感，帮助孩子表达情绪，而不是压抑孩子的情绪。比如在活动中，孩子可能会出现烦躁焦虑的情绪，父母应该给予较多的宽容和耐心帮助孩子去学会管理情绪。特别对于年龄偏小的儿童，父母可增加与其身体的接触，拥抱和抚摸能够起到良好的缓解焦虑作用。当然，有一些孩子在这个时期可能变得敏感，拒绝亲密身体接触，那大人应该尊重孩子的个人需求，强迫可能适得其反。

您好~~

我是朱玫 国家二级心理咨询师 来自杭州

我擅长以下领域：亲子教育 情绪压力管理 人际关系

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