【摘要】:你是否每天晚上明明可以十一点睡觉但总是要拖到凌晨两三点才睡。你是否在白天十分的疲劳,但是一到晚上就精力十足呢?如果是的话那么就要小心晚睡强迫症了。
晚睡强迫症,就是患者能自己意识到该睡觉了,但就是不想睡,现在很多人都有晚睡强迫症。在心理学上是“拖延症”的一种,过于执着、担心、抵触心理等都是诱因,可能会反映到生活其他方面。
不到半夜绝不睡觉、睡前抱着手机不放,你是否也有晚睡强迫症呢?实际上,晚睡强迫症属于“拖延症”的一种,在学生和白领群体中非常常见。而造成晚睡强迫症的原因多半是因为现代人工作压力大、节奏快,时间都给了工作和应酬,个人时间被严重压缩,一到晚上就希望变本加厉地找回来。
众所周知,长期晚睡会给身体带来多方面的不良影响,比如会导致肥胖、皮肤受损、记忆力和视力减退,甚至还会增加患癌风险。所以为了个人健康,克服晚睡强迫症非常有必要。
下面是一组关于晚睡强迫症的科普宣传图,其中就针对晚睡的危害和改善作出了详细介绍,虽然今天是周末,大家也不能放弃治疗啊,学习一下养成良好的作息吧。
克服晚睡强迫症:
1.定时起床。晚睡就是因为白天睡的太多了,即使到了睡眠的时间也不想睡,想要纠正这种现象,买一个闹钟每天定时起床,不允许赖床,哪怕是休息日,这样连续一周的每天按时起床,恢复正常的生物钟,就可以摆脱晚睡。
2.睡觉前喝一杯牛奶。因为喝牛奶会增加困意,所以,可以促使你早点上床睡觉。
3.学会跟自己对话。知道自己这是晚睡强迫症,于是要制定每天的睡眠时间,并且要求自己去执行,一旦超过这个时间还不想睡,就要意识到这是晚睡强迫症,告诉自己一定要摆脱他,要马上睡觉了,这样坚持一段时间,就可以摆脱晚睡了。
4.在睡觉前洗个热水澡。这会形成一个条件反射,只要晚上洗完澡就意味着要睡觉了。
5.睡前不看任何东西。在睡觉前一定要有非常好的环境,还要抑制住自己想看书或者电脑、手机的欲望,因为这些东西一旦看了,就会上瘾,就会欲罢不能,就会导致晚睡,只要远离这些诱惑,就可以轻松入睡。
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