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壹点灵 公益解答 失眠睡不着

失眠睡不着

匿名  

每天起的很早，下班又晚，明明很累，很想能够早睡，但就是睡不着，然后一点动静就吵醒，睡眠不好太痛苦了，天天都这样导致我内分泌失调满脸长痘，怎么办

回答
最佳答案
包军徽心理咨询师

一、可以进行自我调节:睡前可以听一些比较舒缓的轻音乐，然后闭上眼睛，做深呼吸，然后将注意力放在自己的呼吸上，去感受每做一次深呼吸，身体都会越来越放松，告诉自己，外界的一切声响都会使自己更加的放松
二、通过描述能感受到工作的忙碌，如果自行调节没有效果的话，可以尝试找咨询师做一下疏导

5个回答
潇洒的璇琳普通用户

试着放松，睡前听点轻音乐，可以去跑步，偶尔失眠是正常的，长期就要改变了

吝燕心理咨询师

睡眠不好确实容易内分泌失调，因为压力很大，可以尝试自己先提升自己，然后换掉这份工作，找一个舒服的重新开始。

李笑臻心理咨询师

当大脑不再兴奋的时候，才容易入睡，仅仅是身体上的疲劳，而大脑处于焦虑状态，是不容易入睡的，来做个心理咨询，也许能帮助你缓解情绪，改善睡眠

白烁心理咨询师

看出那和“随眠不好”的“斗争”
工作辛苦需要休息，但是……
可以换个角度处理，接纳“睡不着”放松做一下没有时间做的事情，看看书、听听音乐、记一记日记、泡个澡……
心情放松下来，“困意”就来了。

张莹华心理咨询师

失眠只是表象，需要找到压力源。调整心态，是一种能力，通过练习和应对能提升这个能力。可以关注我,具体问题具体分析,预约访谈，明确问题表现和解决方向，希望可以帮助到你！

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