社交恐惧怎么办? 没有办法自然的与别人聊...

社交恐惧怎么办? 没有办法自然的与别人聊天交流 离得近的话也不敢正视别人的目光 会因为别人说话的语气和眼神感到不安 总担心自己是不是哪里说的不好或者做的不好 也不能说出自己真正的想法和家人也不熟 爸爸从小就不和我交流 平时也不说话 妈妈会说话特别难听 会骂很难听的话 现在感觉时不时的会想起之前的事或者话 然后会难过情绪低落 我感觉好像是有点抑郁 我该怎么办呢 好想克服这种情绪 希望成为一个乐观积极的人