当你心累，万念俱灰，感觉快要撑不下去的时...

你好，我是壹点灵心理咨询师姚立和，很真诚的来回应您的问题。

嗨，亲爱的你，我在心累，万念俱灰，感觉快要撑不下去的时候，我不会要求自己马上做调节动作的，我一定会先停下对自己提要求，哪怕是要求自己调节～我会先放松休息一下。

我也不会在这个时间思考我的心累是否与我给自己的要求有关系。我会先创造一个闲庭信步的空间，这样我的精力才会得到修养。

当我能把注意力从过去和未来拉回到此时此地的时候，我才会分析我的具体问题，试着找寻有效途径，当然，我依然不会进度太快。

认知行为治疗理论对常见不合理认知有三个分类，分别是：以偏概全、绝对化和糟糕至极。所谓的常见，意思就是大多数人都会不自觉的掉入这三个不合理认知的“陷阱”。建议您对自己的感受、想法做一个还原和降低量级的动作，这样有利于抽离出来，站在问题之外看问题。

当然，您的具体问题我还不了解，我这样的回应只能提供理论层面的参考，还不能发挥变化层面的作用。

总之，具体事物从静态到动态的变化，既需要去发现隐性的动和显性的动，更多时候需要促进它的动。

感谢你对壹点灵平台的信任，我是壹点灵心理咨询师姚立和，很愿意继续支持到你。

祝你能够马上享受轻松，整合自身与环境资源，早日实现您的目标。