糖**

很专业，风趣幽默，问题分析到位。

咨询主题：亲子冲突

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刚开始做咨询，心里会有很多的困惑，对有些个案把握不好，尽管我已经有了很多的理论功底，也知道来访者的问题与形成原因，但咨询就是做不出效果，总觉得自己缺少方法。黄霞老师用温和又坚定的语气慢慢的引导我去看到我在咨询中需要提升的方向。是的，技术永远是不够用的，作为咨询师，我们更多的要看到来访者自身的资源，帮助他去看见，最重要的是要给他赋能，给他信心和力量。同时咨询师本身也是工具，如何更好的利用好自己本身的资源，怎么样去获取客户真实的回馈，这些对咨询师的成长太重要了。整个督导的过程，我能感觉到自己的心情越来越愉悦，对咨询也越来越有信心，就好像她拨开了我眼前很多的迷雾，使我看见了更多，也使我看得更远。 这种感觉就好像一次成功的咨询，带给来访者的感受其实也是这样。我深深的体会到咨询带给来访者价值是多么的重要。

咨询主题：学习教育指导

专家回复：祝你所有的学习和成长积累可以在咨询实践中逐步呈现，当下只是初期的磨合阶段，你一定会给到来访越来越多的价值。

琪**

1.督导诉求：单客时长低，复购率低 2.督导前的状态：找理由找借口 3.印象深刻的点：溺水的故事隐喻，让我看到我是那个会伤害人的，让人更绝望的人。 4.心得：咨询的初心是什么，是助人。那就不要被所谓的设置框架所左右，精神分析之所以很重视设置，那是因为设置也是助人的。不忘初心，而不是拘泥于形式。 5.感想：看到了黄老师的用心，看到了黄老师对待每一位来访者的用心，这是我特别需要学习的地方。

咨询主题：学习教育指导

专家回复：期待你天赋才华的绽放！

L**

第八周咨询总结 我发现距离上次第一阶段汇报才过去两周，但我这两周好像过得很漫长，做了很多事，测试、写用户手册、写方案、梳理业务、跟着导师各种开会，其实都不是什么大事，但我忙的不亦乐乎，进步也是有的，只不过思维真的很难转变，而且我真的感受到自己和别人思维上的差距，我还是个纯纯的小学生思维，有个比我大一年的，（虽然工作了两年），上手特别快，有一天简单和她聊了聊，人家就思考的很“职业”，我还只是像在完成作业。 导师有一天我给她做完个什么事，她跟我说了句加油，我印象深刻，估计虽然是看我也很无奈，但也觉得我在那自己琢磨也是挺费劲的，鼓励我一下。 我最近看一个音乐节目，里面有一个年轻人跟我好像，有点小才华就认不清自己是谁，准备歌的时候不努力，和前辈相处拎不清没礼貌，说话前后不一致，明明不努力很拉垮还总给自己找理由，喜欢说些表面奉承的话，夸的别人都尴尬，到后来都没人接他的梗，总是不合时宜跟大家的气氛融入不了，有时候假装融入有时候干脆走神，只有自己high了的时候话贼多其实其他人都尴尬死了不好意思说他。 真实的面对自己真的很珍贵，少说点话多做点事，既然是自己想要的，就自己去承担辛苦别抱怨，结果也都是自找的。我看着节目里那个人真的觉得他很可怜，他不会知道自己到底怎么回事，为什么没人搭理，为什么明明他唱的还行，不是最好的也不是最差的大家却都骂他，甚至，没人会当面指出他的问题，因为他不会承认错误反而会记恨，这就是一直以来的我。 我小的时候也是拼尽全力学习从不抱怨心无旁骛的，不知道什么时候变成这样了。但是我想既然看清了，人应该是可以变的吧，不知道怎么变，我就从少说话多做事开始，新人多吃苦就是占便宜，总不会错的，大不了走点弯路呗，路再弯，踏踏实实走的就没错，还有就是别狡辩，别人说你不对你就听着，记着，改。上周说恐惧，恐惧就是没有安全感，安全感可能就是自己踏实了，就有了。 这周很大的收获是发现自己真的从来不思考，但思考是很能帮自己省力的事情。 还有就是要严格执行计划，计划太累了可以调整计划，但是要严格执行，因为我自己太不可控了。 多思考。先做重要的事，不重要的事可以不做。做任何事不能马马虎虎。不要着急，多动脑子。珍惜和别人交流尤其和导师和业务和领导交流的机会，别人说过的话请你记下来，别听了就忘，你扔在脑后的才是重要的事情。做到有限时间内的最优解就好了，尽力就好了。

咨询主题：场所恐惧症

专家回复：持续看到你的成长努力，也看到你的艰辛和不容易，只要持续不断的前行，总能看到历经千山万水后的本真，每一个阶段的你都很可爱，很有意义！

L**

第七次咨询总结 本周前三天没怎么反馈，虽然还是有很多否定的时刻，但是没有纠结在这些事情里，以前总是什么都反馈，一方面觉得花了钱不能亏，另一方面情绪陷在里面出不来，这周前三天比较少反馈不好的事，而且发现每个人都不同，好坏都是辩证的，进退都是可选的。 后两天波动比较大，首先是质疑自己，做一份非常简单的工作却有很大的阻力，我说它简单是因为他不是烧脑的电磁学应用题或者复杂的高数随机变量，但其实，这样的东西对我来说一直不擅长，“这样的东西”是指，没有固定的规则，没有唯一的解题思路，没有清晰明确的要求，它像是个文科简答题，而且我需要自己找到“题干”，凭“感觉”写出答案，自己给自己评分，对我来说充满了不确定性和困惑，充满了“感觉”。btw说出电磁学和随机变量的时候，竟然有点骄傲自己能搞明白这些东西，还有点怀念，但想想为什么我当时没好好学呢，还是觉得枯燥和困难的，我的大脑可以，但我的内心退缩，也许也许，也许正如现在面对工作一样。人的大脑这么灵活，我总是低估了它。 其次是经历导师的事情，犯了错误，调整心态，直面错误的过程，收获很大的力量感，但随即这个刚刚自以为立起来的柱子因为微小的冲撞而剧烈晃动，关于“做人”的话题我纠结了两天。 我一开始是抗拒的，很可笑我不想做人，后来想想，只要我还混在人群里，学会做人就是最基本的，我猜我的每个想法每句话可能常常在触碰做人的底线，感谢，道歉，感恩，责任，原则，尊重，道德，做人的道理不是没人教我，即使真的没人教，耳濡目染一个正常的小孩内心是知道真相的，只不过既得利益者才不会捅破窗户纸，况且他还觉得自己委屈，索取是应该的，他会欺骗自己我没做错。人们都会做对自己有利的选择，我不想感恩，因为知恩就得图报；不想道歉，因为承认错误就得承担责任；不想承担责任，承担责任就得承担压力放弃舒适；不想感谢，感谢就得回馈或者放在心里；不想坚持原则，坚持原则就不能随自己心情；但是，如果我是被我自己这样对待的对象，我的付出被当作理所当然，我被伤害却得不到道歉，我帮别人承担着他该承担的那份责任，我的原则不被尊重，我会想一拳打过去“你以为你是谁啊，有多远滚多远”。外人不好欺负，家人好欺负，越爱我的人，越好欺负，欺负了人，还卖惨。 我现在知道承认错误承担责任是有好处的，我会变的坦然、获得力量感，这种感觉很新鲜很好，我猜下次做选择我大概率还会选择承担，会想再体会一下这种感觉。而且好像，夸奖只能给人短暂且不踏实的力量，道理只能提高认知，只有遇到坎坷或者被戳到痛处，才有可能发生真正的转变，所以早点遇到坎坷不是坏事，有人愿意告诉我真相也是苦口良药，变成合格的成年人我还有很长一段路要走，可是如果总回头看我以前做错了什么，那就把自己PUA了。

咨询主题：场所恐惧症

L**

第六次咨询总结 我习惯用处理焦虑的事情来拖延重要的事情，比如总结总是最后做，不只是咨询总结，我常常知道有些事情是要思考一下的，但是我会下意识逃走去做别的事情，直到避无可避，而我逃避的这些事情才是真正重要的事情，我意识到如果我不这么怕做总结，逐渐把它融入习惯里，我的思维和行为也会有很大的改变，所以下次我再用处理琐碎的事情缓解焦虑的时候，问问自己在为什么焦虑。 这周对我影响最大的事情就是周四的第一阶段工作汇报，前四天神经紧绷一直在反思自己前一个半月的工作，一直在揣摩领导心思，一直做总结，最后的呈现很心虚，我经常心虚这是个很奇怪的事情，明明随着咨询进程，我已经全部时间几乎都投入在工作上了，没有人害怕我们领导只有我害怕。可能是因为我知道自己没找到正确的方向，工作时间没有真正的投入，知道自己在做事的时候没有总结思考，我没有认清自己和工作的关系，我焦虑自己进步缓慢。 有个重要的觉察是，我习惯让别人评价我，做别人交代的任务，不敢承担自己判断自己的结果和责任。还有个重要的觉察是，我每次对自己有要求、觉得自己还不够好，都是在给自己施压，而我没有那么多精力去承担，换一种方式接受现状并且积极去改变，才能让我舒适的成长。 这周在努力发现客观，发现每时每刻都在自我否定，很难找到客观或者肯定的点，努力发现之后，我找到的都是，哪里有进步，哪里比以前好一点了，还是看不到自己客观或者值得肯定的东西。（其实我知道这个模式也是自我否定，太难了太难了） 发现自己一琢磨吃东西，或者处理琐碎焦虑的小事，就是有情绪。 上周提到我总是选择孤独的事情，我想不太明白，我好像也不是选择孤独，只是总觉得自己还不够好，可是优秀是没有尽头的，真正缺失的还是被爱的感受，而缺少这种感受是因为我不会肯定自己，也不会爱别人，心里有别人就不会孤独。我觉得有点乱。

咨询主题：场所恐惧症

L**

第五次咨询总结 1. 工作 了解了一个新的部分，包括和上一版本的区别，和新上线试点功能的区别，了解了公司的产品体系业务架构资源架构，学习了业务梳理方法论，跟着导师参与了两个业务板块梳理会议和一个已经上线试点板块的问题反馈会议，以及和UI和开发对接的会议，初步学习了管理基础知识，有了学习框架，做的具体工作有：问题反馈会议纪要，业务提出的新需求整理，功能优化需求整理，业务梳流程图更新，接到的新任务是一个新的领域业务梳理。 总结一些方法论，熟悉模块就是要每个细节都捋顺一遍，之后可以从用户角色，工作流程的方向再梳理；开会之前得搞清楚主题哇，不然记录半天才搞明白，会落下细节，不同的会议可以有个记录模板；业务梳理从输入输出动作角色协同流程体系规范几个方面入手。 2. 情绪 这周睡的也不早，但不算特别影响工作，整个人精气神差一点点。周四领导说下周要让我做总结，想了想自己没做什么工作忽然有点慌。本想多花点时间学习点东西，周五导师说我没做什么事情总结汇报没啥好说的，让我下周自己独立去梳理一个模块的业务，又让我改进之前梳理过的一块业务，觉得压力有点大我就有点精神涣散，周围人叽叽喳喳我就很受影响。但我也尽快的做了计划，尽量执行，慢慢会清晰很多。接下来工作目标要明确，先把事情做好，再从中去总结经验和学习，公司不是学校了。工作时间要集中注意力，别人叽叽喳喳不要管。 3. 人际 话稍微少一点了，有时候会思考一下再说了。总体上还是比较收着，放不开，害怕，希望负性思维少一点，慢慢力量感会增强。 4. 觉察 揪着问题不放，前扣带回综合症。 负性思维，多用建设性的思维想问题。 被鼓励之后信心会增强，自己对自己的鼓励少，注意力不在自己的进步上，总是会忽略进步而只聚焦在问题上，总觉得自己不行，以后要多看自己的进步和收获。

咨询主题：场所恐惧症

L**

第四周咨询总结 第一次要在面询之前做个总结，没有引导，主题要我自己来想 模模糊糊的感受我脑子里飘出第一个词就是，“着急”，前几周和咨询师配合我成功把注意力锁定在工作上，每半天我就调整一次计划，每有工作上的收获或者发现需要改进的问题，我就迅速做觉察，尽量自己按照以前咨询师的引导觉察到最后一步，每天早起匆匆忙忙就去上班晚上9点才到家，不用咨询的时候我也十点回去过，其实没什么紧急的事情让我做，只是觉得要把自己定的任务完成，这是对的，但是也让我有点精神压力，这一周我每天都两三点才睡觉，不知道为什么我就是不想睡觉，其实每天睡不够白天还能相对集中精力完成任务没有情绪崩溃我觉得进步很大了，但是每天不想睡觉这一定不正常，我肯定是非常着急和焦虑，我把我渴望的其他事情都放下专心在工作上找突破，如果我不能快点看到真实的自信和改变，我就会很焦虑。换句话说，我还是没能从心底里接受自己的现状，踏踏实实的寻求突破。其实周五我也不是没有别的感受，我只是知道把时间浪费在觉察不重要的事情上是无意义的所以我搁置了，选择暂时性失忆。周六遇到比较大的情绪波动，好在现在一两天能想通，以前根本想不通。而且即使想通了，感受也不会完全消解，还是会加剧我的着急，我也知道我着急还是因为不能活在当下，不能承担起我该承担的，还是太小孩了。就像上周我兴奋的总结完之后黄老师说的，要带着好奇去探索，否则成长会变成压力和失去乐趣。 计划列的越细致和准确，我切实完成的东西越多，这过程真难啊，有时候总想一步登天，直接变成个合格的职场人，但是得把自己拽回来。周一周二，我盯着一件事情，“会议”，在做准备，结果无功无过，很多别的看似不紧急其实相对重要的事情延迟了，会议结束我还细致的总结了一番经验，后来觉察到，我做事情的出发点都是在意别人的看法，觉得难了就想跑。周三周四已经开始涣散，浪费时间，多次因为困倦延迟任务，但是该给导师和对接人交代的事情，我倒是很上心做的很积极。关于要不要脚踏实地，知足感恩，敢想敢做这件事，我觉察了两天，可见很抗拒。周四还觉察到自己说话太急着回应，没过脑子，其实我常常知道我说一些话只是因为在意别人的看法，就是没去改变过，周四之后我尽量每说一句话之前都想想我为什么要说这句话，当然这个方法通常只有发信息的时候好用，面对面还是容易不过脑子。周五因为同事走，比较情绪化，后来发现耽误了工作时间，又自己加班，还不敢在工位上加，因为一般大家周五晚上都走了，我一个没事的人，还加班，我觉得大家要么会觉得我笨，要么觉得我在刻意表现，所以我就躲会议室去了。我还说我没因为熬夜影响白天，明明就从周一开始容易涣散而且周五还这么情绪化，周六更是状态差，总结的当下也是，这总结可不能发给我妈，我一反复她就该担心了，就像我一长胖她就非常着急一样。 总结一下工作情况吧，要给人交代的事情我都会优先级提到最前，不管是不是最重要的事，我真正要了解的内容或者说我要做的东西本身并没有太大成长，只是跟进了事情的进度，完成了该交代的东西。所以下一周要把重点放在真正重要的工作内容本身上，我就是要细致的看，方法笨可以以后改进，但是时间必须用在重要的事情上，其他的事和人可以放一放。

咨询主题：场所恐惧症

L**

第三周咨询总结 本周最大的感受： 上周面询总结了什么是我，刚刚又看了一遍，更清楚了我现在在做什么，抓住现阶段最重要的主干-工作、健康，把根扎实，再去发展枝叶。还总结了什么是健康人：独立自主，行动积极，情绪稳定，认知客观，自己还有些距离，但是这一周比上一周离健康人更近了一步。这一周通过做工作计划，更清晰了每天时间是怎么流逝的，相比上周更加专注在工作上，工作计划也从非常笼统模糊的语句，细化成具体要执行的任务，梳理出重要和紧急的事情，每个任务都有计划的时间节点，更清晰了我的工作内容是什么，时间计划是什么，每天改进计划，看到自己完成了哪些部分，没完成哪些部分，发现了什么问题，后面能够怎么改进，是一个回过头来看看很爽的过程，而且细思极恐如果我没这么做，三个月之后我的工作可能会一塌糊涂。这周最有感触的点就是，用发展的眼光看待问题，或者说建设性的眼光看待问题，而我向来是负向的思维，还没怎么样呢先来一波自我否定，再来一波委屈，再来一波后悔，用咨询师方法，“发现”+“改善”，所有的事情都会迎刃而解变成向上走的趋势。 状态波动： 周二那天心里很疲惫、倦怠，就想赶紧周末，应该是因为没有把任务具体细化，不知道自己每天具体做了什么，没有紧迫感和获得感； 周三感觉没有信心，继续心累，其实是目标不清晰，没有具体任务，一直自己乱学东西，又不好意思总去找导师问问题，其实我当天应该把我的表格发给她（不过表格还不是很合理完善，啊我忽然觉得如果今天我不磨磨叽叽咨询师肯定教给我更多东西了，那我进步就更快了，可惜可惜，但是也很正常，这回我清楚了下回我自己收拾自己哈哈哈，不跟咨询师墨迹了我觉得我自己那些纠结大概自己能觉察一些了）； 周四状态拉满，甚至有点飘，随着我的工作计划表的完善，增加任务优先级排序、细化任务、增加时间节点、增加完成情况、增加拖延原因、每天的任务变更，我周一到周五的状态一直呈上升趋势，一总结发现自己被无形的力量支配的妥妥的； 周五终于，在我周三周四计划细化了之后猛烈问问题之后，导师受不了告诉我别做什么、该做什么、以及一些事情的时间节点，总之我终于有了虽然时间紧迫但是相对清晰的工作目标了，哦还只是相对而已，我真的要每天都拿表格找她反馈才会更清晰； 周六很戏剧化，熬了几天夜情绪不太好，时间紧迫压力也有点大，计划越清晰越发现自己之前流失了多少时间，所以也有后悔，夹杂在一起就又后悔又着急，很想哭。现在想明白了只要我下一周每天不断发现问题然后积极针对问题改进，事情交付的结果怎么样是一方面，更重要的是我成长了多少，下次的结果会不会更好，即使这一周结果不尽人意，我也是收获巨大。 实际上本周情绪波动已经小了很多，上周有两次很大的焦虑，这周虽然前几天状态也一般但没有很大的情绪波动，就是半死不活挺着哈哈哈，周六才来了一波大的，鉴于下周要开两次会议都是我没底又没做过的事，可能也会波动，但是给自己打个预防针，不管结果怎么样，我都赢了，因为只要专注当下、事后总结经验，我肯定有很大收获。 本周的发生： 误操作导致锁定别人的账号密码，虽然最后说明是我搞错了没造成任何影响，但联想到之前也发生过失误不敢承担自己内心一直煎熬的事情，决定下一次再有这种事情，一定选择承担，不然一直记着很难受，而且不会长记性。 本周的觉察： 周四的时候随着计划精进开始有自信了，想改变作息以加快工作进度，然而仔细觉察发现想改变的原因是在意别人的评价，最根本的原因还是自己不能肯定自己、理解自己，所以需要别人肯定。 我期待导师教我，实际是对自己期待很高，怕自己一下子承担不了，也可以说不接纳自己现在的水平，但是我该关注的不是我现在有多差，而是我现在能做到多少，还差什么，每一次差的地方怎么去进步，还是“发现”和“改善”，以及认识到没有人能出生就什么都会的现实，自己现在的水平是正常的或者说是既定事实，我关注的应该是成长的速度。 今天面询发生了一些自我矛盾，觉察自己还是太发散，想要的太多，以及想逃避，回头看上周的总结幡然醒悟了自己在干什么，最后咨询师的一句话给我掰正了，信什么有什么，什么都不信什么都没有。 还有个小总结就是坚持运动真的很重要，身体健康，大脑清醒，排便通畅哈哈哈哈哈哈，还能减肥，生理一定程度上就是会影响心理的，不分家，坚持坚持。 总结重点收获： 理解自己； “发现”+“改善”，关注成长的速度； 下次选择承担自己的失误； 每天拿表格找导师反馈（当然要常常让导师看到进步不然真的被我烦死了）； 允许情绪发生，试着想一下是什么造成了这种情绪； 信什么有什么，什么都不信什么都没有； 坚持运动； 下一周专注当下、总结经验，我肯定是赢的 加油，冲！你可太棒了！ 咨询这三周，在自我接纳、情绪觉察、认知提高、正向思维、力量感、关注点太发散等问题上，都有很大的提升，第一周是疯狂发散疯狂觉察的一周，如果满分100，来之前是0分，那第一周是60分，（我的妈呀我看第一周的总结简直不敢相信我第一周每天都在想啥，孩子进步很快了不容易），第二周是更加客观、集中、巩固情绪稳定的一周，第二周是70分（现在想想怪不得我现在着急啊，前两周工作做了啥我都想不起来，好像啥也没干），第三周是在工作上稳步提升的一周，还取得重大进展（获得工作任务哈哈哈什么傻重大进展），第三周是80分，预测第四周是继续快速成长、抗压的一周，第五周是稳定上升、抗压能力增强的一周…

咨询主题：场所恐惧症

L**

第二周咨询总结 1. 本周记忆最深刻的点： 就是讲到关于谈恋爱的问题，告诉我不要到处去张扬，以及现在还不是一个很成熟的能够谈恋爱的阶段，我也觉得我不会特别多的关注在这个方面。因为总结不好写以及提到谈恋爱25-30黄金择偶期的问题，再想到以前浪费了那么多年成长的时间导致现在比正常人晚了那么一大截，觉得自己时间紧迫，感到很有压力，有一两天焦虑状态不好的时候，觉察都说自己啥也不行，但是丧了一两天之后我还是顶住了这个压力，总结写出来之后有了更多进步心理压力小多了，开始尝试把注意力放在最紧要的事情上——工作，时间紧迫所以更要抓紧呀；第二次大型焦虑是因为觉得自己工作能力和别人差距好大，后来我就开始给自己每个小时都做规划，希望能更集中注意力，虽然效果不多，但有效果，所以这次焦虑就好了，这个焦虑是有必要的，促使我进一步承担责任。 2.关注的问题： 还是有在关注自己一些人际交往上的问题，比如说很脆弱，容易受伤，比如说喜欢夸别人，有时候做事情一根筋，不太考虑别人的感受，但是后来渐渐发现这些是会变的，或者是没有好坏只是客观存在的；状态不好的时候还关注自己不努力的问题，以及时间紧迫的压迫感，但是都得到解决了 3.有一些自自我意识加强的时刻： 让我去负责活动，我觉得现阶段我还是搞好本职工作为主，一些无关紧要的事情和聚会我就不参加了；还有很多细节应该，比如当下我要做什么，比如我想要穿什么风格的衣服，好多事情我开始有自我意识了 4.行为上，有在坚持一些好习惯: 运动、早睡、多喝水、尝试总结、消极的时候让自己停止想不好的事、给自己设定每日工作计划甚至每个小时的计划让自己更高效一点点，坚持久了的话，以后也就不需要太努力就能做到了 5.有了一些有价值的觉察： 发现我总是不能活在当下，是因为忽略当下的感受，过去也不去总结，只关注未来；觉察到很多工作中的细节，总想“差不多”就行，其实是不想为结果负责；觉察自己喜欢钻牛角尖，所有细节都想尽在掌握才会有把握，有时候会失去目标，没有效率，还很消耗精力，要训练自己抓大放小，格局打开哈哈哈。 6.还有一些没学会的事情： 还是不懂怎么接纳焦虑，但是我焦虑的重点转移了，从很多事情都焦虑转移到几件主要的事情，最重要的是工作效率，其次是人际关系和身体健康（还有减肥），这些方面都有改善，所以一定程度上也缓解了焦虑。 7.我惧怕的事情少了: 以前惧怕交流，这一周我和同事的交流越来越能尽量真诚，并且开始能掌握一些分寸，也能更客观了解自己了，和同学聚会，我也比以前少了很多“假装”出来的状态，通过对周围观察和其他人对比，逐渐对自己现在各个方面处于什么状态有了更客观的认识，而且越来越觉得通过别人了解自己的过程是有趣的，所以不再惧怕了；上周面谈的时候，我还惧怕长大惧怕承担，我现在开始期待了，因为黄老师让我觉察承担对我意味着什么，我发现我能掌控自己的人生，能自由选择，也需要承担风险，承担更多东西，如果有可能谁都想一直当小孩子吧，但是成为大人是个必然趋势，那去享受那种阶段也是很不错的。 8.客观的了解多了一些: 我很懂别人的情绪，容易让别人觉得“被理解”；我现在在人际还有很多方面的阶段有点像很多人大二大三该有的阶段，我大二那一年躲起来了我最好的盆友都找不到我；我喜欢夸别人也喜欢被夸，我有很多脆弱的地方在逐渐强大起来；我的身心长期都比较“懒”，暂时用这个词，心里方面呢，现在通过强调“承担”在逐渐改善，身体方面呢，比如打球的时候动不起来，唱歌的时候我的声乐老师都说你怎么这么懒，只有嗓子在使劲全身都不使劲，就是没有形成习惯和肌肉记忆，所以我也在强迫自己加强锻炼形成习惯，身心一起进步；有时候真是抵抗不了美食的诱惑，但我觉得这个不用去克制，这个反而挺可爱的，我多动动就好了，以前暴食症的时候我可不会这么想，我能接受自己这一点真的是非常非常非常非常不容易；我适合豆沙色的口红可以加点偏红的亮色；我久坐导致假胯宽，体态不好导致驼背和富贵包显老，走路臀大肌不积极所以导致小腿肌肉腿，这些都可以通过运动和习惯改善，而且我的身体紧张也随着心里紧张的缓解有一些缓解了；我很感性，这不是好也不是坏，就是现阶段的我； 9.发现一些真相: 不同角度理解同一件事情不一样，有时候不要钻牛角尖，（没有具体事情，我只是忽然这么觉得，想用这个提醒自己） 10.总结完又发现一些事情: 我真的不习惯自信，所以我总很苦逼愁眉苦脸的在努力，如果我一直告诉自己我很可以，我会总结，我能找到规律，我能举一反三，我在变好而且变化显而易见，我开始有建设性了，我越来越真实了，越来越自信了，我能处理好人际关系，我未来有无限可能，只要我敢想我就能做得到，我能够做到脚踏实地…… 这样的话，我会更快的进步，以及更快乐的进步。

咨询主题：场所恐惧症