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焦躁不安

简介

焦躁不安是欲望受到压抑形成的神经衰弱症的症状。这种类型的人通常过于认真,杞人忧天,无论做什么事情不做到底不罢休,对一点小事往往心存芥蒂,耿耿于怀。这种类型的人人际关系不佳,容易自我封闭起来,往往容易受他人的言行刺激。因此,在日常生活中容易紧张,承受精神疲劳之苦。

起因

来自社交场合和周围环境的压力、学习的紧张、荷尔蒙分泌的增多、身体发育的变化、对更大自由权的渴望、讨人喜爱的强烈愿望和对在同龄群体中树立地位的期盼等。

症状表现

头痛,头昏,目眩,感觉嗓子受噎,呼吸困难,震颤和运动性不安等症,小小的刺激便会加快心跳。注意力不容易集中,常常心烦意乱,毫无头绪。昼无宁日,夜不安寝,把心机浪费在无谓的事情上,会不会失败?结果怎样?发展顺利吗?种种不安和恐惧会不由自主地涌现出来。

治疗

消除焦虑不安的自我方法–自言自语。德国的心理学家研究认为,”自言自语”是消除紧张的有效法官法,有利于身心健康。 倘若我们发现某人坐在那里旁若无人的自言自语、或许会觉得他是在发”神经”。 殊不知这是一种利于身心健康的自我保健方法,这样可以有效地发泄心中的不满,愤怒及悲伤等不良情绪,有助于消除紧张,恢复心理平衡,当你忧虑重重时、若是有机会听听自己的谈话、并对自己提出一些问题、那么你钻牛角尖的可能性就减少了。 因此,心理学家们认为”自言自语”有如下作用: 
(1)自己的音调有一种使人镇静的作用,有一种安全感和人际交往的感受。 
(2)与自己大声对话可以调整大脑中紊乱的思绪,尤其是在紧张劳累时。 
(3)”自言自语”就像与朋友在交谈,各自发表见解,再次过程中压在心中的石头就可能会被搬掉,利于达到心理平衡。 
(4)可以改善睡眠,”自言自语”也是一种适度宣泄的方式,疏导了内心的混乱和矛盾,会是睡眠安定,少做恶梦。

自我缓解

1.睡眠充足 
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。 
2.保持乐观 
当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。 
3.幻想 
这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。
4.深呼吸 
当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。
5.转移注意力 
假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。 心理专家指出,克服焦虑症最有效的方法,关键在于自我的坚持与努力。焦虑症是一种心理疾病,想治愈,还需从根本上解开患者的心病,还需长期的维持式自我调节。

焦躁不安相关案例

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催眠与焦虑情绪

成年女性来访者,咨询目标是减肥,来访者身高175,体重200多斤,当谈起减肥的动机时,来访说:其实我吃的也不多,就是没有行动力,美容院交了几万块钱,就是不去,我就是想通过催眠提高行动力,让我动起来才有可能瘦下来。这位来访的明显特征是说话语速比较快,面部表情和躯体给人的感觉是紧绷不松弛的,催眠之后,我们找到了她体重高居不下的原因。

一个焦虑抑郁合并适应障碍的同性恋来访者案例记录

来访者神志清,衣着整齐,声音很小,人很拘束,左右环顾担心碰到熟人,用假名字在收费室办了一张就诊卡。走进咨询室就赶紧关门,不敢与咨询师对视,主诉:经常很紧张,很没有安全感,感觉自己经常被骗被欺负,很讨厌自己,不敢跟别人理直气壮的说事情,特别是在领导面前不知道说什么,也不是很敢拒绝别人的要求,心里特别难受,经常很闷很慌,活得特别累。

因“人际关系崩溃”而焦虑的初中生

由于学习压力大,感觉同学之间存在恶性竞争,怀疑同窗好友故意弄坏自己的笔,很生气。感到人际关系崩溃而焦虑、紧张,无法做任何事,非常痛苦,不知怎么办才好?

焦躁不安常见问答

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①个人内部的各种冲动、欲望,与自我难以调和,反应性的敌意、极力压抑的冲动、矛盾意向是人们常见焦虑症产生的原因。 
②认知过程,或者是思维,在焦虑症产生原因中起到极其重要的一些作用。 
③躯体疾病或者生物功能障碍在某些罕见的情况下,病人焦虑症状可以由此而引发,比如,甲状腺亢进、肾上腺肿瘤等。

焦躁不安相关专家

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黄益寒

持证4年

二级心理咨询师 中级社工师

咨询人数:2210

评分:10

恋爱婚姻
孩子教育
家庭关系
廖丽萍

持证7年

【认证资质】 二级心理咨询师

咨询人数:1605

评分:9.8

婚恋情感
情绪压力
上岗认证

焦躁不安相关知识

做噩梦

噩梦是指做内容恐怖的梦,并引起焦虑恐惧为主要表现的睡眠障碍。噩梦在儿童中多见,可发生于任何年龄,学龄前期和学龄期儿童最多见。无明显性别差异,发生率约1%左右。是人睡眠时因心跳过快过慢引起的一种恐惧感。

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压力大

心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态,源于环境要求与自身应对能力不平衡。人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。从心理学角度看,压力是外部事件引发的一种内心体验。完全没有心理压力的情况是不存在的。没有压力本身就是一种压力,它的名字叫作空虚。无数的文学艺术作品描述过这种空虚感。那是一种比死亡更没有生气的状况,一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀。为了消除这种空虚感,很多人选择了极端的举措来寻找压力或者说刺激,一部分人找到了,在工作、生活、友谊或者爱情之中;另一些人,他们在寻找的过程中甚至付出了生命的代价。比如有一部分吸毒者,在最开始就是被空虚推上绝路的。

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焦虑症

焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪,一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧,是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。比如快考试了,如果你觉得自己没准备好,就会紧张担心,这就是焦虑。这时,通常会抓紧时间复习应考,积极去做能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种保护性反应,也称为生理性焦虑。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符,或者持续时间过长时,就变成了病理性焦虑,称为焦虑症状,符合相关诊断标准的话,就会诊断为焦虑症。

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经常失眠怎么办 失眠最好的治疗方法?

     经常失眠怎么办 失眠最好的治疗方法? 现在社会压力非常大,很多年轻人都有失眠的状态,其实失眠的人一般情况下分为两种,一种是精神上的压力大导致的失眠,一种是身体上的问题导致的失眠。      经常失眠怎么办 失眠最好的治疗方法?  饮食治疗。对于长时间有失眠症状的患者而言使用饮食治疗法是比较有用的一种治疗方法,这一种治疗方法可以帮助大家在生活中逐渐改善身体,并且不会对身体造成任何的副作用伤害,所以如果想要治疗失眠,饮食治疗法是最有效的一种治疗方法。  药物治疗。如果失眠的时间比较长,这个时候使用药物治疗是比较有效果的一种治疗方法,但是药物治疗的时候一定要注意药物的分量,不要单纯的以为吃得越多就可以越快进入睡眠的状态,这样子的认识是十分错误的,所以大家在使用药物的时候一定要遵循医生的建议。  运动治疗。如果长时间有失眠的症状,那么患者的身体肯定会处于一种负担很大的状态,这个时候大家最好可以适当的进行运动,不但有助于大家改善睡眠还可以帮助到大家在短时间之内调节人体健康,所以对于治疗失眠具有十分重要的作用。  在生活中尽量保持规律性:这一点对一个人的健康很重要,因为没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。  不要熬夜:目前往往由于社会竞争剧烈,很多人都是在加班加点的工作着。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作,长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠,所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。  睡前可以喝一点温牛奶和一点红酒,或者点香薰来助睡眠。  虽然很多人认为失眠并不是什么严重的事情,但是如果你总是失眠的话一定要引起重视了。因为失眠不仅仅影响人的休息,让人没有精神,还可能会导致其他的疾病。缓解失眠最好的方法就是调节饮食、多多锻炼、睡前喝一杯牛奶,并且不要去想让人心烦的事情。

如何消除焦虑 焦虑症吃什么食物?

  如何消除焦虑?  寻求专业人士的帮助:在专业人士的帮助下去学习如何控制我们的情绪,如转移注意力,排除杂念,让自己顺其自然,不胡思乱想。当我们自己无法摆脱的时候,选择信赖别人是非常重要的。  增强自己的内心:焦虑症患者对一些突发事件要沉得住气,培养一些兴趣和爱好,让心情开朗起来,自然不会纠结那些不好的事情。焦虑往往越是自己不能胜任的事,越会焦虑,提高自己的能力,自然能够增强自己的内心,使自己减少焦虑。  应该要坚信自己是能够摆脱焦虑的:要相信自己是能好的,找清楚自己是因为什么而焦虑的,并努力克服它,一定要相信自己,如果不相信自己那么做再多努力也是无用的。  获得亲人和朋友帮助:在可能的情况下可以让家里人和朋友支持并关照你,解决好可引起焦虑的具体问题。  焦虑症吃什么食物?  1、香蕉  抗焦虑的食物还包括一种大家比较熟悉的食物,那就是香蕉,香蕉含有一种称为生物碱的物质,可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素b的最好来源,这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。  2、牛奶  睡前一杯温牛奶。是地球人都知道地“医治失眠和心境烦躁”的国际级土方剂。如果你不明所以,那我们就从营养学的专业视点来为你解释一下其间的原委!牛奶中富含高剂量的抗氧化剂、维他命B2、B12、蛋白质和钙(Ca)。其间的乳蛋白肽,可以下降血压,起到冷静的成效。而牛奶中的钾元素(K),则有助于缓解严重形成的肌肉痉挛。  3、菠菜  菠菜除含有很多铁质外。更有人体所需的叶酸。人体如果缺少叶酸,则会导致精神疾病,包括抑郁症和早老性痴呆等。研讨发现,那些无法吸取满足叶酸的人,5个月后都无法入眠,并发生健忘和焦虑等症状。  4、瓜子:瓜子中同样含有镁,焦虑症患者使用之后可以使紧张的情绪平静下来。同时,瓜子中含有维生素B,维生素B是有降火作用的,它能使人体的血糖含量趋于平稳,减少焦虑发作。  5、全麦面包:全麦面包中含有大量谷物,而谷物中的硒是可以使人感到愉快的。淀粉中的碳水化合物也有很好的抗抑郁作用。

心情总是郁闷低落怎么办?

  现代生活压力大,人们的幸福指数越来越低,工作压力、家庭压力、住房压力等待,而且有一些人总是喜欢把情绪放在心里憋着,我们都知道憋着是不好的,一旦憋久了就会郁闷,心情低落。我们总是要阳光起来,不能一直压抑自己,这样的生活不美妙。那么,心情总是郁闷低落怎么办?  心情总是郁闷低落怎么办?  深呼吸:心情不好的时候,闭上眼睛深呼吸很有效果,特别是野外的时候,清新的空气可以让人忘记一切的不愉快。  听一首音乐:听一首安静的纯音乐也可以让你安静下来(千万不要听太激情的摇滚乐)这只会让你的心情更加的聒噪。  转移注意力:出现心情烦躁易怒时,远离导致烦躁易怒事件、转移注意力,是有效快速平伏情绪的良方。通过把注意力转移到其他事物身上,比如听喜欢的音乐、看幽默笑话、综艺节目等,都可以让焦躁情绪慢慢消散。当出现烦躁易怒时,切忌一个人牛角尖,不利于心情平伏。  进行运动:进行运动可以分散注意力,让你忘掉烦躁的感觉,这里推荐大家可以去跑步或者游泳,对转移注意力很有帮助。  建议你不要总熬夜:晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡, 早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡眠习惯。  简单也实用还有不伤害别人又不损害自己,既不有利别人,又不麻烦自己的方法就是把门关严,躲在屋里大哭一场。哭够了,哭的实在没有眼泪了,就去做饭吃,开开心心看电视,然后大睡一觉。  心情是与环境天气,所处的看事物的位置都有关系的,一个时候你只需要尽量把注意力转移开就会好很多了!

愤怒是焦虑的一种表现吗?

  在微博上看到一个网友说的一段话:我对你大喊大叫不是要故意伤害你,我想用这种形式来告诉你我在喊你,越大声越焦虑。在什么情况下会让人大喊大叫?焦虑还是愤怒,或者说都可能,或者说愤怒就是焦虑的一种表达形式。  相信每个人都有过情绪激动的时候,不管是脾气再好的人,也有无法容忍某件事某个人的时候。当愿望不能实现或为达到目的的行动受到挫折时引起的一种紧张而不愉快的情绪被称之为愤怒。一般来说愤怒被看作一种原始的情绪,它在动物身上是与求生、争夺食物和配偶等行为联系着的。担忧、紧张、不安、恐惧、不愉快等的综合情绪体验表现在心理学上称之为焦虑,它是一种复合型的不良情绪,由内心的恐惧不安引发,然后经由一些外在行为表现出来,如:心悸、呼吸加快、口干、胸闷、紧张、担忧、出冷汗、失眠、多梦、运动性不安、小动作增多、坐卧不宁等。  内心的不良情绪体验会降低人的耐性,如果遇到不顺心的事不喜欢的人时就会表现出脾气暴躁,从而引发控制不住的愤怒。从这个角度来看,可以说愤怒是焦虑的一种表现形式。  心理咨询师×××认为,人之所以会愤怒,是因为内心的不满,可以是对某件事的不满,也可以是对某个人的不满,一般来讲是一种不良情绪积累到一定程度的结果。而愤怒从某种意义上来说和个人的道德修养有着密切的关系,因人而异,脾气的大小不同,愤怒点也有很大的差别。有些人很容易就被激怒,而且从来不控制自己的情绪或者控制不住情绪,有些人很难得发一起脾气以至于一旦爆发会有很大的威慑力。  但是,不管是何种意义上的愤怒,都是因为外界的事物触动了内心的不安,而行为想要极力维护和掩饰内心的东西,如此表现出了愤怒。而内心的不安全感也正是会导致焦虑的因素,这样看来,内心的紧张不安会使人容易愤怒,如果长期如此便会引发焦虑情绪。可以说,愤怒是短期的不良情绪,如果频繁愤怒势必会导致心理焦虑。

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