专业的心理服务
平台承诺 免费退改
以爱之光，温暖心房！
你好，我是壹点零的心理服务者龙小丽，很高兴在这里遇见你！
看得出来，最近的你因为学习，因为重要的考试而变得很焦虑，这样的焦虑让自己没有办法集中注意力来学习，想要认真学习，但是总是走神，让自己陷入这种烦恼之中。
面临重要的考试，每个人都会有一些焦虑，只是或多或少而已，研究显示，中等程度的考试焦虑有助于我们任务的发挥和完成，所以，适当的焦虑是正常的。
但是，如果焦虑过大了，就会影响我们的学习，我们可以从以下几个方面看看自己焦虑是否过大：
（1）考前容易睡不好，甚至失眠；
（2）考试前容易发火，很难和人好好相处；
（3）考前吃东西就会胃疼；
（4）考试时总想要上厕所；
（5）考试过程中会大脑空白，原本记得的知识点也会想不起来；
（6）考试过程中出汗、心跳加速，甚至感到恶心想吐……
所以，如果出现以上的症状，那我们就要注意了喔，我们可以尝试以下的一些办法来让我们更轻松的面对考试：
1、努力备考，不要过度要求。我们就尽当下最大的努力来复习就是，自己能够掌握的，就好好掌握，实在不能掌的，那就放弃，不要太苛责自己。
2、写下自己的焦虑。我们可以把焦虑的事情写下来，比如，我害怕考不好、我害怕考试紧张……其实，当我们写下来的时候，也会缓解我们的情绪。
3、适当的运动。
4、呼吸训练。采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，把吸进去的气缓缓地呼出。
呼气的时候尽量告诉自己：我现在很放松很舒服。5～10 分钟左右的呼吸放松，能让你平静下来，有效摆脱焦虑。
感谢你对平台的信任，希望我的回答能够帮助到你，如有疑问，欢迎私聊！
专业的心理服务
平台承诺 免费退改
放心的隐私保障
全方位的隐私保障制度 放心咨询
服务时间：早8:00-凌晨2:00
关注公众号
下载APP咨询
情感咨询
热线
公众号
你好，我是一点灵的心理咨询师郑春燕。
从你的描述当中我看见了，你的学习压力很大，非常焦虑焦虑，让你胡思乱想焦虑，让你无法集中注意力焦虑会让你感觉不舒服并且天天发愁。
我了解到越靠近重要的考试里，压力就会越大。而压力是焦虑的根本原因。要缓解压力的话，个人建议从两个方面入手。
第一在心态上要把你自己看得比任何东西都重要。第二，在行动上要学会做放松练习。让自己放松下来，你的心安静了，你会爆发出非常强大的力量去帮助你完成你的考试。