22岁感觉自己完蛋了，自己也做不成什么事...

你好，能感受到你心里非常的痛苦与失落，陷入了很深的自我否定，也能想象，近期的你一定在一些事情上受到很大的挫败感。很想由衷的对你说：你受委屈了。有缘在这里相遇，我们能否一起花点时问聊聊，或许会有不同的感受。

首先，22岁的你，正处于一个“全新”的人生阶段，在这个时期中，对自我需求和价值的渴望，和对客观现实的无从下手，在这两种“心内冲突”影响下，加之近年来升学和就业竞争压力的双高，产生消极无力，甚至是自我否定的心态，都是该阶段常有的表现，我想你的感受，或许也是大多数同龄人有过的真实心声。

其次，对自我极度的否定，往往源于我们对自己的“高标准，严要求”。看得出，其实在内心中，你对自我要求很高，同时也很善于觉察自省，这本是非常优秀的特质，但有时，我们过度的自我纠察，不仅容易陷入“自我否定”的陷阱，还可能产生“糟糕至极”的不合理信念，而这无形的压力，可能对我们所要做的事，产生更负面的影响，陷入循环。结合心理学概念中，动力（压力）和效率的关系曲线呈“倒U”型曲线，我们需要注意，过高或过低的“动力”，对“效率”是阻碍的，只有适中的动力才能使效率最大化。

最后，我们可以尝试通过“合理情绪疗法"来重新审视问题和看待自己。

概括为：影响我们情绪的根源，并非来自事件的本身的性质，而源于我们自身对其的看法。试想，我们每个人，虽然都不是完美的个体，但所作为绝非没有价值。我们不妨尝试：
1.接纳自己有所不足，但也认可自己做付出的努力，即使这份努力的结果没有达到你的要求，但或许，我们也不该否认它的价值。
2.从终极目标着眼，从具体目标着手，从简单的小事做起，为自己的目标铺垫，用小改变引起大改变

希望通过我们共同的探讨和思考，可以对你有些许帮助，祝福你❥