壹点灵

欢迎来到壹点灵心理咨询服务平台专业的心理服务·放心的隐私保障

400-765-1010

服务热线( 早8:00~凌晨2:00 )

社交恐惧

简介

社交恐惧是指一个人对于社交行为会产生恐惧,紧张等的情绪,所以会产生想要一直逃避社交场景的想法。社交恐惧症患者总是处于焦虑状态。他们害怕自己在别人面前出洋相,害怕被别人观察。与人交往,甚至在公共场所出现,对他们来说都是一件极其恐怖的任务。 

分类

1.一般社交恐怖症:如果你患了一般社交恐怖症,在任何地方,任何情境中,你都会害怕自己成了别人注意的中心。你会发现周围每个人都在看着你,观察你的每个小动作。你害怕被介绍给陌生人,甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料。你会尽可能回避去商场和进餐馆。你从不敢和老板、同事或任何人进行争论,捍卫你的权利。

2.特殊社交恐怖症:如果你患了特殊社交恐怖症,你会对某些特殊的情境或场合特别恐惧。比如,你害怕当众发言,当众表演。尽管如此,你在别的社交场合,却并不感到恐怖。推销员、演员、教师、音乐演奏家,等等,经常都会有特殊社交恐怖症。他们在与别人的一般交往中,并没有什么异常,可是当他们需要上台表演,或者当众演讲时,他们会感到极度的恐惧,常常变得结结巴巴,甚至楞在当场。

表现

1.赤面恐怖。一般人在众人面前时,经常会由于害羞或不好意思而脸红,但赤面恐怖患者却对此过度焦虑,感到在人前脸红是十分羞耻的事,最后由于症状固着下来,则非常畏惧到众人面前。

2.视线恐怖。患者主诉与别人见面时不能正视对方,自己的视线与对方的视线相遇就感到非常难堪,以至于眼睛不知看哪儿才好。

3.表情恐怖 患者总担心自己的面部表情会引起别人的反感,或被人看不起,对此慌恐不安。表情恐怖多与眼神有关。

4.异性恐怖。主要症状与前几种情况大致相同,只是患者在与异性或者自己领导上级接触时,症状尤其严重,感到极大的压迫感,不知所措,甚至连话也说不出来。

社交恐惧常见问答

更多

1.悦纳自己,树立自信
很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。

2.不要对自己要求过高
过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。

3.不要太在意自己的身体反应
紧张总是伴随着一系列的生理上的不适,根据“强化理论”,如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于是在强化自己的紧张行为,使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

4.勇敢地去面对
有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下一次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。

1.克服社交恐惧症首先要战胜的是自己,要知道没有十全十美的人。每个人都有不足之处不要无限夸大别人的优点扩大自己的缺点。克服了自卑心理就会增加交往的欲望。

2.勇敢走出自我封闭的圈子很重要。可以给自己定一个计划,先和熟悉的人交谈,然后循序渐进,最后达到和陌生人交谈。平时可以主动找同学说话,慢慢培养在公众场合表达自己意见的能力。如果实在难以做到这一点,可以在家里,自己对着墙壁练习演讲。

3.适当运用自我暗示法。例如,当恐惧来临时,可以用言辞暗示自我:我只不过是集体的一分子,别人不会去专门盯住我、注意我的。用此方法消除人际敏感,以摆脱那种过多考虑别人评价的思维方式。

4.树立长期发展观念,不要期望一蹴而就,而是从与自己熟悉的人的交往中获取良好的交往经验,再适当推广至一般朋友和陌生人,最终战胜社交恐惧。

1.生理原因。2000年在上海召开了有关社交恐惧症的研讨会,主讲人美国著名精神病学教授戴维西汉先生说,社交恐惧症的发病是因为人体内一种叫“5-羟色胺”的化学物质失调所致。这种物质负责向大脑神经细胞传递信息。这种物质过多或过少都可引起人们的恐惧情绪;

2.心理原因。社交恐惧症患者一般自尊心较强,害怕被别人拒绝,或者对自己的外貌没有信心;

3.家庭原因。从小性格受到压抑,或者是父母没有教会他们社交的技能,或者是家庭搬迁过于频繁;

4.社会原因。本身所处的社会环境较为恶劣,与人交往时受到的挫折居多。

5.思维方式。性格其实就是人自身思维方式的一种外在体现,不正确的思维方式造就了社交恐惧症。比如过分的完美主义者受到打击后带来的过分自身反省,每个社交恐惧症患者都应该对“自己”有充分的了解。

社交恐惧相关专家

更多
郭美玲

持证6年

二级心理咨询师 婚姻情感咨询师

咨询人数:4363

评分:10

恋爱婚姻
孩子教育
家庭关系
纪雪枝

持证6年

二级心理咨询师 图书《中国象棋心理咨询法案例》副主编 学校社区特邀讲师

咨询人数:0

评分:0

婚恋情感
人际沟通
抑郁焦虑
张爱敏

持证7年

二级心理咨询师

咨询人数:0

评分:0

亲子关系
婚恋情感
潘海清

持证3年

【认证资质】 三级心理咨询师

咨询人数:4

评分:10

人际关系
亲子关系
个人成长

大家都在看

1.焦虑症

11645浏览

2.出轨外遇

8676浏览

3.敏感多疑

8139浏览

4.性格不合

7897浏览

5.人格障碍

7600浏览

6.容易紧张

7465浏览

7.双性恋

7462浏览

8.处女情结

7005浏览

9.抑郁症

6966浏览

10.粗心马虎

6694浏览

专家文章推荐

如何处理婆媳关系 处理婆媳关系的心理战术

  在这个世界上有一种关系,是几乎所有女人都想要打理好的,那就是婆媳关系。那么,如何处理婆媳关系?  其实想要处理好婆媳关系也并不是很难,以下就是几点建议。  媳妇篇  一、要理解婆婆的心情。  在儿子结婚之前,婆婆是唯一与他关系最亲近的女性。现在冷不丁跑出来一个比自己年轻的女人把儿子抢走了,俗话说娶了媳妇忘了娘,眼看着含辛茹苦拉扯大的孩子一心只想着老婆,心里肯定会有极大的失落感。作为儿媳,要换位思考一下,不要只想着这个男人是你的丈夫,你就要霸占他全部的心思和爱,要记住他首先是婆婆的儿子。因此有空的时候要多鼓励丈夫回家陪陪婆婆,或者休息日带着婆婆一起去外面散心,不要让老人觉得连见孩子一面都那么困难。  二、要谨记自己的角色。  虽然结了婚,要将从前的称呼从伯母改口为妈,但是不要以为就可以把婆婆当成亲妈那样对待。我这里所说的意思并不是指要在孝心上有所分别,无论是娘家、婆家,在关心孝顺这方面是要一视同仁的。我指的是母女之间可以没大没小,不论是开玩笑、恶作剧也好,还是有了争执也好,毕竟不会真的影响血缘亲情。但是婆婆就不一样了,你可以小小地撒娇,但是绝对不能任性耍脾气。一旦出现了矛盾,很可能就会让婆媳关系降到冰点,纵然随着时间的推移情况会有所缓和,但情感上的那条裂缝就不知道是否能真正修补好了。  三、要把握好对待丈夫的态度。  在婆婆面前,对待丈夫的态度可是需要好好琢磨一下的。如果对丈夫太亲昵,婆婆看了会觉得你很不自重,无论二人世界你是如何撒娇,至少在长辈面前应该收敛一点。如果对丈夫很冷淡,亦或者对丈夫评头论足、指手划脚,婆婆的心里更是难受。自己捧在手心里的宝贝让老婆这样呼来喝去,那得是多心疼啊。即便媳妇对她再恭谨,也没办法赢得婆婆的好感了。所以说,媳妇在婆婆面前,一定要给丈夫留足了面子,让婆婆心里得到平衡,同时也要防止婆婆吃醋而不宜有太多的亲密小动作。  四、要迎合婆婆的消费观。  婆婆与媳妇除了在思想上会有分歧外,对于消费观也是有着不同的理解。一般来说,年纪大的人讲究节约,买东西实惠是最要紧的。因此如果让她知道儿媳妇是个追求时尚的人,一定会觉得这样的媳妇没有办法当好家,在她的观念里,时尚就等于烧钱。其实这只是一种生活态度,但是媳妇们千万不要妄图能够转变婆婆们的消费观。改变婆婆难,但是改变价格很简单啊。无论是何种物品,只要你觉得它的真实价格超出了婆婆的心理承受范围,那么就在告诉她的时候打个折吧,五折也好,三折也罢,只要能够让婆婆不觉得你败家就行哈。  五、不要抱有过高的期望值。  或许你在过门之前与你的准婆婆相处得挺融洽,但你千万不要天真的以为成为婆媳也会一样和谐。毕竟没有成为一家人,面上都还是客客气气的,就像你去别人家做客,一定是表现的很得体,可是在日常生活中谁也不可能总是绷着的,难免会有磕磕碰碰的时候。作为媳妇,不要真的以为婆婆会像亲妈那样无条件地包容、溺爱你。这一点一定要在结婚那一天就领悟到,否则的话现实与梦想之间的差距会让你很受伤,倒不如一开始就不要抱太大的期望,说不定你们婆媳还可以相处的很融洽。  六、满足婆婆的虚荣心。  老小孩,就是说老人也像小孩一样,需要哄。对于婆婆来说,如果能听到周围人说一句你家儿子、媳妇真孝顺,心里就跟吃了蜜似的甜。因此,建议媳妇们有事没事就多往婆家走动,时不时地给老人添置些物件,像衣服就是很合适的选择,穿着走出去可以很自豪地回应别人问你是哪里买的这是我媳妇送的!虽然说老人不图这些东西,但从这些物品上她也能感受到你的爱意,更能增进彼此之间的感情。  婆婆篇  一、要正确看待媳妇的加入。  作为父母的把一生的心血都倾注在了儿子身上,除了希望他们能够出人头地有所建树,也是为了年纪大的时候能够享受到儿孙绕膝的天伦之乐。婆婆们总担心媳妇的加入等于是夺走了儿子对自己的爱,其实换个角度想一想,现在等于是又多了一个人来爱自己的孩子,多了一个人来与儿子甘苦与共,当妈妈的应该感到高兴才是。  二、不要太较真。  媳妇毕竟不是女儿,没有经过自己怀胎十月的辛苦,感情肯定是没有血缘至亲那么深厚。因此,不要想着媳妇对自己会比对她亲妈还要好,也不要总用放大镜去看待媳妇说的话、做的事。有时候媳妇的所作所为不入眼,也不要往心里去,更不要觉得她是在针对自己。不是自己带大的,脾气秉性难免会有摩擦。作为长辈,心胸开阔一些,不要和晚辈一般见识,也不会让自己陷入莫名的苦恼中。  三、不要总偏袒儿子。  说句不好听的,婆婆也是由当年的媳妇慢慢熬出来的,其实是最能够体会媳妇心情和处境的那个人。假如小两口闹别扭了,可不能因为心疼自己的孩子就一味帮助儿子数落媳妇的不是。夫妻之间小打小闹都是正常的,用不了多久自动就和好了。倘若婆婆从中煽风点火,只怕日后这婆媳关系会更加势同水火。聪明的婆婆应该明白不聋不痴,不做家翁的道理。要是实在做不到替媳妇撑腰,也千万不要站在儿子这边。事后也要多安抚媳妇,相信媳妇一定会感动的。

社交恐惧症测试 你是社交恐惧症患者吗?

  社交恐惧症测试 你是社交恐惧症患者吗?社交恐惧症是恐惧症的一种亚型,恐惧症原称恐怖性神经症,是神经症的一种。下面,小编为大家收集了一些社交恐惧症测试题目,帮助大家测试。  社交恐惧症测试 你是社交恐惧症患者吗?社交恐惧症是恐惧症的一种亚型,恐惧症原称恐怖性神经症,是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现,患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的,但仍反复出现,难以控制。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状,患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境,或是带着畏惧去忍受,因而影响其正常活动。常见的恐惧症亚型包括广场恐惧、社交恐惧和特殊恐惧症三种。  社交恐惧症,又名社交焦虑症,是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。  你是否患有社交恐惧症,得由精神科医生来进行判定,一般可用以下的专业测试表来进行测试得知:  1、我怕在重要人物面前讲话。  答:(1 2 3 4 )  2、在人面前脸红我很难受。  答:(1 2 3 4 )  3、聚会及一些社交活动让我害怕。  答:(1 2 3 4 )  4、我常回避和我不认识的人进行交谈。  答:(1 2 3 4 )  5、让别人议论是我不愿的事情。  答:(1 2 3 4 )  6、我回避任何以我为中心的事情。  答:(1 2 3 4 )  7、我害怕当众讲话。  答:(1 2 3 4 )  8、我不能在别人注目下做事。  答:(1 2 3 4 )  9、看见陌生人我就不由自主的发抖,心慌。  答:(1 2 3 4 )  10、我梦见和别人交谈时出丑的窘样。  答:(1 2 3 4 )  记分方法:每个问题有4个答案可以选择,它们分别代表:  1、从不或很少如此;  2、有时如此;  3、经常如此;  4、总是如此。

关注单亲家庭孩子的教育问题

  关注单亲家庭孩子的教育问题,现在离婚率的攀高,单亲家庭也就越来越多了,但随着家庭、社会结构的多元,家庭可能因为各种因素而造成单亲,如离婚、配偶死亡、甚至未婚先孕等等  单亲家庭孩子的教育问题  让孩子明白父母仍然爱他:继续抚养孩子的一方要经常用语言和行动表达对孩子的爱,让孩子感到愉快和安全,这样他们的身心才能得到良好的发展。  细心解释单亲的原因,不要给孩子带来任何消极想法:如果父母分开了,任何一方不得在孩子面前说另一方的坏话,更不能在分开后经常指责对方。要让孩子慢慢明白分开是因为父母彼此不再相爱,是大人一种决定和选择,而不是谁的过错。  平静地告诉孩子关于父母离异的事实,鼓励孩子勇敢地面对现实。要做到这一点,首先需要和孩子生活在一起的一方平心静气地接受夫妻离异的现实。这样,你才能坦然地面对孩子,告诉他你们将要开始一种新的生活。  这种生活和原来相比会有一些不同,你们需要做一些调整来适应;你们还会遇到一些困难、需要你们共同努力去克服。但无论出现什么问题,爸爸妈妈都像以前一样爱你,这一点是永远不变的。  给孩子安全感,不要把孩子做为报复对方的武器。父母离婚对孩子最大的打击就是失去安全感。所以,让孩子知道,虽然父母离婚了,但他永远不会失去父母对他的爱,这一点至关重要。让他感受到虽然他只和父母-方生活在一起,但他的生活和以前一样安全、稳定,他不必担心什么。做到这一点,需要父母双方的合作,这对大多数离异的夫妻来说很难。和一个也许带给你很多创痛的人合作,你可能极不情愿,但你不能把你们之间的恩恩怨怨迁移到孩子身上。  父亲要身兼母职,母亲要身兼父职:不管父母原来是哪一种养育方式,在变成单亲家庭后,要适当改变自己,同时采取另外一种养育方式,让宝宝的人格发展更加完整。  让孩子学会承担家庭责任:不要因为孩子失去父爱或母爱就格外地娇惯他,要放心大胆地让孩子去做力所能及的事情。在孩子做力所能及的事情的时候要多鼓励他们,从而培养孩子的独立能力。让孩子从小就知道自己对家庭也负有一定的责任。  针对单亲家庭的孩子性格容易趋向内向和孤僻等特点,让孩子多接触社会,多为孩子创设一些人际交往的机会。

婆媳关系不好处理怎么办?

  婆媳关系不好处理怎么办?婆媳关系是很多人的困扰,因为生活习惯和思想观念不同,婆媳之间的矛盾是避免不了的,如果遇到这些矛盾不处理,会影响家庭幸福,甚至家庭破裂,所以不要总是把婆媳关系不当一回事。如果你是真心想要解决矛盾,一定要学会委婉,学会用方法解决矛盾。  婆媳关系不好处理怎么办?  保持距离:不同年代的人长时间生活在一起肯定是容易出现矛盾的,就像是我们自己都会和自己父母产生矛盾,更别说和婆婆的关系了。整天生活在一个屋檐下,矛盾会更多,如果保持一定的距离,分开住是比较不错的解决方法,有助于改善婆媳关系。  有意见委婉的说:因为生活习惯和思想观念不同,婆媳之间肯定是还有一些矛盾的,如果遇到这些矛盾,一定不要太直接的说出来,一方面,如果你当时太冲动,语言上可能会有些冲,另一方面,你直接说出来可能会让对方感觉到没面子,导致矛盾加深,让两人关系更差。如果你是真心想要解决矛盾,一定要学会委婉,学会用方法解决矛盾。有意见委婉的说  交给老公处理:如果婆媳出现矛盾,大多都是夹在中间的男人没有做好。你和婆婆没有血缘关系,你们之间的链接就是你的老公,所以说如果你们之间出现了矛盾,一定要及时告诉老公,让老公去解决你们之间的主要矛盾,这样才是最直接有效的解决方法。  婆媳出现矛盾的第一时间,一定不要冲动,冷静下来思考一下,看看你们之间的问题到底是出在哪里,这样才能从根本上改变你们之间的关系。

离异家庭的孩子容易出现的心理状态

  离异家庭的孩子容易出现的心理状态?当今社会离婚率大幅度增加,其实父母离婚说对孩子没有任何影响,那是不可能的,孩子的心是敏感的,他们还小,很难理解父母离婚的真正原因,不懂为什么要离婚。对孩子来说,感觉是父亲或是母亲抛弃了自己,大多数孩子还会认为自己是父母吵架的根源。他们把父母离婚的过错都揽到自己的身上,自己让家庭也不再完整了。从此要缺少父爱或母爱而导致心理失衡,容易失去信心,产生自卑感。      离异家庭的孩子容易出现的心理状态  憎恨:有的子女对父母的离异充满憎恨.他们讨厌父母争吵,憎恨父母不顾他的成长和感情。憎恨不提供抚养费的父(或母),或站在父母之中的一方,憎恨另一方。这种憎恨久而久之对心理发展产生不良作用,进而扩展到对学校和社会生活不感兴趣,对其他人,甚至对社会的不满、冷淡,他们认为既然没有人关心我,我又何必去关心别人呢?所以对同学对集体的事缺乏热情,对公益事业表现冷淡,还有的故意破坏纪律,损坏公物。  抑郁:有的子女对失去父或母十分痛苦,很长时问不能自拔,或是由于生活动荡及父(母)的不负责任,心灵受到极大伤害,于是表现出经常闷闷不乐,容易悲伤,情绪低沉,甚至见到别的同学在父母面前非常欢乐,自己  胆小、孤僻:一些家庭在解体过程中或不停地吵吵闹闹,或长期冷战,家庭里充满了火药味,甚至把子女当成了出气筒。这些孩子在家庭的紧张气氛中战战兢兢地生活;也有的离异家庭的家长对孩于过分溺爱,一切包办;还有的离异家庭的父(或母)为了给自己争口气,对孩子要求过分严格,造成孩于巨大的心理压力。这些情况都会成为孩子胆子小,性格孤僻的重要原因。  自卑:离异家庭经济状况的变化,以及离异父母对子女抚养的互相推诿,家庭中的长期冷战或争吵都是造成子女自卑心理的重要原因。  易怒:有些离异家庭子女,由于家庭的缺陷,自己郁闷的心情无处宣泄,于是表现为性情暴躁,遇事易冲动,攻击性比较强,会出现打架、骂人、斗殴等行为。

心理杂志更多

心理咨询案例更多