和别人说话时总是很紧张，怎么缓解？ 和别人说话时我很紧张，总怕因为我说错话别人不理我或瞧不起我，为此我似乎时刻都不敢放松，说话时总看别人的表情是否有变化，看别人的脸上会不会出现了生气或失望之类的表情！一旦我捕捉到了这样的讯息我就会立刻开始不安、焦虑，开始找自己的毛病，就会认定是自己说的话不对惹着别人了，然后就越来越觉着自己的话说的有问题，脑子里会跟着设想一些认为恰当的话，不停的想应该这样那样说才对，只要和别人说话几乎每天都是这个状态，很难受！怎么缓解？
和别人说话时总是很紧张，怎么缓解？
和别人说话时我很紧张，总怕因为我说错话别人不理我或瞧不起我，为此我似乎时刻都不敢放松，说话时总看别人的表情是否有变化，看别人的脸上会不会出现了生气或失望之类的表情！一旦我捕捉到了这样的讯息我就会立刻开始不安、焦虑，开始找自己的毛病，就会认定是自己说的话不对惹着别人了，然后就越来越觉着自己的话说的有问题，脑子里会跟着设想一些认为恰当的话，不停的想应该这样那样说才对，只要和别人说话几乎每天都是这个状态，很难受！怎么缓解？
您好，我是壹点灵心理服务者姚立和，很乐意在这里回应你的话题，希望我的回应对您有所帮助。
看完您的讲述，我了解到您因为与人说话时会感到紧张而出现了焦虑、不安，你倾向于找寻自己的不足，又善于对他人的反应察言观色，从而注意力可能就不在话题本身了，这样一来难以跟住话题。
不知道你有没有向朋友询问过他们对和你沟通是什么感受，他们对你的表现有什么反馈给你，顺便也可以问问他们与人沟通的时候有你这样的感受吗，他们是怎么处理的。
我也看到你很会照顾别人的感受，你的敏锐观察也是你的长处，在意人际关系也说明你是一个值得交往的对象，总是，你的这些优点不该被你忽略，应该加以展示。
其实很多人都有这样的情况，因为沟通本来就不是一件容易的时，虽然说沟通分为很多类型，比如上下级之间的，闺蜜朋友间的，家人恋人之间的，不同的沟通场景需要你调整不同的内心状态，或者展示热情的部分，或者展示智慧的部分，或者展示能力的部分，或者展示理解支持的部分。如果你只用一种沟通状态去应对所有的沟通需要，就会出现对自己的表达不满意，对对方的反应摸不着头脑的感觉。
有效的办法是在沟通的开始，去倾听，听出对方表达的主题，对方是在倾诉他的情绪感受，还是对方在交代事件的转折和方向，还是对方在征求你的看法和建议。
然后就是刻意练习：
1.先试着从打招呼开始：很多人因为不敢跟异性说话，所以经常在路上或者异性跟自己交流的时候都会保持自己内心是封闭的状态，我们可以试着先从打招呼开始，路上遇见自己的同学，可以微笑的打个招呼，问个“你好”，慢慢的就会好起来了。
2.多去参加一些课外活动：课外活动不仅可以增强自己的实践能力，还能充实自己的朋友圈，增强自己的自信心，并且因为户外没有机构的束缚，会让我们的内心放开很多，这样跟异性交流的时候也会放松一些。
3.多跟异性交流：因为自己感觉不敢跟异性说话，导致慢慢的丧失了与异性交流的能力，所以不要害怕跟异性交流，交流的次数多了，慢慢的就能跟异性找到可以聊得来的话题了。
4.可以将其当成“同性”来交流：如果实在感觉自己不行，可以先试着将其当作“同性”来进行交谈，心中不要想的太多，这样说起话来才会更加放松。
和人聊天紧张解决技巧
1.不要把双方想象成完美的。对方能够吸引到自己，肯定是有原因的，而自己能够吸引到对方一定也是有优点的。所以，在脑海中也不要把对方想象的太完美，这样的话，只会让自己变得自卑或者到时候发现对方一点点的缺点就会觉得很失望，因此要学会矫正自己原始的观点，不要把对方当成女神、男神，只是当做一个比较不错的相处对象就可以了。
2.自己给自己多一点点自信，很多时候在喜欢的人面前表现的过分紧张也是自己内心不够自信的体现，当然每个人都有各种各样的缺点，这是很正常的，但不能因为自己这一点点的不足让自己妄自菲薄，一定要正视和面对这些不足，学会接受和喜欢自己，再多一点点自信，毕竟大部分人都喜欢和有自信、积极的人待在一起。
3.提前准备跟对方沟通的话题，在沟通时出现紧张，跟当时找不到和对方聊什么话题也有部分关系，因为当时脑子里想的都是对方好印象，可是真正面对的时候，突然间就不知道该说什么了，这时候紧张、脸红就会出来代替没话题聊天的尴尬，越尴尬就会感动更紧张了，所以一定准备好跟对方沟通的多个话题，可以是一些平常的问候语或者一些八卦聊天事件，都无所谓，重要的是在关键时候可以派上用场，这样也可以缓解很大部分的紧张感。
4..提升心理素质，有些人天生性格就比较外向，能说会道，见陌生人5分钟就能聊的火热。但是心理素质完全是可以凭借后天锻炼出来的，你要多与人交往，多和陌生人搭讪，慢慢的，踏出第一步、二步，你会发现你很快就能驾驭跟陌生人聊天了。
5.你也可能过度关注自己了，过度在意自己在别人心目中的地位了。但随着年龄的增长，阅历的增加，你会逐渐的发现自己原些的想法有些幼稚和多虑了，不管是谁都最关心自己，根本就不会有人太在意你的言论，所以放心大胆去讲好了。
6.脸红也不是什么坏事，根据科学实验，在仔细研究了人们的面部表情和心理变化，容易脸红的人更容易取得他人的信任，所以有些做销售的脸红反而更容易获得他人的好感。
我是壹点灵心理服务者姚立和，感谢你对平台的选择和信任，祝你生活愉快，一切顺利。