失恋了，你就一无所有了吗？丨数据报告

杨柳珍

说起失恋，脑中会迸出很多歌词“我会学着放弃你是因为我太爱你”“后来我总算学会了如何去爱”……相信失恋过的人都有过这种体会，那个亲密的人变陌生，说不爱就不爱了，剩自己满腔的爱不知怎么收回。

有些人痛哭一场后接受现实，哼着“爱情不过是精神鸦片，还是世纪末的无聊消遣”，而有些人深陷失恋的痛苦中，满脑子“想念是会呼吸的痛，它活在我身上所有角落”……

本期我们来聊聊失恋那些事，揭大家的伤疤不是本意，让你们打破失恋痛苦的局面，并获得成长才是我们真正想要看到的。

 1 

爱那么短，遗忘那么长

失恋这个伤疤有时我们以为已痊愈，但总会在一些时刻触发伤口被撕开的痛感，比如听情歌、看电影时，总会不自觉将自己作为主角代入。

@ 奥特曼先森：失恋后一段时间里感觉身边所有人和事都是灰的，本想睡一觉就没事了，可是连梦里都是Ta……

@ zZZ：尽管删除了Ta所有的联系方式，但还是傻傻等着对方的一通电话，只要Ta有一点修复的迹象，便想着放下所有自尊。

@ 慢慢的满满：失恋是上了一堂恋爱经验课，沉浸在悲伤中无济于事，对这段恋情好好总结，这样才是对那个退票离席的人最好的告别方式。

这些过来人的心声句句说入心坎，要让自己接受曾经的亲密爱人转眼形同陌路，是一件很艰难的事。

 2 

每个失恋的人，都会经历这五个阶段

都说时间可以淡忘一切，其实不无道理，走出失恋的痛苦需要经历五个阶段：否定、愤怒、协商、绝望和接受：

• 第一个阶段：否定（Denial）

大部分人刚失恋时心里千万个不相信，不敢相信曾经的幸福瞬间化为泡沫，甚至认为这只是个梦，梦醒后还会回到从前。然而恋爱才是一场梦，失恋是梦醒。

• 第二个阶段：愤怒（Anger）

在这个不理智的阶段，情绪总会随处迁移，在等待对方的回应落空后，伤心会转化成愤怒，在心里迁怒对方"你怎么可以卷入我生活后又说走就走"。

• 第三个阶段：协商（Bargain）

协商阶段里，失恋者会逐渐将情绪朝向内部，慢慢开始自省，觉得自己在这段感情中有很多不足。在心里与对方谈条件"如果你回来，我一定改"，甚至已经在心里预演Ta想修复时自己该如何放下身段的戏码。

• 第四个阶段：绝望（Depression）

这个时候，失恋者已经不会再对对方存在幻想了，一部分人在这个阶段情绪跌入谷底，由内而外的消颓；一部分则强颜欢笑，隐藏悲伤。但他们内心都觉得自己在变，变得不敢轻易坠入爱河，觉得自己很难再遇到深爱的人了……

• 第五个阶段：接受（Acceptance）

从此时起，失恋者开始接受现实，觉得和Ta在一起只是美丽的意外，没有谁对谁错，就当做上了一堂经验课。并且他们会调整生活状态，觉得生活需要新东西，所以可能会出去旅行，培养新爱好、新作息等等。

这几个阶段可以按顺序发生，也可以调换顺序上演，还可能跳过一些步骤。所以我们能看见，有些人走出失恋阴影快，有些则需要痛苦很久。

 3 

很难走出失恋，可能是这两大原因在作祟

统计表明，很难走出失恋阴影的人还是挺多的，所以，你并不是一个人。即使走出来了，大部分人仍觉得那段恋情消极影响更大。大部分人失恋后在这两部分得分较低：个人成长、适应新生活。

失去了一个人

连自己的人格也要开始怀疑

——《潘神的迷宫》

个人成长得分较低的人，主要表现在失恋后陷入自我怀疑中出不来，或是对自己失去信心，觉得自己不够好，或是不再相信爱情，认为自己不会再遇到那么深爱的人，甚至累觉不爱。在自我否定中卑微到尘埃里，所以失恋后成长的速度也特别慢。

到最后回首才发现

这世界滴滴点点全部都是你

——《天使爱美丽》

失恋失去的不止是一个亲密的人，也意味着失去某人的陪伴，失去为对方建立的习惯，甚至与对方构建的世界已经崩塌，需要重建自己的世界。

而难以适应新生活的人在失恋后仍然将焦点聚焦于对方，沉浸在过去幸福的幻影，不愿接受新环境，所以很难适应没有Ta的日子，也就很难走出失恋的痛苦。

 4 

记得那些美好，但请忘记Ta

“就好像壁虎的逃生本能，遇到危险时，绝不会费力纠缠，马上断尾逃走。但真正折磨人的，或许是那尾巴重新长出来的过程。”

——《失恋33天》

既然改变不了失恋的事实，那不妨把它当做成长的开始，那么我们该如何走出失恋的悲伤呢？

1. 回顾恋情：（敲黑板）这并不是让你陷入过去的美好不出来，而是每段恋情终结都是有原因的，找出彼此的不足，并想出解决方法，才能不再重蹈覆辙。成长永远比匆匆投入别人的怀抱有意义。

   
   

2. 积极想象：在心里对爱情的目标进行重新规划，并以这些愿景为线索构想未来的爱情故事，直到你在心里肯定自己仍然相信爱情。

   
   

3. 重拾兴趣：为了避免自己长时间沉浸在失恋的悲伤中，最好丰富一下自己的生活，可以重拾兴趣，如唱歌、看书、绘画等，让自己处于健康运转的状态之中。

相信失恋过的人都有过一段痛苦的恢复历程，恢复得快固然好，恢复得慢也无需担心，重要的是，你要明白自己是在哪些方面还没缓过神来，是对自己没信心了，还是只是不习惯没Ta的日子。

当你真正走出失恋时，你会觉得那些美好依然留在心中，但提起Ta，心里已没有一丝波澜。

以上数据内容来自《失恋成长性评估》

☆我是杨柳珍

国家二级心理咨询师、我在深圳

☆我擅长以下领域

婚姻情感、人际交往、客户心理

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