我每天都很不开心，睡眠也不好。平时害怕和别人相遇、交谈…在乎他人的评价…别人的夸赞总觉得担当不起…在办公室从来不与人交流…对自己的期望很高可总是达不到，说自己的缺点能说一堆，有点寥寥无几…这些问题的根源都是不自信，怎样提高自信心呢？具体的方法有没有？我也尝试过读书、冥想、健身…可是好像并没有什么变化。我想成为一个充满阳光乐观的人。
你好，我是壹点灵心理服务者贾群生。
能感觉到你对自己很不满意，比如别人的称赞担当不起（是因为你觉得自己并没有那么好，不能认可自己）
，比如对自己的期望很高但又达不到（理想自我与现实自我差距很大），说自己的缺点能说一堆……这些都让我看到了一个高理想自我的人，对他的现实自我各种否定、不认可和贬低。能感受到你内心的冲突，也很能理解你的痛苦。
一个自信的人，往往是源自他的内心，欣赏认可和肯定自己。也就是理想自我觉得自己的现实自我很棒，挺不错的。
如何提高一个人的自信，从心理学的角度来说，就是拉进他的理想自我和现实自我的差距，而非实际自己的情况如何。只要你的内在世界认可自己，你就是自信的。
所以，如果要提升你的自信，建议你调低自己理想自我的要求，学会肯定和认可自己，不自信的根源是理想自我太高要求太挑剔。
感谢你的信任，希望我的回答能对你有所帮助。
您好，我是壹点灵心理服务者董杰君。
从你的描述看，你被自己的不自信困扰着，在与人交往和互动中感觉没有底气，虽然你已身体力行的在努力提高自信，但仍未得到改善，我能感受到你的困惑，也能理解你的心情。
在我们生活中，很多人因不够自信，小心翼翼地与人交往，不敢表达自己或一句话要在心里酝酿许久，给自己的生活工作带来了很多困扰，也为了克服自卑，尝尽各种办法。
想要摆脱自卑的困扰，往往需要一个重建自信的过程。不妨检视下自己所认为的“不自信和自信”，真正指的是什么，比如，自己不够优秀以至于不自信，还是只有比他人好了才能自信，还是只有把自己的缺点改变后才能自信？
如果是这样，那么审视下自己是否过于在意自己的弱点了，能否把自己的焦点给转移一下，转移到自己的优点和特长？
发挥自己特长和强项，往往能获得自信；假如在自己能力范围外的事情失败了，只是因为这不是自己擅长的，自己可以选择努力、自我反思，也可以选择放弃，而不是否定自己。
此外，你认为不自信，在与人交往上有困扰，不妨觉察下自己，是认为“不自信”就代表能力不好？无法成事？还是把它想象的很可怕，以至于越发不敢说话？那么，试着去说一下，看看会发生什么，并让自己以第三方的视角来客观看待和做一下总结。
其实，我们不会因自信就能把事情做好，也不会因不自信就做不好事情。
老师建议你，一方面，积累自己的成就感，比如，在自己擅长的领域精进，努力发挥自己，取得一些成绩，事情本身会给你正向的反馈，使你自信起来；
另一方面，有意识地自我认可。比如，虽然自己可能有很多缺点，但你认为自己在某些方面确实很好，这也会带来自信感。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问请私信！
您好，我是壹点零心理服务者李梅嫦。
根据您的描述，不自信给您生活、工作、人际交往带来了很多困扰，您想改变现状并做出了很多努力但效果甚微，让你觉得焦虑和痛苦。能感受到您对自己的不接纳和自我否定，比如被人的夸赞总觉得担当不起；说自己的缺点能说一堆，优点寥寥无几。
再比如平时害怕和别人相遇、交谈…在乎他人的评价，感受到你的不自信、自卑，对自我缺乏正确的认知。
想要摆脱不自信的困扰，需要一个从内到外的修炼过程。人无完人，金无足赤，学会接纳不完美的自己，承认自己有好的，有不好的一面。自我接纳能让您更理性、科学地认识自己，减轻自卑感，减缓人际交往的烦恼。在日常生活中建议您：
1、每天用张小纸条写3个自己今天表现好的事情或优点夸夸自己。比如今天你将自己的困扰说出来，寻求帮助，就是一件很棒的事情！
2、在个人擅长的领域多努力取得成绩，多增加一些被肯定、成功的喜悦快感，增强个人内驱力。
3、多看书、多学习，丰富个人的知识面，对面问题能更理性、科学作出解释和采用合适的应对方式。
希望我的解答能对您有帮助，如有疑问欢迎私信。
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您好，我是壹点灵心理服务者毛江萍，很高兴能回答您的问题。
你说你想成为一个充满阳光乐观的人，一个阳光乐观的人不一定是一个卓越的人，对吗？那么你可否适当的放低对自己的期望值？
静下心来时想一想，以往对自己的期望里有哪些是自己真正想要的？这些期望真的是你自己想要的吗？这里有没有夹杂其他人对你的期望呢？
你说你尝试过读书、冥想、健身…可是好像并没有什么变化。你能为自己的目标采取行动这是非常好的，而且做了好几种尝试，这也很值得肯定，不知道你坚持了多久？一个人的自信来自于两个方面，一个是自己对自己的肯定，一个是他人对自己的肯定。
把自己想要做的事分解成一个个容易达成的小目标，每达成一个就好好地奖励和肯定自己，坚持一段时间，你就会越来越自信。期待看到你的变化，加油！
希望我的回答对您有所帮助，如有疑问欢迎私聊。