务**

咨询中老师说别人的评价不能改变我，我依然是我，给了我很大的勇气；别人也不会因为其他人性格开朗而忽视我；我可能依然会用原来的方式去面对痛苦的事情，这只能说明我还有一些方面有待完善，不能证明我没用，我会努力去完善自己让自己更强大，也会努力去相信自己有这个能力。但其实咨询中我依然很想逃跑，想躲起来，感到非常不安，我依然不知道如何处理自己的不安，不安时就想把自己藏起来。

咨询主题：社交困难

专家回复：理解你在咨询中不安的状态，慢慢来哟，你会越来越自在的，加油💪

s**

这周回顾了过去了一周甚至是很久之前的高光和温暖时刻，感谢那些人给我的生命带来的温暖和美好，我会将这种能量继续传递下去。 我这周很震撼于女人自己对于自己的评价，那么苛刻。很吃惊，一个很生动的人被环境和评价束缚，躯体是自由的，思维是固定的。我感受到了她们的生命能量，也从另外一个角度看到我自己所处的环境。而且很巧早上被一个朋友说衣服不漂亮，晚上就有两个人说衣服很好看，想买同款。生活知道我需要肯定，会以很多方式让我看到。 我也会被外界状态影响，但是当我在不断和外界接触的时候，我会更清晰我要什么，我要更爱我自己，我本来是很生动的我自己，但是脑海里面的声音，外界的评价，环境的束缚都让我越来越往内缩，内耗，犹豫，徘徊。 我其实还是一直在撞一个口子，我的目标是什么，我想成为一个什么样的人，想做的东西一直没动力做，擅长又喜欢做的事情真是无师自通的好。所以那个应该真的有那么重要和权威吗？ 老师说这周我和父亲吵架之后状态比之前好，是因为我这周和他吵架的时候一直在害怕我以后和他不亲了，边吵边害怕，结果越吵心里越清楚血缘怎么会割断呢，他不会离开，所以真的要用控制来让我确定他的位置吗？不用。 智慧这周来了，我更清楚的感受到了，我臣服于他，下次再来就审视他。用多种不同的角度和方式对待他。 还是在重复自己很好，不断不断的确认自己很好，下次还用接着确认吗？ 提了很多个开放性问题，我相信我的智慧已经收到了，生活会告诉我这些答案。 下周依旧有任务，看完毛概习题。 脑海里面的你慢慢的清晰可见了，我已经渐渐不需要老师来给我想办法处理问题了。成长的一步一步啊，这么欣喜又感动自己的每一个脚步。不曾放弃，不曾退缩，去享受生活吧，享受生活带给你的喜怒哀乐。每件事都是很好的习题，去觉察自己念头的起承转合。 我大概了解老师说的我从摆摊中感受可能更深刻，因为那是真实的场景，我参与其中，且感受遍人间万态。我是亲身参与其中的。但是书里面更像是我在脑海中想象并完成了参与，那些事情不是真实生动而具体的。书里面也是别人由自己的人生经历总结的经验，我可能会因为别人的想法，感知而改变我自己。但是我自己参与的事情，那个反馈是由于我的参与产生的，和我的动作和反应息息相关。除了感觉更深刻之外，也是说明这是我的人生，这是我做的选择，这是因我的选择而产生的结果。 不断被影响，慢慢坚定。人生就是一个螺旋向上的过程。

咨询主题：情绪调节困难

专家回复：给你大大的赞，越老越清晰咯，真的非常棒，👍

见**

挺好的

咨询主题：恋爱冲突

s**

活在当下对于这四个字我当下的感受是此时此刻的我与此时此刻的你在一起，我不是与想象中的，概念里的，定义里的，过去的你对话，是和此时此刻的你，立体的你对话，这个“你”可以换成生活，我自己等等。 我在自我拓展这块的感悟真的很厉害，我自己都难以想象我能说出这么有水平的话。我以后如果出书我就来评价里面把我写的高水平的句子都摘抄下来。 所以真的去多感受，倾听，体会，完全的打开自己。当然还有复盘啦。 我可真是太喜欢工作了，在工作中闪闪发光的自己太耀眼了，这周也用学到的合同法维权了两次，感受到自己能自洽了。 这周专注的做事没有特别深的感悟，更多的是不逃避，面对，转念。就是内耗没那么多。 哪怕难过也觉得是我当下想让我自己难过，是我自己选择的。所以我也可以选择其他的情绪和对这件事的理解。 接下来几天想探索自己在工作中想做什么，达成什么成就。去感受这种可能性性。 我就是要闪闪发光的，没发光的时候就是在充电，下次好闪的更厉害。

咨询主题：情绪调节困难

专家回复：喜欢上你自己，与你自己呆在一起，很棒哟👍

务**

咨询结束后，我的情绪很压抑，我内心一直有声音在说：不许感到压抑，就应该感到开心，又没发生多大的事，来咨询结果只能是开心，不然不就白费功夫了吗？这是我妈妈的声音。因为不被妈妈允许有负面情绪，我每次有负面情绪时都会贬低自己压抑自己。

咨询主题：社交困难

专家回复：很棒哟，执行力很强，感受也非常强烈，点赞🤗

s**

我是想在冥想十分钟后再写评价的，事实上是没达到的。 对自己说一个我是真的很棒呢。 我在写评价之前很久我没有想写的内容，或者已经预设了我要写的内容。就和我在咨询说的一样，我这一周也就是过去经历了很多事情，但是在咨询这一刻的我什么都不想说，我在这一刻和这一刻的我呆在一起，过去的事情并不能影响我的现在。而且我在过去已经把事情在那个当下解决完了。 与之相同的就是在评价的这一刻，咨询已经结束了，无论咨询那一刻我是怎样的，但是现在的我可以是独立的，不与过去相关的。 所以你当然可以从现在开始，不因过去的经历而定义现在的你是谁。 我现在的心情是有些许忐忑的，我这一周是有很多不一样的东西，那么下周我是否能像这周一样做的好呢。当然可以。 这有点像之前我的状态：起起伏伏。 我现在的口号：专注于你想要做的事情上，享受它。 下周的任务依旧是会是专注和不内耗，加上觉察自己在面对新事物的感受。

咨询主题：情绪调节困难

专家回复：非常棒哟，越来越坚定自己的想法了，点赞👍

s**

Hello，我又来了。我发现内耗拖延比干干脆脆做更累。 我这一周的目标是不内耗，能专注的做事。 起因是我嫉妒一个博主的状态，我觉得怎么能有人做到这个程度。老师也说了其实所有事情的发生最深层的逻辑都是自己。 然后在周一看到了很多关于这方面的推文，我已经忘了具体内容。所以具体的形象会更有助于记忆。 周二我运用自尊书里面的方法找寻批评者的声音，批评者在这一刻让我做到了什么，感受到什么，避免了什么情绪。 在感受到的当下我很吃惊我内心居然有这么多声音。对自己的高标准高要求、不想让自己一直开心、让自己陷入低落、接受任务之前先恐吓自己做不到、做到了也说是运气之类的、幻想别人会不喜欢我、幻想只要我一怎么样就可以怎么样、沉迷于白日梦中、希望这件事不要发生在我身上的愤怒、无力、不敢拒绝别人而恐吓自己、不敢让自己过的好。我感受到这些的时候我很难受并且希望当下就能解决掉这个问题。觉得我解决掉这个问题我就会怎样怎样。事实上这也是批评者工作的机制之一。感受多了就会回到自己的小时候，看到自己无力面对的那些东西，看到自己身上的保护机制批评者启动保护自己的画面。嗯，它可能看起来有点张牙舞爪，但是它那么牢牢的保护了我，像一头母狮一样。我爱她。 书里面教的方法对觉察它，反驳它，指出它的逻辑陷阱。我也想试试与它一起并肩战斗的场景，我只要觉察到，感受到就将注意力拉回来，或者和它说我看到你了。我想试试不那么对抗，当然偶尔它要是太冥顽不灵，我也是要凶它的。 我现在感觉我很爱自己。爱我身上的一切。爱过去，爱现在，爱存在。我长得也很漂亮。 这周感受到很多爱，朋友说我不需要你为我做这些，你只要活好自己就好了，你活好自己我就很开心了。 有朋友说我觉得你好漂亮，你看你有卧蚕，皮肤也好，笑起来那么好看，我说我是化妆的，她说我觉得你不化妆也好好看，我就是很喜欢你。 还有同事说你这两天是不是懒了啊，都不化妆，你化妆以后那么美。 先生说你当然可以做这个，当然可以拥有这个。 今天有个工作任务对我来说比较难，中间是有内耗过程的。但是最终完成了，完成的还可以。 慢慢来，一点一点去尝试，一点一点去更新。爱自己再多一点，爱别人也多一点点。

咨询主题：情绪调节困难

专家回复：老师给你点赞哟，看到了自己很多不同的情绪，棒棒哒👍

s**

这次咨询回答和补充说明了上周的咨询。感谢老师和我自己共同努力让我了看见自己。 一节课下来看见了大部分事情的本质都是我与自己的关系，自己与我，我与自己，自己与自己。 我说车轱辘话是因为前面的东西我没有说完，表达完，说清楚了我就会进入下一个阶段。 也说明我没有掌握聊天的节奏，如果我掌握了节奏呢？在脑子里面埋一个开放的态度。 刚刚给朋友做完培训，精力不足。下次要先搭一下聊天的框架。培训中感受到了自己咄咄逼人，想要把自己的想法塞到别人脑子里的倾向。想要别人感知到我最棒，甚至因为这种心理还给自己造成了很大压力，最后是与朋友沟通后，朋友说我不是这么觉得的。所以原来我是这样的，原来我通过这样的方式得到了一些好处，感谢这样的方式在过去的阶段和呵护我。但是它不再适用今天的我，我感激我身上的一些习惯，但我要用一些新的习惯来更新它了。再见了。 这几周过的很匆忙，这一周想感受我和自己在一起，合一的感受。可以通过冥想，事后反思，活在当下的感受以及咨询的方式到达。 周中的评价会侧重于通过以上方式练习后，自己与自己的关系。

咨询主题：情绪调节困难

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在这次咨询之前，我一直觉得到了该说再见的时候了。因为我那时对生活实在是满意。 这次咨询我至少被打了10个点，在课程中我觉得没那么舒服，觉得怎么我就成这样，怎么我就成那样了呢？ 在课程以后出现了强烈的反应。这其中也发生了一些其他的事情，例如冲突。所以在咨询结束后一两天感到在当天我的情绪很难起来。很压抑。试了暗示，安慰，拥抱，甚至是忽略都不起作用。 一方面觉得自己没用，好像我不应该对这件事是这样的反应，怎么就会低落成这样的呢，甚至考虑到我下周要停课，让老师感受下什么是叛逆。全靠着一口如果我坚持下去我会很厉害的仙气吊着。 当理智告诉自己不可以这样，就会有另一个声音揍我，不想理智。去他娘的理智。那时候就想让自己在这样的状态呆着吧。 就在这个时候我改掉了嘴硬，因为我的情绪状态已经让我感受到了呼吸压力，我感到需要先生的介入，但是我就是不想表现的我求他一样。所以我先做了一些动作吸引我先生的注意，让他感受到我不对劲，找几个借口跟他吵架。没准备好沟通，但是身体和情绪先做出了反应。 我先生硬邦邦的来找我，我习惯性的嘴硬想说不要你管，我还是闭嘴了，缓了很久。跟他说，我情绪现在很差，因为哪些事情，我觉得好像事情发展到现在都是我的问题，我感受到老师的失望（这是我的理解，会失真），感受到我对自己的失望，这里省略部分话语，最后是以我们达成约定以后要学着好好说话，他按我的要求和我说他相信我会越来越好，他会永远陪着我，不管我好不好，他都会永远陪着我结束。关系疗愈了那一刻的我。 以上的事件算是我完成了本周目标的其中一个，用好的沟通方式去解决问题。 还有就是情绪不好的时候，我去和朋友一起打网球。另外一个就当事情来临的时候我没有逃避。总是要面对的，那为什么不是现在？ 经历了这四天我真是真真切切感受到什么叫生命的起起伏伏，什么叫尊重别人的人生，什么叫对自己好一点？ 我在写总结之前觉得自己压根就没有完成本周任务，后面写的过程怎么就不算呢？就算就算！我就知道我评价过程中可能会自动刷新，所以我隔几分钟就备份了一下。 改变动作源于认知改变，一步一步来。 这两天定个小flag，起床比常规起床时间早十分钟冥想或者看书。其实是写了后续早起一个小时做铺垫。

咨询主题：情绪调节困难

专家回复：非常感动你自己坚持下来了，开始看到自己了，真棒👍

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第二版了，因为评价被自动刷新了，印证了工程学中的多余理论，要做好关键事物的备份。 第一版说了很多关键词，和我想尝试的事情。 从里面挑出一件让我比较想探索和尝试的事情: 成为认知2.0。 我会在下周四前完成在3起事件中用不一样的思路来解决和思考问题、询问其他人的思路并生成总结。 本节课关键词：框架，开心，认知，知行合一，行事统一，尊重，相信，源头，选择。 你远比你想象的能做的还要能做的多得多，给自己鼓个气。

咨询主题：情绪调节困难