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你好，我是壹点灵心理咨询师郭亮。
你的描述已经向我清楚的表明你现在多么痛苦了，经常的失眠，焦虑，自责，哭啼，即使能够让你开心的事情摆在面前，你内心也不开心。这是别人无法体会的。为你心疼。
希望我的解答对你有所启发。你的这个状态，是自卑心理造就的。也就是你说的脑子里住着一个小女孩，他不停的哭。那个就代表自卑的你。她会无时无刻在你脑子里告诉你你是一个无能的，讨人厌的，对别人没用的人，其实还有一个积极的你，只是这个自卑的你压制她很长时间了。以至于就算你明明知道你有朋友，高兴的事情摆在面前，你都视而不见了，因为自卑的你就告诉你你就是一个孤独的人，任何事情就都不值得你开心。
改善这个情绪，可以给你几条建议，希望你能采纳。
1 首先你学会放松训练，可以通过书籍或者视频，也可以在心理咨询师的指导下进行。
2 做大量运动，这会让你情绪得到缓解，同时有助于睡眠。
3你要努力上积极的你开口说话，一件事情坏种有好，碰到事情摆在面前练习用积极的想法去替换，虽然一开始不太容易，但持续下去你的状态会改善很明显。
4不管做什么事，回想过去做过的事，都要及时称赞自己。培养自己的自信心。一开始可能还会被负面想法压制，但慢慢你就会练习的很熟练。
5 可以需求心理咨询师的帮助。
希望我的解答对你有所帮助。
念佛能治疗抑郁症恐惧症，焦虑症。常念“南无（音纳莫）阿弥陀佛”，时时刻刻，无令暂忘。绝对有好转。我以前也有抑郁症念佛就好了，千万不要怀疑，一字一字的念，一句一句的念，一声一声的念，口里念的清清楚楚。耳朵里听的清清楚楚。绝对身心安乐。念佛之人:常得一切天神隐形守护，天道中的一切天神，都尊重佛法，看到念佛人都欢喜赞叹，冥冥中加以保护。因此，念佛的人，不求消灾免难，自然消灾免难；不求家庭平安，家庭自然平安。念佛之人常得一切菩萨常随守护，念佛众生和诸佛菩萨有缘，众生在生死苦海中，一心称名，是向佛菩萨发出的呼救声。所以古德说：“生死海中，念佛第一”。称名求救是因，菩萨寻声救苦是缘，因缘和合，感应道交，自然逄凶化吉，离苦得乐，这就是果。古今以来，许多有缘众生，由于遭受厄运苦恼而称名号，由于称念名号而转危为安，念佛之人:常得诸佛昼夜护念，阿弥陀佛常放光明，摄受此人。佛的智慧之光，横遍十方，超越空间。佛的光明比太阳的光大千亿倍，太阳的光，一道墙便隔断了。佛的光明无所不照，任何东西也阻隔不了。一句佛号，是消除妄念的净化剂，妄念消除，心光显露，身放光明可达四十里之远，恶鬼毒蛇不能害。