「1. 我是不是反应过度了?
这件事真的有那么严重吗?
从长远来看它重要吗?
2. 我是不是在以偏概全?
我是不是在基于观点或经验而非事实的情况下得出结论的?
3. 我是不是在揣测他人心思?
我是不是假设他人有特定的信念或感受?
我是不是在猜测他们会如何反应?
4. 我是不是在苛刻地给自己贴标签?
我是不是在用“笨”“没希望”“胖”这样的字眼来形容自己?
5. 这是不是一种非黑即白的想法?
我是不是把事情看成非好即坏,而没有考虑到现实其实很少是黑白分明的?
毕竟,答案通常在两者之间的灰色地带。
6. 这个想法有多真实和准确?
我能否退后一步,像一个朋友或公正的观察者那样考虑问题,保持客观而不是主观臆断?」
2025-05-15 07:30:03