怎么逃出恶性循环？

从去年开始因为心理压力 焦虑症 导致写字非常压力
一紧张就写不好字 手还会抖
经过心理治疗 和 一个月的假期之后症状基本都好了
但现在新学期刚刚开始 开始又感到非常压力
虽然症状没有以前严重……
但脑袋里就会一直想这一件事 害怕自己做不好 很自卑 非常在意别人的看法 害怕别人看到……
而且今年还会有一个很重要的考试
有尝试去慢慢接受 但一紧张起来就什么也顾不上了
有时恐慌发作就更加难受了
有没有什么办法可以逃离这个循环
我真的很害怕这个症状不会好……
它会让我每天都感到很烦躁……很累……