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您好，我是壹点灵的心理服务者黄晓佳，很高兴能回答你的问题。
如果我们要解决问题是，需要实事求是根据现实的情况来分析，然后找到问题的一个根源来做处理的，但是在这里您没有说，所以老师只能给你提供一些情绪上的建议，您可以去舒缓一下自己的情绪。
第一活在当下，我们有焦虑情绪的人都是因为对未来的一个担忧，所以我们要活在当下，把自己的精力注意力都投入到当下，投入到此时此刻在做的这件事情上面，这样子我们才不会去焦虑以及担忧自己的未来。
第二，对自己的未来有一个计划，我们可以为自己要达成的目标做一个长期规划，然后将长期规划切分为短期，再将短期切分到每一天需要做的事情，这样做的目的是让我们有方向心里有一个底，我们知道只要朝着这样的方向去努力，就可以得到自己想要的。
第三。要懂得释放压力，我们现代的人无论是工作还是学习，压力都是非常大的，每个人身上肩负的担子也是很重，所以我们要及时的释放自己的压力，才能够让自己活得更轻盈。
感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
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您好，我是壹点灵心理服务者李海英。通过您对自己的描述：焦虑，抱怨他人，不上进，感觉到您对自己似乎是不满意的，内耗多，想让自己有一些改变。理解您的心情，我想能不能从以下几方面试着做一下调整？
1.把当前的事情做好。不要给自己太高太多的目标，把展望未来换成做好当下试试。
2.焦虑来了不要硬抗。试着关注自己的情绪身体反应，在焦虑中，看看有什么感觉和念头冒出，慢慢在和焦虑共处的过程中尝试发现一些不同。
3.运动缓解焦虑。找一项自己感兴趣的运动，坚持下来试试看。
4.和自己和解。看到自己曾经的付出，努力，接受现在的自己，看到自己，安抚
自己。
希望能对您有所帮助，祝福您。