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最近心态特别差，觉得自己总被欺负特别窝囊
匿名
最近几天不知道咋回事，经常跟人有一些语言上摩擦。加上我性格内向，就是被欺负的份，别人骂我我大部分情况都不知道怎么怼回去，特别难受。而且我会自我怀疑，是不是我情商有问题
不知道怎么说，反正我一直有一种很强烈的羞耻感耻辱感，特别自卑，每次跟人一有冲突，我就要难受半天，觉得我就是个不被人喜欢情商低不会为人处世的loser。感觉自己就是个受气包
而且最近经常不小心做出一些尴尬的举动说一些尴尬的话，像个傻子似的，事后脑子里就一直在想这个事情，忍不住大声骂自己傻/b什么的，甚至扇自己嘴巴，又或者在强烈的懊恼耻辱感之下，做出一些很夸张的举动，有时候身边还有人呢，被周围人觉得很奇怪朝我看，我才突然反应过来自己在干嘛啊
特别难受，我都30岁了，怎么越活越窝囊了啊。我现在在公司里是工程师的岗位，越来越觉得自己的情商和能力不能够胜任，自己就是个垃圾，甚至想降薪跳槽做个简单的文员岗，这样也不会这么痛苦了吧……有时候甚至想我是不是脑子有病啊才会这样，以前好像也没这样……[大哭][大哭]
您好 我是心理倾听师阳莲华，听到你这么说，一定遇到，经历了很多的困难，很不容易。
老师想知道，是什么让你在这样困难的情况下，依然没有放弃尝试努力，寻找改善的方法，这让老师觉得感动。
老师还想问，在你来这里提问之前，是否想过，最有可能发生哪些小的变化，你会觉得提问对你有一些帮助和提升？
听你说了这么多，我感觉到你有一种挫败感，也许人际关系处的不是很合你的心意。
而事实上好像你还是比较有才的，你的专长你的专业看来在公司里还是有一定的饭量的，是这样吗？
看到你会大声的骂自己，甚至扇自己的耳光，让我感觉对你内心的小孩有些心疼。
其实，羞耻感和自卑感，我们绝大多数人都是有的。因为我们每个人都会有做的不妥当的时候，我们也都会有不如别人的地方，毕竟我们每个人都不是完美的，自然会产生羞耻和自卑的感觉。人之所以是高级动物，也是因为我们有动物身上没有的高级的复杂的情感。我们也因为有羞耻感、自卑感，才会对自己的言行有所约束，才会不断的提升自己。
当然，适度的羞耻感和自卑感对我们是有帮助的。有一句话叫做“知耻近乎勇”，意思是知道羞耻，并勇于改正，是一种特别值得敬佩的品质。我想，以往成长的过程中，也是因为你的羞耻感和自卑感，让你一直以来都努力鞭策自己，不断的调整，不断的提升。于是你有了现在的成绩，当上了工程师。
让人担心的是，目前你的羞耻感和自卑感非常强烈，这让你总忍不住贬低自己，怀疑自己甚至伤害自己。当我们对自己充满评判，不能与自己友好相处时，我们与周边的人也会格格不入的别扭，会总是感觉被针对，被欺负。长期下去，这可能会影响到你的社会功能。
为了回避羞耻感，很多人会放弃想要的或本来拥有的东西。就好像现在的你，会希望降薪做文职岗。可这真的是你想要的吗？
也许我们可以一起探讨你的这些强烈情绪，让这些强烈情绪回归到适当的水平，让我们过上更值得过的悦纳生活。至少，我们要减少对自己的评判、贬低和伤害。相信我，做到这些，一定让你的状态变得更好。无论如何，一定记得善待自己。
首先，我想说你并不孤单，很多人在生活中都会遇到类似的挑战和感受。面对冲突和压力时，感到不知所措或自我怀疑是正常的情绪反应。但重要的是要认识到，这些感受并不定义你是谁，也不应该让你对自己的价值产生怀疑。
1. 自我接纳：接受自己现在的状态，包括你的优点和缺点。每个人都有不完美的地方，但这并不意味着你不值得尊重或成功。
2. 情绪管理：当你感到羞耻或尴尬时，试着停下来，深呼吸，给自己一些时间来平静下来。情绪是暂时的，它们会过去。
3. 沟通技巧：学习一些基本的沟通技巧，比如倾听、表达自己的感受和需求，以及如何礼貌地表达不同意。这些技巧可以通过阅读书籍、参加研讨会或寻求专业帮助来学习。
4. 社交支持：寻找朋友、家人或同事的支持。有时候，仅仅是有人倾听你的感受，就能大大减轻你的压力。
5. 专业帮助：如果你发现自己经常感到沮丧或无法控制自己的情绪，可能需要寻求心理健康专业人士的帮助。他们可以提供策略和工具来帮助你更好地管理你的情绪和行为。
6. 自我成长：不要因为一时的挫折就否定自己的整个职业生涯。你可以通过学习新技能、接受挑战来提升自己的能力。
7. 自我激励：找到激励自己的方式，无论是通过设定小目标、庆祝成就，还是通过积极的自我对话。
8. 避免自我惩罚：自我批评和自我惩罚不会帮助你成长，反而会增加你的压力和负面情绪。试着用更积极的方式看待自己。
9. 保持健康的饮食、适量的运动和充足的睡眠，这些都有助于你的情绪和心理健康。
10. 耐心：改变和成长需要时间，不要期望一夜之间就能解决所有问题。给自己一些时间和空间去适应和学习。
记住，你的感受是暂时的，而且你有能力克服它们。你不是“垃圾”，也不是“loser”，你是一个有价值、有能力的人，只是暂时遇到了一些挑战。通过采取积极的步骤，你可以改善你的情况，并找到更多的自信和满足感。如果你需要更多的帮助，不要犹豫去寻求支持。
也可私信我
最近压力是过大吗？你想约咨询聊聊吗？希望可以帮到你
你的情况需要进行系统的咨询成长，从而打开自己，释放攻击性，提升心理能量，提升自信、自尊完善人格。
我知道你有医院的诊断，
抑郁症确实是一种心理疾病，别怕，也不丢人。
病能得、就能好。但需要你的配合，才能慢慢好转，甚至修复童年创伤，
我是从你第一次提问开始回答的，那是2017年的11月份，
整个下来我看到了你的痛苦、不易、难过和无法表达的痛，也心怀心疼。
或许这样的环境让你靠着自己真的很难、很难，
不管任何时候，你想要面对自己的内心了，
可以私信咨询，我就在这里。