为什么考试前我老是在处于极度拖延和极度慌...

我从大一开始每次期末，乃至现在考研都是这样，在时间还充裕的时候会主观上排斥学习，即使做了计划也没有动力，学习效率极低；但到了临近考试的前几天，我会发现自己还有一大堆东西没有完成而瞬间紧张焦虑，最开始我还可以沉下心来背书，但四年过后我在考前只会焦虑背不进去书了，哪怕有了很惨痛的教训下一次还是如此，并且拖延的时间越发严重，在拖延期间还会开始各种幻想，在焦虑时彻底做不进去东西，我该怎么解决这个问题啊。。