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如何面对人多的时候，缓解自己的紧张，比如...
锦舒
9个回答
你好，我是心理咨询师谢志强。
看到你因为自己的紧张，而感到更加的焦虑，非常心疼你。
其实每个人都有紧张的时候，可以允许自己紧张。
如果你能够对自己相对宽容一点，我相信你，你的紧张程度也会能得到减轻，口吃和结巴的时间也会变少。
所以，先对自己宽容一点，你的紧张会变少。
希望对你有帮助。
祝福你，加油！
在公共场所发言，出现紧张和些许焦虑也是正常的，大多数人都会这样。在平时能多一些表现的机会，多锻炼一下自己。慢慢会增加自信心的。相信你会战胜自己的胆怯心理，加油！
你好！我是心理咨询师郭建波。你的口吃是只有人多的时候会有吗？还是其他时候也会。有的人在表达自己的感受时候会口吃，也不只是紧张的原因。这类的身体反应是和情绪感受有关系的，或许有些压抑的感受无法表达，或者小时候是不允许被表达的，通过口吃是在防御去表达。
可以更多去了解自己，探索内心世界，面对和处理紧张背后的情绪。
关爱自己，理顺关系，希望对你有帮助。如有需要心理咨询可以私聊我。
你好，有缘一起讨论你的问题。
通过你的问题描述，能感受到你的焦虑与苦恼，因为紧张而产生口吃结巴的情况，这让你有些自卑敏感。但是你能勇敢地在平台上提出问题寻求帮助，就已经是很棒的啦！
口吃和结巴可能是出于对言语或者语言环境的恐惧而产生的，就像是你说的“紧张”，通常这种情况并不是真正意义上的口吃，如果能摆脱心理阴影，不担心、不害怕口吃，就能通过【心理脱敏】实现好转。建议通过以下几方面来考虑：
1.练习发音：在家里或没人的地方多练习各种发音，可以通过唱歌的方式辅助，等唱歌不会结巴的时候就是有成效；
2.学会断句：先化繁为简，说话的时候不要想着一口气说完，可以多停顿几次，有意识地控制自己不重复话语；
3.多与信任的人沟通：多与家人朋友沟通，在比较放松的环境下沟通，比如说自己的房间、公园、郊外等。
相信你可以改变自己，祝好！
你好！紧张心理是一种正常的心理现象，遇到重大事件、压力较大、陌生环境、被多人注视、被催促等都有可能产生紧张心理，克服紧张心理多需通过深呼吸法、放松训练法、倾诉法等方法进行缓解：
1.深呼吸法，在感觉到紧张的时候，首先4秒钟用力吸气，然后屏住呼吸2秒钟，再缓慢呼气，重复这个过程可以降低紧张感。
2.放松训练，是指从头部肌肉开始，逐渐放松自己，让自己全身的肌肉都尽可能处于放松状态，对于紧张情绪也可以起到舒缓作用。
3.倾诉法，找一个比较亲近的人，和他倾诉自己的遭遇，在交流中注意力会有所转移，还有可能得到亲友的鼓励，可部分减轻紧张情绪。
实践证明，优秀的人才都是经过锻炼出来，平时多参加一些社交活动，多参加公众演说，次数多了，能力出来了，也不会那么紧张了。
希望能够帮到您！
你好，从你吗描述中了解到你在人多的时候容易紧张，说话结巴，想解决这一问题。
在人多的场合说话不紧张，可以通过增加声音、放慢语速、增加说话的语量等方式进行改善。
1、增加声音
如果在人多的场合说话比较紧张，可以适当调整说话的声音，避免说话的音调过高，能够有效改善紧张的情绪。
2、放慢语速
如果在说话的过程中，出现不自然的声音，可以适当放慢语速，能够有效改善紧张的情绪。
3、增加说话的语量
在人多的场合说话时，可以适当增加说话的语量，能够有效改善说话紧张的情况。
你好，你多大了？在你婴幼儿时期的是否被惊吓到了？在人多的时候会不会无法展现自己？当你在人多的时候，又出现同样的情况发生，摸着自己的胸口对自己说，我很安全，给自己做心里建设！
我应该是在童年时期，我记得很清楚，在上语文课，老师就叫同学起来朗读课文，从前到后，一个接一个的郎读，很快就到我了，然后不知道是害怕还是紧张，我就照着课文读，有很多停顿，还结巴，读完之后，全班哄堂大笑，还被老师训斥，在接下来我还是很想克服这个困难，到现在都没有成功。可能是不自信，害怕自己向小学一样，受的嘲笑罢了。
你好，通过你的文字，在人多的时候过分的紧张。也许许多人通过自我觉察，实现了对自我“恐惧”的认识，看到你的文字。也许你也正处在这种“恐惧面”的困扰中，我们可以尝试一起探究。如何恢复自信，缓解紧张情绪。首先，最初始或许也是最重的阶段，即“自我觉察”，认识到自身所期望修正的方面并寻求帮助，这一点你做的很好，为你点赞。其次，人多的时候会紧张，大多数来自于同年成长经历中，所遇到的不良境遇，或引发的情结，而具体原因的探查，仍需要加深自我探究和觉察。最后，根据形成紧张情绪的原因,进行针对性的训练，如：逐渐增加在社交活动，提升自我适应力，在与人沟通中逐渐增加目视对方的时间。从身边亲近的人开始练习，逐渐增加对自己的信心。
希望通过以上的探讨，可以对你些许帮助。