很自卑该怎么办？

很容貌焦虑我会觉得我喜欢的人不喜欢我甚至是因为我的相貌原因 我让我的朋友评价我的长相她们都说很可爱我一直觉得她们都说的客套话但我就怕我每次找她们确认时候我怕她们觉得我烦甚至怕觉得我是想故意听到她们夸我我才说自己长得丑 我该怎么办啊我现在真的好难受啊我现在很害怕相机和照相 我只想依赖特效美颜 害怕别人眼光 甚至做运动类活动时我放不开 我无法确认我到底长什么样子我有时候会劝着自己说我很漂亮了但是有些时候我还是会自卑 尽管别人再怎么夸我我心里就是有个根一样怎么也铲不除