放假，真的使你快乐吗？

假期真的能给人带来快乐吗？很多人的感受是，假期最使人快乐的是放假的前一天，假期的幸福指数从这段假期启动之时便开始下降，假期结束后，心情甚至会下降到负值，比不放假还要难过。这便是“无效假期”。

“无效假期”是指在放假时没能感受到理想程度的快乐，反而焦虑、悲伤和恐慌，并在假期结束时感到一定程度的绝望。这种情况下，假期没能发挥到调节生活节奏、放松身心的作用，故称为“无效假期”。

假期使人不快乐的原因无非有两个：完不成需要完成的任务、做不了喜欢做的事，有时候这两者也会重叠。很多时候，需要做的事和喜欢做的事会争抢我们的时间和精力。而我们不仅要平衡这两者，还得留出充足的时间进行单纯的休息，否则不仅假期不开心，假期后拖着疲惫的身体工作或学习会更不开心。

那么，有学习或工作任务的假期，怎么才能过得舒服又有价值呢？

首先，降低对假期的期待，不要期待利用这个假期弥补许多之前落下的功课或工作。在假期的学习或工作计划中，至少给自己留出和平常差不多的休息时间，如果情况允许，最好也留出适当的娱乐时间。平时做不到的事情，假期恐怕也不一定能做到，需要整块时间的事情除外。

其次，高效娱乐和休息。如果不能让自己的娱乐时间变长，那么就让自己快乐的密度变大，做一些耗时短但会让自己非常开心的事情，或者平时一直心心念念、只有假期才有机会做的事情，并提前做好安排。在休息方面，首先是尽量不熬夜，因为在睡眠时长相同的情况下，早睡的睡眠质量比晚睡要好很多。如果熬夜使你快乐，也可酌情放纵。如果白天困了，就睡觉，这时的休息质量也会比较高，但注意时长，不要打破作息规律。不止睡眠属于休息，休息的形式有很多种，也可以选取自己喜欢的方式进行高效休息。

最后，也是最重要的一点：不论是假期还是平时，对自己好一些。在假期焦虑的人，大概率平时也会焦虑，如果工作或学习任务就摆在那里，千头万绪、艰难险阻，那么就允许自己焦虑，允许自己恐慌。掌控情绪亦如大禹治水，宜疏不宜堵。有时候，放下不等于放弃，放得下才能拿得起。祝大家真正因假期而快乐！

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