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拒绝别人有自责感怎么办？
香喷喷的豆腐皮
如果你拒绝别人，你会内心有自责感？有愧疚感？觉得朋友有难不帮不好？我以前也是这样，这是内耗。但是帮了会带给你什么感受。我帮过别人几次就郁闷过几次。其实不想帮就不帮，尊重自己内心的感受才不会纠结拧巴。才活的舒坦。我每次帮别人后的感觉，都让我觉得不舒坦，不值得。所以我现在帮别人很少了，但是有时候还是心软，不好意思拒绝，那么就会再重复一次不舒坦，不潇洒，拧巴。其实想一下，自己帮的这些人以后未必能帮的着自己，自己未必能用的上，又不是自己的衣食父母，又不是自己至亲，有这些功夫还不如回家陪陪父母，多跟家人相处相处，多做点对家人对自己有价值的事情。有时帮了人家，人家开心了，其乐融融了，自己累死累活，图啥。
您好，我是壹点灵心理服务者张玲玲，很高兴能解答您的问题。
字里行间能看出生活中您是个被贴着“老好人”标签的热心人。帮到了别人也没有使你感到快乐，不帮助别人你又心存愧疚，不知道怎么拒绝，这种两难的境地的确让你很难抉择，很拧巴人。
边界感这个词你接触过吗？其实你帮完别人之后出现的不舒坦不值得是因为对方侵犯了你的边界，无形中将你拉出了舒适区。健康的个人边界是清晰的，合适的，用来保护自己的。你不妨尝试下建立边界感，首先就是要分清楚哪些是自己的事，哪些是别人的事，每个人只需要为自己的事承担责任。第二就是要学会说“不”如果不高兴就大声说出来，在为别人的想法操心前，请先尊重和表达自己的感受。还有就是如果在朋友同事面前说“不”并不是件容易的事，时常会被愧疚感笼罩，不妨从陌生人下手，从小事做起。比方说你赶时间时，面对热情的推销员说：“谢谢，我不需要”。试着从小事着手，慢慢地你会感受到健康的个人边界带来的舒适感，同时也不会对他人产生攻击性。
感谢您对平台的信任，希望我的回答能帮助到您。