就很烦， 莫名其妙的觉得自己总误判别人在... 如果有人在帮助其他人，对这个人友善的提出意见和建议，对方也虚心接受了。 而我旁观了整个过程，没有说话出声，却觉得自己受到了攻击，甚至觉得祂们是在阴阳我，然后几次想冲出来发表针对的言论反驳。 在这个过程里，我为什么会有这样的误判呢？ 已经不是第一次发现了。 就很烦。 莫名其妙的觉得自己总误判别人在攻击我。 哎……
就很烦， 莫名其妙的觉得自己总误判别人在...
如果有人在帮助其他人，对这个人友善的提出意见和建议，对方也虚心接受了。
而我旁观了整个过程，没有说话出声，却觉得自己受到了攻击，甚至觉得祂们是在阴阳我，然后几次想冲出来发表针对的言论反驳。
在这个过程里，我为什么会有这样的误判呢？
已经不是第一次发现了。
就很烦。
莫名其妙的觉得自己总误判别人在攻击我。
哎……
你好，莫名感到敌意的罪渊：
从你的描述和之前的“心情”了解到，你很容易将他人善意的举动，曲解为有敌意的行为，还会情不禁地感到愤怒、想要反驳和攻击，是这样吗？首先，能够意识到这是一种曲解，说明你一直在觉察，这已经是进步的开始，只是苦于不知如何控制自己的冲动，是这样吗？
# 首先，我们先要了解自己为什么容易产生敌意？
简单来讲，敌意是通过外在的冲突，来释放自己内心压抑的冲突。对你而言，由于内心强烈的不安全感，一点风吹草动就会让自己如临大敌，为了保护自己，于是立即开启防御和攻击模式。这种强烈的不安让你不知不觉带上了一个敌人滤镜，一直在筛选符合敌人特征的人和事，一旦发现，就会条件反射般地进入进入战斗状态。
当一个人给朋友善意的建议，在你看来，是朋友的标准受到了他人的挑战，你会立刻代入到那个被挑战的角色，觉得自己遭遇到了敌人，于是防御开启，辩解、反驳、想把对方击退，好减轻自己深处险境的焦虑。
# 意识到这点后，接下来怎么做呢？
1、 通过其他渠道释放内心压抑的冲突：运动、写作、倾诉、心理咨询等。日常不压抑自己的负面情绪，在内心有小冲突时，及时释放，避免过度压抑。
2、 处理情绪：首先接纳自己的扭曲投射，停止自责。在每次感到愤怒时，沉浸在自己痛苦的情绪中，将注意力集中在感到痛苦的身体部位，不排斥，也不逃避，静静地感受它的流动，拥抱痛苦的内在自我，当你对情绪不做任何处理的时候，它会慢慢消退。
3、 调整认知：
将他人和自己分开：问问自己，这件事情，发展下去最糟的结果是什么？这个结果会对自己产生多少影响？发生的概率有多大呢？如果对自己几乎不会产生影响，结果也很好，那这就不是敌人，你很安全，对吗？那只当个吃瓜群众就好。
将问题和人分开：一个人给另一个人建议，在你看来是否认和挑战，那否认的是这个人的想法，还是否认的这个人呢？如果是前者，大家都是为了解决问题，是善意的表现，危险接触。如果是后者，涉及到人生攻击，如你很笨，你很差劲，这才是真正的挑战，需要你开启防御保护自己。
祝早日找到内心的平和，希望我的回答能对你有所帮助，如有疑问欢迎私聊!