专业的心理服务
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滕菲
【认证资质】：二级心理咨询师、高校心理教师、CPS注册助理心理咨询师。 【系统受训】：基础心理学、社会心理学、发展心理学、变态与健康心理学、测量心理学、心理咨询学等课程，专业诊断技能训练、咨询技能训练。 心理咨询师专业伦理培训、短期焦点治疗实操、大学生心理健康普测应用与心理问题应对策略、学校心理危机识别与干预、绘画表达艺术治疗、焦点解决短期治疗理论和实践、创伤后应激障碍的认知行为治疗、EMDR创伤治疗在心理援助中的运用、心理危机干预ABC、叙事心理援助技术在亲子冲突干预中的运用、心理热线中如何处理移情与反移情、咨询师的自我认知与敏感共情、CISD技术在危机干预中的运用、常见精神心理问题在热线中的处理原则、ACT单次有效心理咨询模式、QPR干预技术、心理危机干预的流程、稳定化在医护人员心理干预中的作用、心理危机反应与干预方法、心理热线咨询中的关系建立、心理热线服务中的伦理议题、心理援助稳定化技术、心理援助中的共情提问和即时性评估、心理热线中的自杀自伤风险评估与处理、心理援助人员如何防范替代性创伤等多个讲座、培训。
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张小绿
【认证资质】 二级心理咨询师 大学教师 中国健康管理协会会员 2017年3月～2018年2月， 参加温州大学心理咨询师培训班。授课教师有：温州大学教授胡瑜、温州大学副教授朱浩亮、台湾省心理与家庭教育专家马孟骏、温州康宁医院心理科主任宫本宏…… 2017年6~7月，学习存在主义心理治疗。 2017年9~10月，学习认知疗法。 2017年11~12月，学习焦点解决短期治疗。 2018年1月，学习简快身心积极疗法 2018年2月～3月家庭治疗的循环提问技术。 2018年1月开始精神分析咨询技术训练。 2020年12月~至今跟随著名认知行为咨询师郭昭良博士学习标准认知行为疗法。 2022.09～2023.8杭州师范大学《心理咨询实务》双师课程任课教师。 2022年接受专家督导60小时。
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- 【公益解答：“该放弃”还是“该留下”①】 从你的描述中能感受到这三年来，你在这段关系中投入了很多的心力、包容和期待，也承受了太多的委屈、失望，困惑和心寒。他隐瞒健康状况、冷暴力的处理方式、双方家庭的互动，你手术后的孤立感，在病房中表达难过却被指责，身体不适时遭遇沉默，这些细节都让人心疼。 从你的叙述中，我看到几个值得探讨的点： 1. 他隐瞒慢性疾病长达一年，这对信任是重大冲击。虽然你最终选择陪他面对。后来在手术事件中，他否认你的情绪并指责你“说坏话”，这似乎再次动摇了你们沟通的基础。 2. 冷暴力是你反复提到的痛点：遇到摩擦时他回避沟通、消失，甚至在你术后焦虑时选择沉默。这让你感到被孤立、不被重视，情绪无法被看见和回应，甚至被否定。这种模式让你在需要支持时陷入孤独，而关系的意义恰恰在于彼此能在脆弱时互为依靠。 3. 三年中，他父母从未主动关心你（过年未邀请、手术未问候），这种冷漠让你对未来的家庭融合感到担忧和不安。而他对此事的处理（否认你的感受、指责你、维护父母）未能提供支持或弥合裂痕，反而加剧了你的受伤感。
- 【公益解答：我害怕社交③】 2. 哪种类型的人、什么样的情境、对方的什么言行最容易“触发”你的“冷漠、淡化”？启动防御后，你得到了什么好处？又带来了哪些坏处？ 3. 在你已经感到相对安全的关系中（比如你提到的能接纳你的人），尝试一点点、有意识地放松一点伪装。观察对方真实的反应，也观察自己内心的感受变化。这能积累成功经验。 4. 挑战“被看穿”的信念：你有确凿证据证明别人总是看穿你的不安吗？别人看到的，是否可能只是你的紧张，而非你内心定义的“不好的状态”？即使别人感知到了你的紧张，他们真的会如你想象的那样评判你吗？还是可能根本不在意？ 改变旧模式需要时间和耐心，过程中可能（一定）会有反复，这都很正常。 培养积极的自我对话，在感到不安时，用更友善、支持性的声音替代内心的批判者。
- 【公益解答：我害怕社交②】 3. 你感觉即使伪装了，别人还是能看到不安。这种感受很真实。一方面，我们的非语言信号（眼神、肢体、语气）有时确实会泄露内心的紧张，尤其当我们特别关注它时。另一方面，这种“别人一定能看穿我”的强烈信念本身，会加剧你的焦虑和自我监控，形成一个循环。但这个信念是事实的吗？还是被你的恐惧放大了呢？ 4. 你在对学生（处于高位）时能放松，这可能意味着：当你有明确的“掌控感”或“评价权”时，对被评判的恐惧就降低了。 关于“该怎么办？”，没有一个能立刻消除所有不适的简单答案，但你可以朝着“在更多关系中感到安全、更少依赖伪装、更自在地做自己”的方向努力： 1. 理解与接纳（而非消除）“不好的状态”，这是关键。当你内在对自己的评判减轻了，对外在评判的恐惧也会相应减弱。 发展“内在安全感”而非依赖“外在高位”，这需要建立在自我接纳的基础上。 那些你害怕暴露的部分，它们真的那么“不好”吗？是谁定义的“不好”？脆弱也意味着敏感和共情，焦虑也意味着在乎，这些特质/感受/状态是否也有其存在的合理性甚至价值？
- 【公益解答：我害怕社交①】 从你的描述中，能感受到你在人际交往中承受的紧张和压力，那种时刻需要“武装”自己的疲惫感，以及渴望被真正接纳、能够放松做自己的愿望。 你能清晰地描述出这种模式——用“冷漠、淡人”来伪装，害怕暴露“不好的状态”，并且在特定情境下（被接纳、不被评判、地位高位）才能放松——这本身就展现了很强的自我觉察能力，也是理解和改变的基础。 你问“这是为什么？” 1. “害怕别人看到自己不好的状态”，这个“不好的状态”对你来说具体意味着什么？是哪些特质、情绪或表现让你感到不安，觉得不能被别人看到？这种“不好”的感觉是如何形成的？它是否关联着过去的某些经历或评价？ 2. 你提到接触他人就会“触发防御”。这种防御模式，很可能是在过去某个重要时期你为了保护自己免受伤害而发展出来的一种生存策略，它在当时保护了你。现在，时过境迁了，但这种预警系统依然高度敏感，一旦感知到可能的“威胁”，它就自动启动了（表现为冷漠、淡化）。
