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早醒失眠，有睡眠专家么？
匿名
45岁，男，持续三年了吧，每天十点至十一点左右睡觉，入睡较快（睡前服了褪黑素），早上四点左右就醒来了，醒来后打坐20至30分钟，有时可以再睡一觉，有时再也睡不着了。感觉自己比较放松了，也没有焦虑感，但就是睡不着。
平时喜欢运动，羽毛球，太极拳，养生气功等，但并没有能战胜此早醒问题。中午午觉也经常睡不着。
希望对睡眠有深入研究的专家能提供帮助。
早醒和午睡睡不着，有影响你的生活和健康吗?
醒来后打坐是你的锻炼习惯还是想要继续入睡的方法?
睡眠是一个被动的过程，不是可以由意志控制的。我们通常所说的去睡觉，其实是去做好睡觉准备，而不是去进入睡眠状态。所以对于睡眠，所做的努力越少越好。
对于失眠，我有一些心得体会，希望有人分享。有需要可私聊，希望能够帮到你。
打坐是继续入睡的方法，但也时灵时不录的。
醒了就自然躺着，什么都不要做，所有与意志努力有关的事情都不要做，这样试试看。同时想一想，睡不着会怎样，有什么严重后果，还是没有达到你对睡眠的时间要求，感到不满意?
你好啊朋友，看到了你的焦虑。
你的早醒对你的工作生活有影响吗？白天精力充足吗？
如果精力充足，早醒是好事啊，让你有更多的时间来做事情。
睡眠没有一个非要睡到几点的标准答案的，你入睡很快，睡眠质量也可以的话，就不要紧的，放轻松吧。
当然，如果对你的体力与精力有影响的话，可以再交流哈。
肯定对第二天的工作生活有影响啊，如果醒后能入睡的话，状态就可以打9分，没睡着的话，只能打6分了。
我也尝试过爱睡不睡，任其自然的方法，但也没多少用哦。
您的打坐，练功都是超长的东西，您的思维确是常人的思维，那这个失眠怎么会好呢？失眠让您学习什么呢？点拨了您什么呢？
常人不能打坐，练功么？失眠让我学习到什么？……让我看各种书，研究各种对失眠有用的方法……但没有能战胜它，多少让我有些沮丧，因此只好到这里来求助了！
这位朋友你好，早醒对你的工作、生活造成了怎样的困扰？三年前遇到了什么事情呢？在服用褪黑素之前是否存在入睡困难的情况呢？可以一起私聊深入探讨睡眠问题产生的心理根源
失眠有很多原因，做为中年人有7小时时间达到身体的需要了。你喜欢运动，也没有什么担心的事情，可以晚上睡前练习一下正念，心静一下，试一下看是否有效果。
问你两个问题，你这三年来的睡眠状态有无给你带来身体上的不适？有无影响到你日常的生活和工作？
肯定对第二天的工作生活有影响啊，如果醒后能入睡的话，状态就可以打9分，没睡着的话，只能打6分了。
我也尝试过爱睡不睡，任其自然的方法，但也没多少用哦。
焦虑失眠早醒已有三年 可以想象是如此煎熬 如果再这样下去 将会导致内分泌系统紊乱 免疫系统低下 而出现严重后果 建议排除生理原因并抓紧进行心理干预 老师帮助过很多类似情况 如果愿意欢迎私聊好吗
从您的描述中感觉您睡眠的质量还是不错的。虽然有早醒，但是没有产生更多的身体上的影响，感觉您现在只是就早醒的这个事情有一点焦虑。每个人的睡眠时间长短是不一样的，个体的睡眠时间也随年龄环境压力等有变化，你先试着用正念接纳自己早醒的这个状态，如果身体和情绪有不舒适再做调整。
你说早醒持续三年了？你以前的是什么样的状况？第一次早醒的时候，当时自己经历了什么事情吗？另外你早醒的情况，睡眠少，你白天的精神状态如何，睡眠的时间也是因人而异，有的人就是睡眠少，如果精神状态好的话，也是可以的。
一个焦虑，如果不解决，然后我们就会引发次生焦虑。所以接纳自己4:00就起床吧。