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学生考前心理疏导的基本方法

2020-07-02   3714次阅读

【摘要】:在学期结尾的时候学生们都要考试的,有的学生自己信心不足,适应能力较差。很多学生、尤其是不适应紧张的学习生活,缺乏信心,没进入最佳学习状态,对考试极度反感,因为考试的压力使他们很不自在,产生莫名其妙的烦恼。

  很多考生考前会遇到失眠厌学,怯场,记忆阻滞,晕场等考前焦虑症。因为一到考试前,孩子的心理压力就增大,父母的精神也跟着紧张起来,很多孩子都会在考前患上考试焦虑症,这个时候要学会自我疏导,缓解紧张的情绪。

  要注意合理饮食和保证充足的睡眠:

  考试前既不可空腹,也不可过饱。忌暴饮暴食,注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床,调整好“生物钟”。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素,可以参照消除紧张感的方法使自己放松,心理上轻松了,身体上的压力也能减轻不少。

  适当运动放松:

  考前适当的放松是有好处的,可以舒缓我们在考试前的紧张焦虑的心态,可以利用一些简单的运动(散步、打球、慢跑等),来消除复习中的疲劳,考试带来的压力,运动不要太过于激烈,过于剧烈运动,会使我们精神欠佳、身心疲惫的,从而影响到考试,得不到放松效果。

  正确定位,制定合理学习目标:

  考生需要了解清楚自身的实际学习状态,根据这些来制定来学习目标。但是如果把目标定的过大,理想期望过高,一旦遭遇挫折就容易灰心,影响自信心。学习目标的制定不仅使学生明确前进的方向,更要起到帮助建立和保持自信心的作用。

  放松心情:

  考试前做好精神、物质上的准备工作,有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外,也可以适当做些“幻想式的应考法”测试,暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路,考场所在的学校、楼层、教室,考场位置和自己的座次、编号和厕所的位置。

  带着自信心应对考试:

  要知道带着自信心去考试的考生,已经成功了一半,通过几年的学习,终于在这个时候可以体现出作用,好比农民伯伯在春天种下的种子,秋天收获的硕果累累的果实的心情,面对着这个收获成果的时候,你要有足够的信心,去发挥我们的能力,才能考出理想的成绩。

  持平常心:

  不要对考试的成败过度注重,以免过于重视结果而忽略过程;摆正自己的位置,根据自身的时期情况制定相应的学习目标;把中考前的模拟考试每当做练习,即使失败也没关系,坦然接受。

图文来源于网络侵删

标签: 厌学 焦虑 失眠

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