一放假就想玩手机，不想和人交流，和别人说话感到心累烦躁。与人交往会紧张。很难和别人交朋友，不会说话。不想见人。
社恐的背后其实是不自信问题，所以你的根源在于“解决不自信问题”
您好！我是壹点灵心理服务者钟颖珍。很高兴能回复您的问题。
通过您的描述说到，您有空闲的时间总喜欢独处，宁愿把时间花在玩手机上，也不想去一些社交活动，因为跟别人交流时让您感觉到紧张，还会觉得特别的累，越是这样就越不想见人，既然您今天在这提问了，或许在您内心会有另外一种认为您这样不好、您得出去社交您得克服现在的恐惧的想法，但事实上自己又做不到，能理解你的难处。
人都是害怕独孤的，独孤或多或少会给我们带来烦恼或不愉悦，所以我们需要人际关系，人际关系可能会给我们带来爱的体验，但有一些人会害怕人际交往，比如说失意落魄的人他感觉自己很失败、自卑，这个失败感、自卑感导致他跟别人在一起时被反衬得更失败，加重自卑感，所以就害怕人际交往，对他来说躲避人际交往就等于躲避痛苦，但在他躲避痛苦的同时也躲开了体验爱的机会。还有些人是不擅于人际交往的技巧，导致他的人际交往比较少。能告诉我您是属于哪一种吗？
希望我的回答对您能有所帮助，感谢您对我们的信任，如有疑问欢迎私聊。
二者都有[大哭]
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你好，我是壹点灵心理咨询服务者黄开秀，建议你可以与人交流前预想这个过程，哪些是你最害怕的场景，如果发生了，你会怎么样，你该怎么办？交流的时候，一旦感到紧张，可以深呼吸……，安抚自己我不是唯一一个有这种紧张感受的人，事后再总结，自己哪些地方做得好，有进步，还有哪些需要提升的，希望我的回答能帮到你。