我该怎么办

你好，我是壹点零心理工作者杜海珍，很高兴可以回答你的问题。

你的诉求是心里有太多太多想法，不知从何做起，该怎么办？

深深感受到了你的焦虑与迷茫！

是些什么样的想法阻止了我们行动的脚步，我们一起来梳理一下：

1、你说有太多太多的想法，能表诉清楚是些什么吗？这些想法都是有必然联系的，还是分离的？对待焦虑跟迷茫最好的方法是具体化，如果让你用一张纸将它们一一写下来，你可以写下来吗？

2、这些写下来的想法是现实存在的，还是想法衍生出来的想法？当你能够一一把它们写下来的时候，我们需要做个思考，辨别哪些想法是真实存在的？哪些是想象出来的，例如：今天我有个演讲，我担心搞砸了，现实是：有个演讲。想象是：担心搞砸了。为什么有这样的想法？因为上一次演讲搞砸了。现实是：搞砸的原因是主办方的电脑不兼容，我的ppt放不了。那是什么原因导致？主办方准备不周导致。反复对比自己的念头跟现实，可以逐渐认识到自己脑海里的想象和现实是两回事，他们可能不一致，即使有时一致，也不是因为自己想到了这个念头而导致事件的发生。且就算发生，可以提前做哪些预防措施？比如提前跟主办方打好招呼做好准备，增加备用电脑，配备现场电脑管理人员等。这样的做法不仅可以整理清楚大脑后台运行的拥堵，同时可以缓解焦虑的扩散。

3、这些想法是积极的偏多还是消极的偏多，如果需要给情绪打个分，那么0--10分，你觉得可以打多少分？如果是消极的偏多，那么建议做个自检，这种情绪发生有多长时间了，对于情绪内耗，我们采取了什么方法去自救，哪些是有效的，哪些是无效的？有效的说明是适合你的，继续使用，哪些是自己无能为力，需要是寻求专业人士帮助才能解决的？当你整理清楚的时候，大脑自然而然就会清爽很多，如何做，怎么做也就有了个方向。

以上的建议希望可以对你有所帮助，祝好！