太敏感了怎么办 自己总是以低一等级的姿态去和别人交流 害怕别人不喜欢自己 总是会因为别人的一举一动影响自己 如果别人语气态度不对或者看见我没打招呼都会想很多很多反思自己是不是哪错了甚至自卑到在班里头都不敢抬 内心戏特别多 特别不快乐 好痛苦啊
太敏感了怎么办
自己总是以低一等级的姿态去和别人交流 害怕别人不喜欢自己 总是会因为别人的一举一动影响自己 如果别人语气态度不对或者看见我没打招呼都会想很多很多反思自己是不是哪错了甚至自卑到在班里头都不敢抬 内心戏特别多 特别不快乐 好痛苦啊
你好，我是壹点灵心理服务者姚立和，很荣幸参与你话题的讨论。
非常理解你的感受，因为不够自信，对自己的肯定少，身边人对你的肯定，少导致你越来不不敢相信自己是好的，是完整的，是有资格的，是可以不断试错进步的。
你要求自己表现的好，要求自己没有训练过程直接拿出结果，因为这要求对你不公平，也是你做不到的，所以，你不敢面对心里希望自己表现的好，希望自己是被肯定的需要了。
不自信首先是比较对象出现了问题
1.人人都不同，比较只和自己比。
我们很多人在青少年的时候，都会和身边的人比身高，比长相，因为青少年时期是建立自我认同的阶段，我们需要一些参照，但如果我们仔细一点，我们就发现，这世界上哪有绝对标准，我们比较的真实目的是为了得到“我能接受我自己”这句话而已。我比你高了一点，我比姚明低了一点，好了，我可以接受了，但是，这样的比较只能满足一部分人，而不能满足所有人，所以我们现在应该用一个所有人都可以接受的比较参照：和自己的昨天比。我们每个人的明天都和今天不一样，明天又比今天长了一天，在身体变化上，在心理变化上。
2.一个人的自信需要5000以上的自我肯定
一个人的自信建立，需要外在肯定和自我肯定共同完成，光有外在肯定会形成依赖，光有自我肯定会形成自恋。
3.一个人真正的自信需要自卑
自卑体验让人学会谦虚，没有谦虚的自信其实是一种自傲。
不自信是自我关注过高
1.走在路上摔倒了，大部分人的第一反应是看一看有人注意到我没有，其实，谁没有过摔跤的体验呢？如果你能想到所有人都摔倒过而不是去关注现在我摔倒了，你就会知道摔倒也不是什么大不了的事。
2.关注自我是为了让自己得到发展，而不是为了让自己得到赞扬。如果关注赞扬，总会失望，只有关注发展，才会次次有所收获。
感谢你对平台的选择和信任，我是壹点灵心理服务者姚立和，祝你生活愉快，一切顺利。