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改善一下情绪状态
你好，我是一点灵心理咨询师郭亮。
在社会交往中很害怕，但人总归是群体性的，都需要和别人交流，不可能脱离群体存在。你很辛苦吧，你的苦恼也不是平常人所能体会到的。真心给你一个大大的拥抱。同时，这种情况也是常见的，并不要过于担心，平台上有很多人愿意给你提供帮助，加上你自己的努力，我相信你一定能克服困难的。
害怕和陌生人打交道，以至于紧张害怕以至失眠惊醒，这样的情况有很多原因。第一，心理因素有关，比如自尊心较强，比较自卑，害怕别人的议论，第二就是思维方式，性格就是一个人思维方式的外在体现，思维方式的不正确造就了社交恐惧。
举几个例子：比如一个人每当和别人说话的时候总担心别人会生气，这样就觉得自己是一个不招人喜欢的，或者不会做事的人，做什么事总担心别人在背后议论，别人说一句不好就心理不舒服难过。这就是心理因素和思维模式因素。
这两点可能和个人的成长环境有关。比如家里人总是批评你，周围小朋友嘲讽你，老师同学对你也不好，排斥你等等。总批评你，你的个人认同感自然就会下降，小朋友嘲讽你，你就会觉得丢人，不想和别人说话，老师同学对你不好，排斥你，你就觉得不受欢迎，说话就小心翼翼。
我能否问你几个问题：
1 在你排斥社交和排斥学校的时候，你会想些什么事情。
2 小的时候的成长环境是什么样的？
我给你几条建议：
1 察觉一下你独处的时候会想些什么，不停的问自己这意味着什么，这也许是你内心中最真实的想法。比如：我想的事别人会不会笑话我，笑话我意味着我出丑了，出丑意味着我很丢人，很丢人意味着我是一个别人看不起的人。
2 察觉到自己内心最真实的想法后，找到一些事实去反驳这样的想法，找到发生的成功的事情，时刻称赞自己。
3 不管做什么事，时刻称赞自己。
3 练习做放松训练。这个心理咨询师可以帮助你。
4 建议你多暴露在陌生人环境中，尝试和他们说话，尝试观察有没有你担心的事情发生。
5 心理咨询师可以帮助你解决，比如催眠疗法，认知行为疗法，系统脱敏等疗法都会对你的情况产生积极作用。
应该去