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你好，我是壹点灵心理服务者郭洪涛。
和陌生人说话，上讲台读书，这时会有手抖，腿抖。
这种焦虑和紧张，有些影响你平时的人际交往。
很苦恼，很迷茫，不知道该怎么办。
人紧张时，是会有一些身体感受，比如你说的手抖，抖腿，脸红发热，心跳加快等。
讲台讲东西，会有这种感觉，也是紧张的表现。
不影响到你平时生活，倒没什么问题。自己多练习上台讲话就好。
如果影响到你平时生活和人际交往的话，需要自己多加注意。
你有回避的想法，但并没有真正的回避。
就是说，你带着你的焦虑紧张，还有身体的感受，依旧读完了你的书。
这非常非常好，这是个正确的方向：
一、允许自己有焦虑和紧张；接受自己的焦虑紧张和身体感受。
二、放松；（深呼吸几次）
三、带着焦虑和紧张，继续自己要做的事。
四、重复前三个步骤。
你现在做的不就是这样，这有助于你应对这种状况。
在没有人帮助的情况下，你找到了应对方法，很棒。
这里有些建议，看能不能有所帮助：
当有这种感觉时，注意观察自己的感受，包括心里感受和身体感受，像个第三者一样观察，能记下来最好。（这并不容易）
这时，多注意自己会有什么样的想法，自己害怕些什么？
怕自己搞砸？怕同学嘲笑？怕陌生人对你有不好的评价？（看这些会不会有）
如果有的话，再去问问自己，比如读个书搞砸的概率有多大？搞砸了会有什么后果？同学笑你又怎么样？自己会怎么应对这些情况？陌生人对我有不好的评价，又代表什么呢？
最后，记得多练习，可以找同学帮忙，你们一起练习，看能不能有所缓解。
希望我的回答能对你有所帮助，如有疑问欢迎私聊。
您好，我是壹点零心理服务者程诗音。
每次陌生人跟你说话会心慌手抖，想逃避。学校人多的时候上讲台也会手抖脸红。会用抖腿来缓解自己的压力和紧张。所以抖只是自己焦虑紧张的缓解方式。可以试着找找和陌生人说话焦虑害怕的原因，是担心自己说不好，还是什么。这种经历有多久了呢，小时候就有吗？有没有遇到过一些事情导致了今天的情况呢？有疑问欢迎私信咨询。
您好！我是壹点灵心里服务者郑鸽，非常感谢你真诚的敞开你的内心。
通过你的描述能看出你在面对很多陌生人时会感觉非常紧张，因而感到焦虑，是这样吗？我想任何人遇到这样的情况都会感到无助和迷茫。
可否再详细描述一下，你在面对陌生人时，是害怕什么还是担心什么呢？担心的情况是有多少概率会真实发生的吗？
这些思考能帮助你做自我的觉察和内省，焦虑惧怕的就是具体，所以可以根据前面自己对面对陌生人的特点总结，把自己的担心形成文字一条条列出来，然后针对这些担忧看看自己有哪些资源可以应对支持。
希望你可以从接纳自己开始，找出生命中每一处经历的闪光点，让他们成为你成长蜕变的动力源泉，如果自我调整比较困难的话，有可能是自己的潜意识里有很强大的力量在阻抗你的行为，可能与你童年时的经历或某些特殊事件的刺激有联系，这样的话可能需要专业的心理咨询师带给你切实温暖的帮助。
希望能对您有所帮助，感谢您对壹点灵的信任。