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你好，我是壹点灵的心理服务者朱冬梅。
看到你的这句留言，你已经能意识到自己的状态，并且意识到这样伤害自己不好，但是无法控制，不知道怎么改变是吗？
体会一下，你一般会因为怎样的事情生气？生气的时候你的内心有怎样的声音？在生气的时候我们为什么不能对别人发火呢？内心又是怎样的声音？如果我对别人发泄情绪会怎样呢？这些都是隐藏在我们内心不易被看到的部分。
我们行为的结果并不是独立的存在，它是一系列内在模式作用的结果，了解自己的内在运行模式会清晰自己的行为。
感谢你的信任，希望我的回答能对你有所帮助，如有疑问欢迎私信。
很怜惜看到你的情绪状态是容易生气的状态并甚至出现自伤的行为，通常来说这些状态已经表明你的内心已经处于某种不稳定的状态，最好能够与自己的亲友进行相应的坦白并且获得专业的梳理哦。
只有自虐才能发泄情绪，自虐出现暴躁情绪的时候你可以确定导致你过多压力的思维类型，你可能正在经历一些比较消极的想法从而引发过度担忧躁动，这可能会触发压力荷尔蒙的肆虐释放，就好像遇到了像噩梦般的压力，我们需要识别它们：包括“应该”或“必须”的陈述，我们对“应该”“现在就要”，“必须”或“不应该”“不可以”做的事情往往有严苛严格的规定，当你不遵守这些规则时会感到压力大或焦虑，重新构想，或许有时候规则需要重新改变。
尝试多说说『我想要』而不是我应该暴躁烦躁的状态很多时候只是个观点问题,与其专注于负面因素和引起焦虑的问题，不如专注于那些乐观因素，消极思想导致消极的情绪状态，积极思想导致积极的情绪状态。当你情绪烦躁时，请注意自己的想法，你一直在告诉自己什么？尝试将消极的想法变成积极的想法，也许很多事情还有非常多的良好转机。在自虐的时候还需要给自己提醒你需要保护自己，你可以告诉自己，你不希望有疤痕，对自己重复很多遍，“我不应该受到伤害.......”。
有很多形式的自我伤害。自我伤害的范围可能让身体处于危险情况，出现某些自虐倾向时写日记能够让你稳定下来，日记是帮助自己了解自虐触发因素和思维方式的工具。写下自己的感受将有助于识别那些导致自我伤害的模式，告诉自己你需要对自己更加和善，保持内心的稳定，建议进行心理咨询，祝好哦。