我到底怎么了 怎样才能改变现状

我发现我越来越难以控制自己的情绪 有好几次因为一点小事情气到（也可以是伤心难过）过度呼吸碱中毒手脚发麻被朋友抬到医院去 也会因为一点完全可以解决的事情 我却一直想太多导致我一直去想一直去想把事情想的复杂化了导致我会半夜里焦虑的睡不着甚至莫名大哭 还经常会莫名其妙不受控制的想哭掉眼泪（比如看到别人哭但是跟自己完全没有关系，或者说是一些视频/照片/文案让我完全控制不住眼泪）
还有我晚上不是不困 也没有什么其他因素导致我不睡觉 我就是喜欢坐在床上哪怕没有什么事情干我就是不想睡 明明可以很早睡我就是不睡 我真的很烦我这样 但是又改不掉 应该也不算失眠吧 我特别困的时候躺下来也可以立马睡着
并且我开始越来越懒惰了 出门的时候可能打扮的漂漂亮亮的 但是在家里就完全不肯收拾东西哪怕已经乱的没有下脚的地方了哪怕我明明有很多空余时间收拾 我就是躺在床上捧着手机任由它乱着 给自己制定的计划制定的目标也从来不在去实现去行动 感觉自己可能就这样了
脑子里经常幻想自己死亡的场景 想过很多种死法 尤其是深夜一个人的时候 但是终究是不舍得这个世界的 我就是对我现在的状态很烦 每天都在问自己怎样能改变现状 又始终找不到答案 又永远控制不住自己的一些负面情绪 可能在朋友面前我是一个沙雕一样的人物存在 但我并不喜欢这样的人设却不知道为什么成了他们口中这样的人 我真的很烦 每天都很烦 不知道在烦什么 不知道自己到底在想什么在干什么 好希望有人能告诉我我到底怎么了 好希望有人能帮我摆脱困境