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如何专注于自己
仁慈的曦碧
我好像只能活在自己的小世界里，不可以去看别人的世界，否则就会很颓废，因为我不由的比较。
我看到我弟弟读了研，参加各种活动，我不由的拿他与自己比较。一比较我就容易产生颓废情绪，总会想为什么现在是这样的。
我从小是家里学习最好的，整个高中时期，我几乎霸占全班第一，在全校排名也是一直上涨。以当时成绩看，我最差也会考到211。但这些成果我得来并不轻松，我是逼着自己学的。
可最后因为种种原因，没考好，选择了普通大学，其实还是可以选择211，可因为心情低落没做好报考攻略，白白浪费了分数。
而弟弟（非亲生）当时高考成绩本来可能连一本都上不了，但因为当时那所大学的专业没报满，他被补录进去了，他非常高兴。就此好像我们的人生拉开不一样的道路。
因为高中时期我过于逼迫自己学习，上了大学之后，我几乎不怎么学了，只想放飞自我。开始减肥，开始学化妆，有了容貌焦虑。科科及格线飘过，也有挂科的。但当时我不在乎，我只在乎自己的外貌。也如我所愿，变瘦了，变好看了，虚荣心得到了满足。但是从高中所坚持的理念，努力就能变好，变第一。在这个时候把我代入了无尽得深渊。容貌自卑，我时常对着镜子想为什么瘦了鼻梁还是不够高，为什么下巴还不够尖。为什么我不是最漂亮的。我就开始健身。我沉迷于健身。以至于在别人考研时，我想到需要长时间坐在那里 可能影响形体而有些抵触。其次，当时家里并不和睦，一到晚上我就有莫名想哭得情绪。 原本想考研而考虑到考研后会陷入抑郁，然后吃药变胖就放弃了。
毕业后找了工作，现在这个工作，也是别人所羡慕的。但是看着弟弟在研究生时期意气风发，我还是想考研。先前说他被补录很高兴，所以他开启了他有意义的大学，积极参加各种活动，最后保研到211。
因为慕强，我现在的男朋友是985毕业的。他了解了我的心里，一直告诉我，一个人的时候学历只是初印象，综合能力才是最重要的，道路不同而已。我男朋友真的很棒，他让我想明白很多。可是现在我又陷入了比较的情绪，因为我又看到我弟弟参加了活动。我又开始想我不行吗？我该怎么办？
我好像不可以看到别人是怎么活着，只有专注于自己才能心里平静。可是我又不知道怎么才能完完全全专注于自己。
? 您好
☘ 通读全篇以后，发现您对比的焦虑核心来自于您弟弟。
☘ 为什么弟弟会给自己造成这么大的影响呢？这个问题是需要您仔细想想的。这个地球上有很多比我们优秀的人，我们不会去比较也不会被困扰因为感觉跟自己没有关系。之所以身边人会多自己造成影响多半是为了满足父母在亲属中的虚荣心。您可以回忆回忆是家长有么有经常跟您谈论弟弟的问题。这可能是给您造成困惑的原因之一。如果有这方面的原因，建议您跟家长聊一下，直接表达自己的意思，可以跟他们明确说他是他、您是您，没有什么比来比去。您不喜欢他们这样的比较，对您来说会有压力和困扰。我想自己的父母都会理解自己的。
☘ 换个角度，您有没有想过，自己可能也是弟弟父母口中别人家的孩子。如您说，自己包揽了高中阶段的第一名，这是很难做到的。不但需要智力还要有强大的毅力。自己可能也是弟弟小时候的童年阴影。您也可以跟弟弟聊一聊，也许当弟弟说出自己对您的感受时，您会释然。很可能您一直是他奋斗的目标呢？所以当您正困扰的时候可能别人也有同样的困扰，这很正常而且每天都在人们身上发生，您并不是特例。
☘ 回到现在，您还是会跟弟弟比工作。您发没发现，您痛苦的根源是您思考的模式一直是在拿自己没有的跟别人去比他有的。不妨换个角度，拿自己有的对比一下他没有的。此刻您有收入，有男朋友，如果想读研机会也有的是，而且您也有能力。就是看什么是自己想要的。尝试去打破一下自己的思考模式会对你有所帮助。如果您愿意可以每天记录一下，今天自己开心的三件事、不开心的三件事。如果能联系记录一个月您会发现自己的规律，到时候问题就会迎刃而解。
☘ 再换个方法，我们人的精力都是有限的。一共就这么多，你分给焦虑更多那轻松自然就会少，您分给轻松多一些，那焦虑自然就会少。每次您感觉焦虑的时候可以从几个角度记录一下自己的反应，心理上是因为什么产生的焦虑、焦虑来临的时候身体上有哪些生理感受、这时候自己的情绪怎么样、您当时是什么样的认知。四个维度情况越糟糕的分值越高，您可以感受一下自己哪个维度分值最高。然后针对这个维度先做调整。
☘ 比如，我每次焦虑都会心跳加速，当您认识到这点的时候，下次焦虑之前您就会告诉自己，一会儿可能会心跳加速，我要深呼吸去调整我的心跳，随着心率被自己控制了，这个时候焦虑也会被自己控制住。
☘ 当您能控制到自己的负面情绪时，就有能力将注意力转移到其他事情上去。总之，你要相信，自己是优秀的、是被允许的、是值得被爱的。
☘ 当您肯定了自己以后，就会不停的发现自己的闪光点。就会好好爱自己，未来一定会越来越好的。加油。