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您好哦！
早睡是几点睡呢？熬夜的习惯有多久了呢？是什么原因想要改变熬夜呢？
习惯是可以改变的，旧的习惯是可以被新的习惯替代的，可能需要个中间地带。您能接受么？
希望对您有所帮助。我是杨丽群，壹点灵的心理服务者，如您需要详细了解，可以私聊。
一个坏习惯是一个系统中的一个环节，需要了解相关联其他方面的问题。
想形成新的条件反射，还要关照到其他需求的满足。
你有改变晚睡习惯的想法非常好，建议认真的对待。
您好，我是壹点灵心理服务者么树信，很高兴能回答您的问题。
从你的描述当中，能感受到您很想改变熬夜这个坏习惯，可不知道怎么办？很焦急对吗？
从你想改变熬夜这个坏习惯，又觉察到是由于玩手机而产生的熬夜，这可以看到你已经在成长，也有很大的觉察力了。
其实我也有过这种现象，晚上越玩手机越睡不着觉，因为大脑始终都处在兴奋状态，很难入眠。我跟你提一个小小的建议，晚上早一点洗漱完毕上床休息，睡之前可不可看看自己喜欢的书啊？把手机放在客厅去充电，放到自己拿不到的地方，同时将WiFi关掉，以免来手机信息再次提醒你玩手机。您试试看这个方法对你有没有效果啊？
感谢您的信任，希望我的回答对您有所帮助，如有疑问可以私信。
您好，我是壹点灵心理服务者宫贺南，很高兴能回答你的问题。
描述可以了解到你正在因为熬夜而困扰。明知道熬夜是一个坏习惯，想要改掉这个坏习惯，但是早睡面临的失眠，进而到深夜更容易玩手机，形成了恶性的循环。这让你有些自责和无奈。老师可以理解你的感受。
现代人熬夜的很大一部分原因是感觉在刚刚过去这一天里面没有所谓的获得感。因为整天为了工作，为了家庭，到了晚上才会有一点属于自己可以自由支配的时间，就有了熬夜这个现象，作为对自己的补偿。潜意识会极力在睡觉前想要有所收获。长时间熬夜也引起生物钟紊乱，就会出现文中说到的想早睡却睡不着的情况。
老师给你几点建议作为参考：
1.白天多充实自己，可以给自己设立一些小目标，或考取一些技能证书，也可以选择到了晚上10点开始努力学习，完全不用担心没有获得感，还能有促进睡眠的效果。
2.设定手机自动关机时间，给自己设计奖励机制。
3.布置自己喜欢的床上用品，营造温馨舒适的睡眠环境。
4.晚上饮食尽量清淡，同时不要吃的过饱。
5.运动+洗澡。运动有助于睡眠，但不要睡前做运动只会让人更兴奋。
6.可以设置明日计划，让明早的起床更有激情，带着目标感生活，对生活更有期待。
7.每晚睡前做个积极的心理暗示，睡前回顾自己今天完成的事情。给自己一些积极的心理暗示，带着愉悦感和满足感，睡觉会睡得更香。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。