“情绪稳定”不是压抑情绪，而是提升从不同视角解读压力的能力（内附干货）

温馨提示：建议先保存方便的时，安静的阅读其中的方法和练习应用

1、减少过程完美主义在实现目标的过程中，不断给自己打气

你有没有经历过定了计划，一顿操作猛如虎后的无力感和空虚感？

这时候要关注重点是，你是不是在用“目标的完美标准”要求了“过程中正在积累经验的自己”。

目标的完美会激励我们有动力，但是“过程完美”会成为很大的压力，让我们变得紧张焦虑、自我否定，甚至因为情绪影响了原本正常推进的任务。

应对策略：设置明确的目标，然后制定计划分解过程中的小目标与激励，高效执行。

定位速效法，摘自百度百科

心理学家曾做过一个实验：将一个班的学生分成3组，前去10公里外的村庄。

1、甲组的学生不知村庄有多远，只让他们跟着向导走。刚走2、3公里，就有学生叫苦，走了一半路学生开始抱怨，情绪低落而且开始散乱，以至溃不成军。

2、乙组的学生仅知道距离目的地有10公里。中途没有路牌。他们只跟向导走，走了多少，还剩多少一概不知。结果行走不到一半就有人叫苦不迭，速度也越来越慢。估计快要走到时，有一学生高喊“加油”，学生们才振作精神、加快速度。

3、丙组的学生不仅知道距离目的地有多少公里。而且途中设有路牌，上面写有里程，他们走了多少还剩多少路程心中有数。结果这组学生一路上精神饱满。当他们走疲劳时，一看路牌知道已经8公里，这时不但没人叫苦，反而有人带头唱歌鼓劲。

实验的最终结果当然显而易见，丙组最快，乙组次之，甲组最慢。所以，心理学家将按计划工作，目的明确，效率增高的现象叫“定位速效法”。

2、接纳情绪，提升对情绪的包容和接受的能力，与情绪共处是一件很重要的事情。

人人都有情绪，正面情绪和负面情绪都是健康的情绪，只是有时候情绪的表达方式会影响到自我解决问题的力量。

• 如果我们提升情绪的容受力，包括：冲动控制、情感的容受、抗挫折的能力，那么就会有力量去觉察情绪和带着情绪去做该做的事。

• 很多情绪化的行为之所以无法解决问题，是因为这些行为是想要减轻当下痛苦的情绪，并不是为了解决当下的事情。

应对策略：通过阅读个人成长类的书籍、正念、冥想，自我觉察观察自己的情绪，以及情绪背后的需求

3、对人和事情减少评判，不仅仅用“对”或“错”评价

当你对一件事有了“好与坏”这样的评价，坏的方面就会引发我们本能的抵触和攻击欲望，会让我们表现出厌烦、愤怒、逃避；

如果对自己的行为只是用好与坏这样的视角来看待，对自我的攻击会让我们产生非常多的负面情绪，形成内耗占据了做事的精力。

应对策略：不带评判的看待问题，尽量减少“非黑即白”、“全好全坏”这样的认知模式，从多角度、完整的看待问题，既要看问题本身，也要看问题的背景。

4、相信自己解决问题的能力

回想一下：

自己现在已经具备的学习能力、工作能力，兴趣爱好的能力是经过了怎样的过程形成的呢？

中间你克服了哪些困难，是你的什么能力让你一路走到现在呢？

其实，你比自己想象中要强大很多，但是因为习惯性的关注自己“没那么好”的部分，把好的部分归因为幸运和外界，导致很难发现自己的力量，低估了自己解决问题的能力，这样会导致遇到问题时第一时间会焦虑、退缩，而不是思考解决之道。

应对策略：

1、学习使用自我肯定清单，学习自我关怀的技巧

2、关注自己的认知模式，当外归因一些积极的改变时，同时也尝试问自己是什么能力促成了这样的变化

3、尝试通过阅读成长类书籍、自我觉察，做个人成长类的心理咨询或团体咨询，更全面完整的认识自我、探索自我。

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