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你好，我是壹点灵心理服务者宋建龙，很高兴回复你的问题。
不敢和陌生人说话，性格极内向，其实是行为模式的不适应，通过认知行为治疗或一些与行为改善相关的疗法，都可以得到较好的改善。
希望我的回答对你有所帮助，如希望深入探索自我，开启个人的成长，欢迎你前来私聊预约咨询。
内向不一定是社交恐惧，可能只是你不擅长
与人交往紧张主要还是对自己现有的样子不满意，首先还是要先接纳我目前就是这样的状态，不否定排斥自己，同时带着害怕和焦虑去与人交往，允许交往过程中自己有表现不佳的时候，那也是你的一部分，在不断的交往中逐渐提升自己的能力。
我是壹点灵心理服务者毛季红，希望对您有帮助！
您好！我是壹点灵心理服务者张文，读了您的留言，感受到您的困惑，你不敢和陌生人说话，在学校里也不怎么和同学交流，不擅长打交道，我能理解你的心情，想改变、成长、自信，但是又感觉有困难，不知道该怎么办。建议：第一、你首先管理好情绪，接纳现实目前的自己；不要给自己贴标签；其次制定一个具体、可行的目标，订好计划，比如主动和朋友、同学等说话、交流，在家里尝试对着镜子演讲等，每完成一个目标就鼓励、肯定、赞美自己，增加自信和自我评价，然后向下一个目标前进；第三、每天要有合宜的运动，保持心情愉快，相信你能行，祝好！感谢您的信任，希望我的回答对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
你好，我是一点灵心理咨询师郭亮。
社交恐惧真是一件痛苦的事，你确实很辛苦。人总归是群体性的，都需要和别人交流，不可能脱离群体存在。你的苦恼也不是平常人所能体会到的。真心给你一个大大的拥抱。性格内向，害怕交流，也不是一朝一夕习得的。曾经内向的我是非常能理解的。同时，这种情况也是常见的，并不要过于担心，平台上有很多人愿意给你提供帮助，加上你自己的努力，我相信你一定能克服困难的。
害怕和陌生人打交道，以至于紧张害怕，这样的情况有很多原因。第一，心理因素有关，比如自尊心较强，比较自卑，害怕别人的议论，第二就是思维方式，性格就是一个人思维方式的外在体现，思维方式的不正确造就了社交恐惧。
举几个例子：比如一个人每当和别人说话的时候总担心别人会生气，这样就觉得自己是一个不招人喜欢的，或者不会做事的人，做什么事总担心别人在背后议论，别人说一句不好就心理不舒服难过。这就是心理因素和思维模式因素。
这两点可能和个人的成长环境有关。比如家里人总是批评你，周围小朋友嘲讽你，老师同学对你也不好，排斥你等等。总批评你，你的个人认同感自然就会下降，小朋友嘲讽你，你就会觉得丢人，不想和别人说话，老师同学对你不好，排斥你，你就觉得不受欢迎，说话就小心翼翼。
我能否问你几个问题：
1 现在每当开口说话的时候，你会想些什么事情，比如会不会把被人弄烦了，别人会不会笑话我。
2 小的时候的成长环境是什么样的？
我给你几条建议：
1 察觉一下你说话的时候会想些什么，不停的问自己这意味着什么，这也许是你内心中最真实的想法。比如：我想的事别人会不会笑话我，笑话我意味着我出丑了，出丑意味着我很丢人，很丢人意味着我是一个别人看不起的人。
2 察觉到自己内心最真实的想法，找到一些事实去反驳这样的想法，找到发生的成功的事情，时刻称赞自己。
3 不管做什么事，时刻称赞自己。
3 练习做放松训练。这个心理咨询师可以帮助你。
4 建议你多暴露在陌生人环境中，尝试和他们说话，尝试观察有没有你担心的事情发生。
5 心理咨询师可以帮助你解决，比如催眠疗法，认知行为疗法，系统脱敏等疗法都会对你的情况产生积极作用。