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如何摆脱工作忧郁症?

2019-05-17   1738次阅读

【摘要】:你听说过工作忧郁症吗?我想工作中的人或多或少都会有吧。那么,如何摆脱工作忧郁症呢?工作忧郁症也是影响白领身心健康的重要因素,即使是轻度的忧郁,也会使心脏病和中风的风险明显增高

  你听说过工作忧郁症吗?我想工作中的人或多或少都会有吧。那么,如何摆脱工作忧郁症呢?工作忧郁症也是影响白领身心健康的重要因素,即使是轻度的忧郁,也会使心脏病和中风的风险明显增高。当你因工作中的诸多烦心事感到很郁闷的时候,可以试试以下几招,来恢复愉快的心情,克服工作忧郁症。

  哭--适当的哭一场:在悲痛欲绝时大哭一场,可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为,眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲,遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

  动--进行剧烈的运动:当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

  找人倾诉:俗话说快乐,友人分享,是更大的快乐;痛苦,友人分担,就可以减轻痛苦,不愉快的事情隐藏在心理,会增加心理负担。如找人倾吐烦恼,心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询,让他们帮助消解烦恼。

  转移注意力:转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等,还可以外出旅游,到风景优美的环境中玩一玩,这样就可以使人从  消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。

  纠正认知偏差:人受困扰,不是由于发生的事实,而是由于对事实的认识。决定情绪的是人的认知,主动调整自己对事情的看法,纠正认识上的偏差,多从光明面看问题,就可减弱或消除不良情绪,变阴暗为晴朗。

  以上就是教大家摆脱工作忧郁症的几个建议,相信大家有所了解了,希望对你们有所帮助。


标签: 情绪低落 认知偏差

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