怎么变得有话聊 我觉得我是一个不爱讲话的人，记忆中小学，初中，高中讲的话就不多，一直是那种安安静静学习，文静的女生。现在出来工作了，我觉得很难处理好人际关系，不爱讲话，不会找话题，有些问题其实可以问问的，但是我就是不懂得开口讲。很想改变这种沉默的状态。我爸也是很少话讲的，我怕我会变得跟我爸一样，不怎么说话，不说话默默干活的人。 出来工作后我平时有一些想法也不敢表达出来，很唯唯诺诺，犹豫。不知是什么原因我才会这样，又要怎样才可以改变呢。
怎么变得有话聊
我觉得我是一个不爱讲话的人，记忆中小学，初中，高中讲的话就不多，一直是那种安安静静学习，文静的女生。现在出来工作了，我觉得很难处理好人际关系，不爱讲话，不会找话题，有些问题其实可以问问的，但是我就是不懂得开口讲。很想改变这种沉默的状态。我爸也是很少话讲的，我怕我会变得跟我爸一样，不怎么说话，不说话默默干活的人。
出来工作后我平时有一些想法也不敢表达出来，很唯唯诺诺，犹豫。不知是什么原因我才会这样，又要怎样才可以改变呢。
你好，我是壹点零心理服务者杜海珍，很荣幸可以回答你的问题。
你的诉求是，你觉得自己是一个不爱讲话、安安静静的女生。现在出来工作了，觉得很难处理好人际关系，不爱讲话，不会找话题，想法也不敢表达出来，很想改变这种沉默的状态。不知道是什么原因造成的，怎样才可以改变呢？
深深地感受到了你的焦虑跟自责！
我们一起来思考以下几个问题：
1、内向的人是怎么形成的？从你的字里行间我可以感受到工作之前的你文文静静，话不多，但自我批评也不多，同时你也分析到父亲也是这样的人，话不多，勤勤恳恳把事情做好。很显然，这跟气质类型有关系。父亲是内向的，而你也是。气质类型没有好坏之分，它是先天就形成的，很难改变，但性格特征是可以受后天的影响，是可以改变的。
2、内向的孩子就没有优点只有缺点吗？那么咱们来聊一下关于内向这一说法。相对内向而言，我们会有另外一个词叫外向，外向给到大家的印象是活泼开朗，善于言辞。集体潜意识认为外向的人更好相处，他们会有更好的人际，因此他们会更受欢迎，特别在西方社会，内向会被歧视，认为open才是主流。所以交际是被欢迎的。然而，真的是这样吗？
3、你有没有发现以下这些情况：内向的你有时候洞察力会非常强？例如有的问题别人还没觉察到的时候其实你已经发现端倪了，只是你没有表达？内向的你独处的适应能力会比别人好？内向的你观察事物的视角总比别人细腻？你再想想从小到大有哪些事情是别人没有做到或者没有想到而你会领先一步get到的？我的一个内向的来访从小就可以从别人脸部的细微表情觉察到对方的情绪，因此她的共情能力跟理解能力很明显超过了常人。很显然，文静内向是有很多优点的。
总之，气质类型没有好坏之分，是天生的，不需要去改变。但是如果它影响到了你的工作跟学习，那么可以通过刻意练习，行为训练、系统脱敏等方法进行调整。给你几点建议，希望可以对你有所帮助：
1、区分现实跟想象，内向的人容易高敏感，会对发生过的事情过度想象，造成内耗。所以容易将现实跟想象混为一谈。分清楚现实跟想象的不同有助于缓解焦虑。减轻人际带来的压力。建议使用“去混淆日记”或“焦虑箱”技术。将焦虑的事件记录下来，丢在焦虑箱中，三四个月或半年后打开检查，会发现百分之九十以上的事件并不会发生，发生的概率极低，于是可以很好的调整认知，告诉我们一个道理：现实跟想象是两回事，从而降低焦虑。
2、及时喊停技术，当我们在陈述一件事情的时候，很有可能前半部分是陈述事件，后半部分是表达感受，对于内向的人来说，负面衍生的想法会更多一些，因此刻意练习陈述完事情之后立马在脑海中大声叫停，不让自己继续下去。比如领导今天跟我说了一件事，这件事是.......但陈述完事情后，立马提醒自己该怎么完成，接下来可以做些什么？而不是他为什么要这么说？他后面加的这句话是啥意思？他是不是不喜欢我？这一部分需要反复练习。
3、行为训练。合理情绪疗法abc的创始人艾利斯小时候为了战胜羞怯，于是强迫自己在植物园花了大约一个多月的时间跟100个女孩子聊天。达到自由交流，所以建议可以进行行为练习，比如先在家里对着镜子练习，再到外边一对一聊，再一对二，一对多，逐步脱敏，最终达到自由交流。
如果觉得自己力量不够，也可以建议求助外部资源的帮助，祝好！