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失眠症

简介

失眠症是一种持续的睡眠质和/或量令人不满意的生理障碍,对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦,醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡,严重影响工作效率或社会功能。

起因

失眠就个体而言,可能是多种因素参杂、交互作用的结果。很多因素都可以造成失眠,精神因素、机体疾病、文化程度、生活习惯以及工作环境、睡眠条件等因素与失眠的形成有着密切的关系。心理因素造成的失眠被人们所重视,如情绪不稳定,心情抑郁、过于兴奋、生气愤怒等均可引起失眠。失眠源于的不良习惯:
1.枕头过高 
从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成 “落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
2.枕着手睡 
睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以,睡时不宜以两手为枕。
3.被子蒙头 
以被蒙面易引起呼吸困难;同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。
4.张口呼吸 
闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸,鼻毛能阻挡部分灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康。

症状

1.入睡困难,睡眠质量下降和睡眠时间减少。
2.频频从恶梦中惊醒,感觉整夜都在做噩梦。
3.容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感。
4.容易出现短期内体重减低,免疫功能减低和内分泌功能紊乱。
5.记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦,工作能力下降,在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。
6.心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定,周围血管收缩扩展障碍;消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀;运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低,容易生气或者不开心;男性容易出现阳萎,女性常出现性功能减低等表现。
7.长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。 
失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂。

治疗

1.心理治疗 
(1)一般心理治疗。通过解释、指导,使患者了解有关睡眠的基本知识,减少不必要的预期性焦虑反应。
(2)行为治疗。进行放松训练,教会患者入睡前进行,加快入睡速度,减轻焦虑。
2.药物治疗 
(1)苯二氮卓类。
(2)抗抑郁剂。如米安色林、阿米替林、多塞平、马普替林等。
3.其他 
(1)生物反馈。可加强自我放松训练,对于减轻焦虑情绪有效。
(2)体育锻炼。适当体育锻炼,增强体质,加重躯体疲劳感,对睡眠有利,但运动量不宜过大,过度疲劳反而影响睡眠。
(3)调整生活习惯,如取消或减少午睡,养成按时睡眠的习惯。
3.负氧离子治疗 
临床试验表明:空气负离子通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用,降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平,引起内分泌及神经系统明显的生理变化,对自主神经高级中枢,及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能,振奋精神,消除疲劳,提高工作效率,增加食欲,对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。

认知

正确的认识失眠,首先要做到的是纠正对失眠的焦虑和恐惧的情绪。很多人认为必须要睡足八个小时,睡眠越多越好,这点明显是错误的。根据自己身体的实际需要,选择适合自己的入睡时间。有的人觉得失眠的危害很大,必须抓紧治疗,不然对身体的损坏会很严重。事实上,失眠对身体肯定有一定的影响,但是影响很小的,通过锻炼,饮食规律,完全可以消除这些负面影响的。良好的作息和足够的困意,这两个条件很容易满足,但是大量的失眠的人,都忽略了这两个关键也是最重要的条件。良好的作息就是按时睡觉,按时起床,无论失眠还是睡眠良好都可以做到不赖床。

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失眠症常见问答

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1.腹式呼吸。先吸气,缓慢的吸气,直到你的肺里面再也装不下一点空气,憋气三到五秒钟的时间,再慢慢的把气呼出来,越慢越好,拖得时间越长越好,然后进行下一个回合。在整个过程中尽量让自己呼吸的气体尽可能的多,尽量把过程放缓慢。
2.步骤1进行5-6个循环,这个时候你的大脑基本上会保持刚才空白的状态。这个时候可以把注意力集中在手臂上,想象自己的手臂想一块海绵一样,轻柔的漂浮在海面上。反复在心理多次的暗示自己。
3.在你不断地进行步骤2的过程中,你可能就不知不觉的进入了睡眠状态。如果还是比较清醒,没关系,不要害怕,继续回到步骤1开始深呼吸,如此反复,直到你能安然入睡。

失眠症相关专家

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黄数萍

持证5年

国家二级心理咨询师 壹点灵合伙人签约咨询师 江西财大硕士研究生 中德催眠班第十届学员 大学讲师 南昌大学学士 催眠治疗师 瑜伽导师 正念冥想修习者 身心整合疗愈师 中医经络理疗师 身心禅催眠心理工作室创始人 江西省心理咨询师协会会员 江西省红十字心理救援队员 I can speak fluent English,you can speak with me if you are a foreigner.

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情绪疏导
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催眠师
廖丽萍

持证7年

国家二级心理咨询师 后现代心理教练 福建省心理咨询协会会员 法院系统心理辅导员 青少年心理健康辅导员 美国正面管教注册家长讲师

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失眠症相关知识

焦躁不安

焦躁不安是欲望受到压抑形成的神经衰弱症的症状。这种类型的人通常过于认真,杞人忧天,无论做什么事情不做到底不罢休,对一点小事往往心存芥蒂,耿耿于怀。这种类型的人人际关系不佳,容易自我封闭起来,往往容易受他人的言行刺激。因此,在日常生活中容易紧张,承受精神疲劳之苦。

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焦虑症

焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪,一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧,是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。比如快考试了,如果你觉得自己没准备好,就会紧张担心,这就是焦虑。这时,通常会抓紧时间复习应考,积极去做能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种保护性反应,也称为生理性焦虑。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符,或者持续时间过长时,就变成了病理性焦虑,称为焦虑症状,符合相关诊断标准的话,就会诊断为焦虑症。

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压力大

心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态,源于环境要求与自身应对能力不平衡。人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。从心理学角度看,压力是外部事件引发的一种内心体验。完全没有心理压力的情况是不存在的。没有压力本身就是一种压力,它的名字叫作空虚。无数的文学艺术作品描述过这种空虚感。那是一种比死亡更没有生气的状况,一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀。为了消除这种空虚感,很多人选择了极端的举措来寻找压力或者说刺激,一部分人找到了,在工作、生活、友谊或者爱情之中;另一些人,他们在寻找的过程中甚至付出了生命的代价。比如有一部分吸毒者,在最开始就是被空虚推上绝路的。

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抑郁症常见误区

些于很多人对抑郁症一知半解,延误了抑郁症的最佳治疗时机:或者是得了抑郁症,就觉得人生绝望了;又或者由于家属的无知,说话间刺激了抑郁症患者,从而造成了很多的人间悲剧。为此,我搜集了大量的相关资料。以下是通常情况下,人们对于抑郁症的一些认识误区和正确的解释: 误区1:抑郁症是因为想不开抑郁症患者处在一个很糟糕的生命状态,我们不会对感冒的人、肺炎患者指指点点,但是对抑郁症患者可能就会随意猜想。周围的人会猜测是不是他家里有什么事,要不然就是想不开,甚至觉得这个人的人品有问题或者性格太怪异。这些看法都是错误的,是歧视。抑郁症和感冒、咳嗽一样,是人体机能出现问题而导致的疾病,并非只是单纯心情不好。正常人的生命包括健康的心理和健康的身体,抑郁会抑制心理和生理机能,让人觉得无力、无望、无价值、无未来,生活变得毫无乐趣可言。 误区2:出现抑郁情绪就表明已罹患抑郁症出现抑郁情绪并不等于患上了抑郁症。理由是,正常人遭遇不愉快的事也会做出情绪十分低落的正常反应。换句话说,抑郁情绪在一般人身上也可以见到。据统计,大约有1/3的成年人,在其一生中的某个时期曾经出现过抑郁症状,但并不一定属于病态,诊断抑郁症必须参照:(1)时间标准,抑郁情绪持续两周以上。(2)严重程度标准,抑郁的程度以及出现了多少项相关的症状。(3)最后须由医生做出明确无误的诊断。 误区3:抑郁症只有情绪上的症状抑郁症除了情绪上的低落之外,在认知、思维、意志、躯体等方面都会有改变。躯体上的改变主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、情欲减退、闭经等。躯体不适的体诉可涉及各脏器,如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自主神经功能失调的症状也较常见。病前躯体疾病的主诉通常加重。睡眠障碍主要表现为早醒,一般比平时早醒2~3个小时,醒后不能再入睡,这对抑郁发作具有特征性意义。有的表现为入睡困难,睡眠不深;少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不一定成比例,少数患者可出现食欲增强、体重增加。 误区4:热心劝解能摆脱抑郁很多人认为,劝抑郁症患者想开些就能助其解脱,实际情况并不是这样。不要一味只是劝患者,有时家人、朋友的宽慰会越劝越糟糕。患者在治疗期间,抑郁会使其生理和心理偏离常态,不能以常人的标准去要求患者。抑郁症会颠覆患者的心理活动,使患者变得连简单的事情都做不到,起床、洗澡这样的事情都需要一个长时间的心理建设才能完成。“想开点、多吃点、好好睡觉”这样的宽慰,会让患者感到重大压力,唤起更多的“自责感”—“我真的糟糕透顶、这样的小事都做不到”。这样的劝说,如同劝肺炎病人“别咳嗽,咳嗽对你的肺不好”一样,给患者造成的只是负面影响。患者要向周围人敞开心扉,在责任、义务上获得一些豁免,安心治病。 误区5:觉得好了就停药抑郁症的治疗分阶段。第一阶段是急性期治疗,一般能够在三个月之内完成。医生会尽量调整药物的剂量、种类,以完全缓解患者失眠、没有乐趣等症状。第二阶段是维持期。症状缓解后,患者需要巩固治疗,恢复大脑自主功能。抑郁症有一个自然病程,大约一年到一年半,患者不要觉得好转了就可以停药,一定要请专业医生进行临床评估和测定。维持期内有可能降低药物剂量,逐步在一年到两年之内结束治疗。一旦擅自停药,效果就会下降。过去的抗抑郁剂对心脏、自主神经系统、大脑认知和记忆力都会有影响,现在的药物比过去安全度高了很多,药物只作用于跟人的抑郁情绪相关的神经系统,不是作用到整个大脑。 误区6:抑郁症无法根治,会反复发作很多人认为抑郁症不能根治会反复发作,这个结论是不正确的。只有少数抑郁症患者会复发,大部分人是单病程。抑郁症没有病根,只是一个状态,像感冒一样,感冒也没有病根。感冒好了,但可能过段时间又会得,抑郁症也是这样。现代医学不知道抑郁是怎么开始的,但知道它的病程并可对其进行治疗。一些特殊因素可诱发抑郁,如:压力大、更年期、青春期、孕期、产后等。在现代21世纪的医学、脑科学、心理学发展背景下,抑郁症是可以治愈的,并且通常情况下,不会反复发作。所以,抑郁症患者不要去求神拜佛、驱鬼跳大神或是自生自灭、自残自毁。接受专业的治疗是完全可以治愈的,并且能回归正常生活。早发现、早治疗并坚持按疗程完成治疗,才是应对抑郁症的最佳策略。

抗抑郁药,不得不知的真相

作者:金尚一、吃还是不吃抑郁症是病,病了当然要吃药。从生物学角度来说,抑郁症是大脑某些神经递质处于一种不平衡的状态,主要是五羟色胺、多巴胺和去甲肾上腺素的减少。抗抑郁药就是能够提高大脑内的五羟色胺、多巴胺和去甲肾上腺素的含量,让大脑的神经递质重新恢复平衡的状态,从而恢复正常的情绪。中重度的抑郁症,大脑神经递质的减少已经达到了病理状态,必须使用药物才能够使之慢慢平衡。二、药物治疗不能以他人为参照同一种病,同一种药,不同的人会产生不同的药效,这是因为有个体差异存在。所以,吃什么药、怎么吃得间医生,不能自己随便决定。每一种抗抑郁药都有它自己的优势特点。从药物直接作用疗效来看,艾司西酞普兰优于西酞普兰,西酞普兰优于瑞波西汀和帕罗西汀,米氮平优于氟西汀和文拉法辛,舍曲林优于氟西汀,文拉法辛优于氟西汀和氟伏沙明。从联合用药来看,艾司西酞普兰、米氮平、舍曲林、文拉法辛的疗效显著优于度洛西汀、氟西汀、氟伏沙明、帕罗西汀和瑞波西汀。瑞波西汀是12种新一代抗抑郁药中疗效最不显著的。从进一步巩固疗效来看,米氮平、艾司西酞普兰、文拉法辛、舍曲林是最有效的治疗药物。若根据耐受性来选择,则排名依次是艾司西酞普兰、舍曲林、安非他酮、西酞普兰。以上用药推荐选自季建林发表在《药物与临床》的《抗抑郁药临床治疗的选择》,作者系复旦大学附属中山医院心理医学科的教授,内容真实可靠。三、药物治疗有个过程,不能擅自换药、停药抑郁症的药物治疗是一个长期过程,从刚开始服药到2~4周以后,药物才开始逐渐发挥疗效。而在此期间,除了抑郁症本身症状之外,还要忍受一些药物所带来的副作用,比如头晕、眼花、腹泻或便秘。有些人可能坚持不了停药了,或换药了,或自杀了,挺让人伤感的。坚持就是胜利,当服药到三个月的时候,药物已经完全起效,这个时候整个身心状态会有一个很大的飞跃。三个月之后,症状有所缓解之后,千万不能擅自停药。治疗期之后至少是六个月的巩固期。巩固期过后,按照医生的建议,再进行一段时间的维持治疗,才能逐渐减量。现在,我们可以算算,加上最开始服药适应的三个月和最后的维持治疗,至少需要一年半。轻中度抑郁症的患者可以在医生的指导下逐渐减量至停药,而重度的或复发三次以上的,可能需要终生服药,当然,具体情况还要具体分析。有的病人担心药物的副作用,不愿意坚持服药。其实需要终身服药的病种很多,像心脏病、高血压、糖尿病等,没必要觉得可怕。如果能在服药的情况下,保持一个正常人的幸福和快乐,不也是一件值得庆幸的事吗?古往今来,连服药也治不好,最后自杀的抑郁症患者有好几位,相比而言,就会觉得自己非常幸运了。并且,在药物维持的尾声阶段,可以在医生的指导下换成舒肝解郁胶囊或是乌灵胶囊之类的调理内体的中药,不仅没有副作用,还可以调理身体、增强免疫力。四、抗抑郁药会不会上瘾精神科医生表明:抗抑郁药没有成瘾性,不会形成药物依赖。抗抑郁药没有成瘾性,但骤然停药可能会引起撤药反应。所谓撤药反应,就是由于长期服药,机体对药物产生了适应性,突然停药或减量过快使机体失调,导致病情反跳、加重的现象。撤药反应,一方面是药物引起的,另一方面可能是心理因素引起的。在药物维持到尾声阶段,其实,药物可能只起到相当于安慰剂的作用。抗抑郁药没有成瘾性,但如果仅依赖药物,逃避和放弃了治疗的主导部分——自己的力量,那么就有可能一生都要靠药物来维持状态。当积极寻求心理治疗,寻求自身的本体能量来战胜抑郁症,有了一个充盈而丰盛的人生时,就可以和抗抑郁药“say goodbye”。

为什么会抑郁?——精神分析视角

作者:金尚听曾奇峰老师的课,有一种如沐春风的感觉,说得透彻,句句入心,本来日思夜想不得解的案例,曾老师几句话就给搞定了。学了精神分析,就更能理解抑郁症的发病机制了。曾老师说,抑郁症要根治必须寻求心理治疗,药物可以缓解,但始终治标不治本,而精神分析就是追根溯源的一种疗法。几经研究,我找到了抑郁症的发病机制(精神分析视角): 第一,抑郁症是将攻击性指向了自己人活着是为了与他人有关系的链接。举个例子,人们不断地每天刷微信、刷微博,有人回应、有人点赞,就会越来越起劲,越刷越兴奋;如果没人回应,也就失去刷的动力。再举个例子,一个有人格障碍的母亲,对女儿从小就进行情感虐待,但是当有一天,这个母亲去世的时候,女儿仍然会感觉到伤心。这就是人类的心理机制,再糟糕的关系,也比没有关系要好。精神分析学鼻祖弗洛伊德说,“人类有着与生俱来的攻击性。一个健康的人,有一个外部攻击对象的时候,他的状态是健康的。我们人活着是在寻求另外一个,寻找一种关系”。但是当一个人生活中重要的客体丧失之后,比如妈妈很忽视他,他感觉不到妈妈的爱,那么他没有了表达攻击的对象,就把攻击力撤回到自身,成为自我攻击力。 第二,抑郁症病人,有一个强大的超我抑郁症病人,基本上都是认真学习、好好工作、遵守法律、遵守规章制度的善良和负责任的“乖宝宝”,是家长、老师和领导最喜欢的类型。内心有着强大的道德、纪律、制度标准,时时用这些标准来衡量自己的行为,对时不时跑出来的本我欲念实施“惩罚”。超我太过强大,而且是朝向自己,本来只是二分的惩罚,现在有了十二分。因此,抑郁症病人,是非常自恋的。自恋就是攻击性朝向自身,这人也太自私了,刀叉剑戟都舍不得给别人,都给自己了。揍别人都舍不得,全揍向自己。最高级别的自恋是自杀,其实,抑郁症患者杀死的不是自己,而是让他产生爱与恨冲突的客体。这部分充满了爱与恨的客体,已经被抑郁症病人内化成了自体的一部分,抑郁症病人无法拿走这部分他不想要的东西,所以只能选择自杀。根据这个发病机制,抑郁症病人可以运用埃利斯ABC理论,即认知疗法。简单地说,就是尽量地减轻道德焦虑,用合理的信念代替不合理的认知。 第三,精神动力三角结构的不平衡精神动力三角结构是指人的生存、繁衍、死亡本能相互拮抗的精神动力形态。正常情况下,“死亡”的自我毁灭冲动不会有足够的力量来控制每个人,原因就在于生存动力与繁衍动力构成了与死亡动力相互拮抗的精神动力三角结构。当生存与繁衍的动力同时被压制,而死亡动力又没有很好的释放机制,此时自我毁灭的力量就成了主导的精神动力,这就是抑郁症。所以,当一个人的生活中生存与繁衍有一项本能的力量缺失,在生活中突然遇到另一项本能的压制,就会导致死亡本能独占整个人的精神动力。比如,一些患者的生活围绕着生存过程,专注于事业,完全没有情欲及情感生活,这类患者在突然受到事业上的挫折时,很容易被死亡动力支配陷入抑郁状态中;还有一些患者来自于比较优越的生活环境,从来不用为生计、工作而操心,主要精力都投入情感生活中,在突然遇到情感挫折时,也会很容易陷入抑郁状态中。基于这样的发病机制,抑郁症患者,要强化生存本能,即强化谋生过程的兴趣及能力;强化繁衍本能,即丰富患者的情感生活及情感体验能力。曾奇峰老师名言:人活着是为了寻找跟他人的链接。此时此地。

大学生如何解决心理问题?

心理咨询师-大学生如何面对自身的“心理问题” ?随着心理健康教育的普及,人们对心理健康的认识已逐渐加深,但大学生们在对待他人的心理困惑的态度上比对待自己的更为理性,一旦涉及自己则表现得优柔寡断,觉得难以启齿,常常不知所措。壹点灵网站教你改善这一心态,建议:  1、坦然面对。心理健康也跟身体健康一样,在人的一生中难免会出现这样那样的问题,出现心理困惑只是成长正常状态,没有问题哪有成长可言,因而不必大惊小怪、怨天忧人。  2、不要急于“诊断”。心理问题本身多种多样,成因往往也很复杂,切忌盲目从一些书籍上断章取义,或者道听途说,急于“对号入座”,认定自己患了什么病。心理咨询师-大学生如何面对自身的“心理问题” ?弄清问题当然是必要的,但大学生的问题还是发展性的居多,很多都是“成长中的烦恼”,实在不必自己吓自己。  3、转移注意。心理问题往往有这么一个特点,就是越注意它,它似乎就越严重。所以,不要老盯着自己的所谓问题不放,不可过分关注自我,而应把注意力转移到学习、生活、工作的方方面面。心理咨询师-大学生如何面对自身的“心理问题” ?有自己感兴趣的事情并全力投入是很有利于心理健康的。  4、调整生活规律。很多时候,只要将自己习惯了的生活规律稍加调整,就会给自己整个的精神面貌带来焕然一新的感受。所谓的心理问题也随之轻松化解了。  5、不要讳疾心理咨询。壹点灵:当遇到心理问题时,可以自己调整,但是对于严重的、难以排解的心理问题,也可寻求专家咨询及心理卫生机构的帮助。

失眠是什么心理问题引起的

壹点灵免费心理咨询告诉你失眠一般是心理问题引起的,失眠在心里咨询中也是常见的心理问题,失眠分两种情况引起,一种是由于遇到了重大的实际问题而引起的失眠,如最近要参加高考,明天要去会见一个重要的人物等等。壹点灵免费心理咨询告诉你失眠一般是心理问题引起的,这种问题是由于对事情过度重视导致的,也就是对事情的焦虑引起了失眠。壹点灵免费心理咨询告诉你失眠一般是心理问题引起的,这种问题会随着事情的解决,失眠会好起来。但是这种情况也是心态不好的导致的,主要的原因是对自己没有信心,对自己要求过高。还有就是思维过度。  壹点灵免费心理咨询告诉你失眠一般是心理问题引起的,另一种情况是失眠者并没有实际的问题,而是因为害怕失眠本身导致的失眠。这种也可以称之为失眠焦虑症,或失眠强迫症。这种情况是因为害怕自己睡不着而导致的过度预防造成的焦虑,也有的害怕因为失眠导致第二天脸色不好,或工作状态不好,这些担心迫使他过度的重视睡眠,于是采取了很多过度的措施,这些过度的措施强化了自己的紧张感,导致很难入睡。  壹点灵免费心理咨询告诉你失眠一般是心理问题引起的,有些人在睡眠之前对声音特别敏感,对邻家的发出的声音会很是烦躁。这些表明他对环境不能很好的包容,不能和谐相处。通过调整心态可以改变。  壹点灵免费心理咨询告诉你失眠一般是心理问题引起的,有些人在睡眠前会极力的控制自己的思维,害怕自己的思维会影响自己的睡眠,导致强迫症状。这种情况需要改变思维模式,重建自由的心态。  总之,失眠一般是心态不好导致的,通过调整心态可以恢复正常的睡眠。 壹点灵免费心理咨询告诉你失眠一般是心理问题引起的,在失眠之后,面对非常焦虑和恐慌的情绪,想要放下失眠,不去为它做任何事,很困难。人们通常会做出两种选择:一种是逃避、一种是对抗。   壹点灵免费心理咨询告诉你失眠一般是心理问题引起的,那些选择逃避的人,认为自己压力太大,会放弃很多自己正在做的事情,让自己无所事事,或者不断和其他人哭诉抱怨,试图缓解焦虑带来的压力。然而放弃的事情越多,焦虑就会越发顽固。而那些选择对抗的人,会去看病吃药,做各种事情想尽办法让自己睡着,或者强迫自己不去想它,试图迅速把焦虑消灭,结果就像是煽风点火,焦虑越来越重。   所以你不可以逃避或者对抗自己的焦虑。一定要学会和自己的负面情绪和平共处。还是那个观念:快乐是生活中的平常事,痛苦也一样是平常事。

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