的确觉察到自己有些敏感，有什么具体有效的...

你好，通过你的简述，感觉自己或许是有些敏感，可能对客环境的变化、旁人的态度、评价、行为等影响的反应度较高，从而使自己感到缺乏安全感。对此，我非常能理解你的心情。我们不妨一起来探讨和思考解决方案。

首先，对外界的反馈产生敏感状态，一定程度上，是我们心理防御机制在起作用，为的是自我保护，抵御来自外界的伤害。看得出，你是很善于觉察自省的，这是很优秀也很难得的特质。因为当我们产生敏感情绪时，由于“心理防御”的影响，我们可能会习惯将视角向外去保护自己，因而不容易进行自我觉察。能做到这一点是很不容易的，要为你点赞❥

其次，敏感，也许是因为曾经因受到来自外界的伤害，对我们造成一定的心理创伤所致，不知你是否还能回忆起，最近一次具体发生了什么事，使“我”产生敏感情绪，我们不妨一起思考：
1.事发生的原因是什么，“我”有没有做错某事
2.人际关系中，对方什么样的表现，会使“我”感到不舒服

最后，我们可以尝试结合“ABC合理情绪疗法"来帮助我们思考，降低敏感
概括为，影响我们情绪的根源， 其实并不来自事件的本身，而是源于我们对其的看法和观念。例如：“某人在看书，我去打招呼，对方由于没有听到，因此没有回应，但我认为他就是不尊重我，因此产生负面情绪”。我们不妨尝试，将情绪的归因从外界转向自己，观察自己的真实感受，相信善于觉察的你，一定能有所感悟，遇到使我们产生敏感的事情时，从多种角度审视事件，思考我们从对方身上得到的反馈，真的是真实的吗，同时，也可以同友人对此进行沟通，或许不但可以缓解情绪，也可以收获更多不同的看法和思路。

希望通过我们的共同思考，能对你有所帮助，祝福你❥