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# 你好，我是壹点灵心理服务者申倩。
# 考试没考好不敢告诉家里人怕被责怪、但其实学习压力很大并且自己也有很努力的学习、想倾诉沟通但是并没有人在意你说的话，让你很困扰！
# 我非常能够理解你的这种苦闷和烦恼，学习的压力和家人的不理解让你感觉自己很需要帮助但是有没有人理解和安慰，有一种孤独感。
# 你跟家人沟通过学习带来的压力很大需要他们的支持和理解吗？
# 其实现阶段学生的压力确实都挺大的，考试不好可能就会让自己失去信心影响情绪和专注力。但是某一次或偶尔的考试失利并不能说明什么问题，我们只需要正确对待失利的原因把努力放在当下就可以。当然、家人的不理解有时候的确会让我们更添烦恼，不过他们毕竟生活学习的时代跟我们不一样、所以也需要我们自己去跟他们表达我们的需求。不论怎样有家人的支持和理解可能会让我们更加的有信心和动力。
# 对于此问题我们可以试着跟父母进行沟通、比如：我们可以告诉他们我们现在的学习状态（表明积极的态度和失利的事实）；再跟他们叙述其实你很需要他们的支持但又怕被责怪（说明你的担忧和表达他们态度给你带来的担心）；然后告诉他们你接下来的学习打算和计划（并且可以询问他们有没有更好的建议和方法，这是为了表示接纳他们参与到你的事情）。
# 希望我的回答可以帮助到你！
您好，我是壹点灵心理服务者白永军。很高兴能在这里解答您的问题，希望能帮到您。
从您的描述当中我能够深深感受到因为考试带来的压力，尤其是在考不好的情况下，更是怕家里人冷嘲热讽，这种滋味确实不舒服。下面，我们就来谈一下有关考试焦虑的话题。
（一）为什么孩子会出现考试焦虑？
要想解决考试焦虑的问题，首先得弄明白为什么孩子在考试的时候如此焦虑呢？很多人可能简单地归结为孩子压力大，或者不够坚强等原因。但是这样的解释过于简单，没有找到问题的症结，不利于解决问题。一个人对于某一件事情特别焦虑，肯定是因为特别在乎这个事情。但凡事都有两面性，在乎可以，过于在乎反而会影响孩子的正常发展。
那么孩子这种过度在乎考试成绩的观念从哪里来的呢？在孩子成长过程当中，父母及周围的人对他的影响是非常重要的。他的这种对待考试错误的观念不是天生的，实际上是在从小到大的学习过程当中慢慢培养起来的。简单来说，是因为父母过于在乎他的考试成绩，孩子才学会了对待考试成绩的态度。比如，孩子上了一年级，到期末考试了，对于这么小的孩子来讲，他是不紧张的，他都不知道考试是什么概念。但是家长却如临大敌，好像一年级的考试成绩可以决定孩子的一生。这自然传递给孩子一个信息，那就是考试的结果非常重要。孩子大一些了，懂事儿了，他很容易会把父母对待考试结果的态度内化，严重了就产生了考试的焦虑。所以，要想孩子有正确的考试观，家长也应该反思自己对待孩子考试成绩的观念是否正确。
（二）缓解考试焦虑的方法
那么，该如何缓解考试焦虑呢？从心理学角度来看，最寻常的做法有以下几种：
1.焦点转移法。简单来说，就是转移关注的焦点，放松心情。比如，在学习之余听听音乐、散散步，让紧张的学习节奏放缓，同时暗示自己“该复习的都复习了，没什么好怕的”，“已经参加了这么多次考试，再多一次又有什么关系呢”。就我的经验看，这是同学们平时使用相对比较多的方法，也是操作性比较强的方法，它可以帮我们调节过度紧张的心态，有助于在考场上发挥正常水平。
2.自我暗示法。古时候有两个秀才进京赶考，结果在路上遇到了一支送葬的队伍。其中一个秀才心想：才出门就碰见这样的事，真晦气，今年我肯定考不上了。另一个秀才则心想：不错啊，棺材，升官发财！这次我定能金榜题名！相较之下，后者的心态无疑更胜一筹。有人认为这是迷信，其实站在心理学的角度，这就是一种典型的心理暗示。心理学中有个理论——皮格马利翁效应，指人们基于对某种情境的知觉而形成的期望或预言，会使该情境产生适应这一期望或预言的效应。简而言之，就是你期望什么，如果内心自信、乐观，往往更容易获得。所以，我们不妨每天都给自己一些积极的心理暗示，比如“我复习得这么全面，怎么可能考不好？”“功夫不负有心人，我这么努力，一定能成功！”等等，要记住一点——人的潜力，永远比自己认为的大。
3.系统脱敏法。找一个安静的场所，让自己静静地坐着，闭上眼睛，想象整个考试的过程：我来到考点，看到了很多考生，还有送考的家长——我紧张了——好，停下来，不要再接着往后想，而是试着让自己放松，等到不紧张了，再闭上眼睛继续想。我来到了考场教室的门口，同学们在叽叽喳喳地互相问问题，我又紧张了——再次停下来，继续放松……就这样，反复训练，长此以往，等到真正上考场时就会轻松许多。
4.体育锻炼法。长时间单调刺激易使神经疲劳，从而引起生理、心理疲劳。运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的作用。当然，适当的体育锻炼，除了提升学习效率外，还可以有效地疏导情绪，缓解紧张、焦虑的状态，同时增强心理承受力。不过同学们在运动时还要注意以下几点：运动场地安全，空气流通；进行自己喜爱的，能使人产生愉悦感的运动；运动强度低到中等，防止受伤和过度疲劳；在睡前、学习前、考试前一小时不宜进行激烈运动。
5.现场放松法。通过有节奏、有规律的深呼吸，可以增加吸氧量，舒缓神经，从而缓解紧张情绪。如果同学们在考试现场出现过度紧张的情况，可以采用这种方式，帮助自己渡过难关。正确的方法是：选取一个放松的姿势坐好，然后慢慢地闭上眼睛，慢慢地呼气，想象着通过呼气将紧张、焦躁之气排出；然后再慢慢地吸气，想象着吸进了清洁、轻松之气……反复几次，会有比较明显的效果。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
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您好！我是壹点灵心理服务者罗红，很高兴在此与你相遇！
看到你因为没考好，不敢和父母说，自己学习压力大，父母不但不理解你，反而觉得是你不认真，害怕他们对你的冷嘲热讽。我想，换作任何人，都会伤心难过，成绩不好，不能说学习不努力。父母的言行有时候不一定就是他们内心的真正想法。
我们可以先探讨父母对你的言行是不是如你想的那样。心理学【认知行为疗法】通过改变认知再去改变你的行为和情绪，我们可以设想一下
情境：回到家，你犹豫着把试卷拿出来，父母看到分数，一时忍不住说了些难听的话。
你的自动思维：父母只注重成绩，一点都不关心我，他们只知道批评指责，我的努力根本看不到。
情绪：失落难过，无助
行为：没有学习的动力
认知行为干预（父母只注重成绩）
认知技术：控辩方技术
1.控方：父母只注重成绩
证据：每次没考好，父母总是没有好脸色，冷嘲热讽的对我，说我总是贪玩。
辩方：父母除了学习对我严，其他方面还是很好的
证据：我每次生病，父母都很着急，吃穿住行都不用我操心，物质生活有保障
认知行为改变
认知改变：父母对我学习虽然要求严，但整体对我还是很好的，父母对我严也是为了我好
行为改变：理解父母的良苦用心，好好学习。
大部的父母都是爱自己的子女的，只是每个人表达的爱是不一样的，有些是严厉的爱，有些是含蓄点的爱，而有些爱是用行动来表示的。父母走过的路比我们长，吃过的盐比我们多，看问题的角度比我们广，同样他们也会有生活中的烦恼和工作中的压力，我们可以站在他们的角度去理解他们，关心他们。可以改变下和父母的交流方式，用爱的行动去感化你们的沟通桥梁。
接下来，我们可以探讨下学习方法 ，为什么自己努力了，成绩却上不去，是不是方法不对还是其他的原因。
给你几个小建议：
1.首先我们可以确定一个学习目标，比如考试考多少分，或者每科提高多少分，就是把目标具体化，再朝着目标去努力。分解目标，就如升级打怪兽一样，一级一级的去完成目标。刚开始的目标不要定太高，比如每科提高五分十分就可以，这样也有学习的动力。
2.根据自身情况制定学习规划，比如月计划，周计划，日计划，越详细越好。落实到每个时间点，不知道从哪里开始学，可以选自己最薄弱的科目来学，也可以从自己感兴趣的科目开始，静下心来学习，会发现学习也是很快乐的一件事，尤其是看到成绩一点点的进步，你会感到无比的骄傲与满足。
3.心理学中有个【奖惩效应】，比如本周任务完成不错，可以适当给予自己奖励看一部电影或者买个小礼物犒劳自己，也可以和父母去讨论考试进步，想要爸妈的奖励，当然，如果完成不好或者没有按时完成，给予一定的惩罚，多背二十个单词或者一首古诗。用这个方法来激励自己。
4.寻找身边支持，比如喜欢的老师，聊聊你学习上的困惑，关系好的同学朋友，在一起交流学习心得，学业互相帮助，营造一个良好的学习氛围，也是很重要的。父母对你的支持，及时跟父母沟通，学业上生活上的困难，父母虽然对你严厉，但你想要好好学习，父母肯定是会支持你的，父母严的背后是一颗爱你的心。
上天不会亏待每一个努力奔跑的孩子。每天学习一点都是在进步。加油，黎明前的黑暗都是最难熬的，但光明到来的一刻，所有的付出都值得了！期待你的破茧成蝶。
希望我的回答对你有所帮助！感谢你的信任！